Cosa tarifa per il metabolismo lento è una delle domande più frecuenti quando el ago del balance inizia a salire ea segnare tanti chili in più. E a un certo punto capita un po’ a tutti perché, per esempio, il processo attraverso il quale il nostro corpo transforma ciò che mangiamo in energia, per far sì che possa svolgere qualsiasi funzione o attività come respirare, muoversi e così via, con l’avanzare dell’età disminuyó la velocidad. Con l’arrivo della menopause, quindi intorno ai 45-50 anni, il metabolismo tende a diventare meno eficiente perché entrao in gioco il calo degli estrogeni e la tendenza ad accumulare tessuto adiposo intorno al girovita, fattori che influenzano in negativo i processi metabolici. “Ma a remare contro sono soprattutto gli stili di vita, fattori quindi che possono essere modificati” spiega il dietista Giuliano Ubezio. Ecco dunque le cause ei rimedi utili en caso de procesamiento lento.
depende de la dieta
Spesso quando si inizia a ingrassare e ad accumulare chili in più si dà la colpa al procesamiento lento. Ma davvero l’aumento di peso depende da questo processo? In realtà una delle cause more frecuenti del ralentamento del metabolismo è più che altro la calidad de la dieta che si segue nella quotidianità. “Un’alimentazione squilibrata, sia troppo ricca o troppo povera, favorce il rallentamento dei processi metabolici” spiega il dietista Giuliano Ubezio. “Una dieta en calorías cui abbondano, zuccheri e grassi favorece la acumulación de massa grassa che fa bruciare meno. Anche un’alimentazione troppo restrittiva però spinge l’organismo a mettere in atto una strategia conservativa che riduce il dispendio energetico. Mente sono più rari i casi, per esempio, in present di disturbi tra cui l’ipotiroidismo, in cui il lmbouring lento favorce l’aumento di peso. Quindi la prima cosa da fare per contrastare il procesamiento lento è mangiare in modo equilibrato. Occorre fare dei pasti regolari, senza eliminare o limitare la presenza a tavola di alimenti che contengono nutrii essenziali per il funzionamento dell’organismo tra i quali i lipidi comme quelli presenti nel pesce, nella frutta secca a guscio, nei semi oleosi. El loro carenza favorece la produzione di ormoni anabolici che rallentano il metabolismo» dice l’esperto. “Può inoltre essere útil bere almeno un paio di litri d’acqua al giorno. El acqua infatti partecipa nei processi metabolici. E, ancora, asume una buena cuota proteica que favorece el mantenimiento de la masa muscular y muscular. Se non si assumono abbastanza protein il metabolismo ei muscoli ne risentono. Ne sono ottime fonti le carni magre quali il tacchino e il pollo), il pesce (alici, sardine, sgombro ecc.), le uova e in particolare gli albumi ei legumi”.
Se la causa è la vita sedentaria
Oggi l’inattività e quindi la vita sedentaria è uno dei principali fattori che rende il metabolismo più lento. L’esercizio fisico svolto con una cierta regulación preservada la massa magra, quella che fa bruciare di più. «Sia l’attività fisica aerobica come la corsa, la camminata a passo sostenuto, il nuoto, sia quella anaerobica quindi gli esercizi di forza e di resistenza tra i quali il sollevamento pesi sono delle ottime alleate perché favoritescono il mantenimento del tono muscolare essenziale per mantener el metabolismo activo y eficiente. Il rimedio quindi è muoversi di più e farlo con una certa frequenza. Va benissimo qualsiasi attività. Lo importante è che sia praticata abitualmente”.
Se la colpa è del sonno insuficientee
Diversi studi hanno dimostrato che la carenza di sonno rallenta i processi metabolici. una ricerca condotta dall’Universidad Estatal de Pensilvania E pubblicata sul Journal of Lipid ha evidenziato che anche dormer poco solo per qualche giorno cambia il modo in cui l’organismo metabolizza i grassi. “Per contrastare il metabolismo lento è fundamental curare la qualità del riposo, cercando di dorme almeno 7-8 or a notte”.
Tacchino brasato al succo di melaVai alla ricetta