Scegliere con cura gli alimenti che ingestiamo è una strategy di salute contro malattie legate all'invecchiamento e tumori. Profesors Valters Longo, kurš specializējies ilgmūžības diētā, pamatojoties uz zinātniskiem pierādījumiem, veicina galvenokārt vegānu diētu, ar zivīm 2 vai 3 reizes nedēļā un ar lielu daudzumu ortaggi di stagione, pilngraudu graudaugu, pākšaugu un grassi buoni, partire dall' Olio extravergine d'oliva.
Romina CervigniFondazione zinātniskais vadītājs Valter Longo Onlus, ci suggestisce alcune accortezze per poter aderire ai principi nutrizionali cardine della Ilgmūžības diēta spieķis fermā
Longevità di Valter Longo diēta uz muižu
1. Iestudējums
Ir svarīgi vienmēr ievērot produktu, īpaši augļu, dārzeņu un zivju sezonalitāti. Mangiare semper cibi di stagione nozīmē garantijas, ka ēdiens atšķiras no mēneša uz mēnesi Rispetta il territorio ei ritmi della natura.
2. Augļi
Dieta della Longevità atrodas Assunzione Giornaliera di 150 grami augļu, ossia ap augli vidēja izmēra al giorno. Ir svarīgi, lai Bens Pulito nāk un viņš ir no stagiones, lai garantētu optimālu vitamīnu, minerālsāļu un citu uzturvielu saturu. D'estate la varietà di frutta è molto ricca: albicocche, melone, anguria, pesche, susine, nespole, ciliegie, fragole, prugne, fichi, lamponi un mirtilli.
3. Viņš sver
Longevità diēta iesaka to ēst 2 vai 3 dienas nedēļā. Labākā ķeltu sieviete, kas var būt patērētāja no uztura komponista viedokļa, noteikti ir slima zilas zivis di piccola taglia Come alici, sgombri, sardine, sarde e acciughe: grazie alle ridotte dimensioni, questi tipi di pesce tendono ad accumulare menos livelli di methylmercurio rispetto a quelli di grande taglia.
4. Es Grassi
Longevità Diētai ļoti svarīga ir ievadzālaugu kvalitāte: ir labi piešķirt priekšrocību tam kvalitātes mono un poli-nepiesātinātajam, jo tas satur zāļainas zivis (ad esempio lasis vai sardīne) vai nella augļi kārums unNerafinēta olīveļļaa discapito dei grassi saturi un soprattutto idrogenati un trans.
5. Il digiuno nocturno
Rispettare a 12:XNUMX night – noder, lai sinhronizētu diennakts ritmu, uzlabotu mehānismu, iegūtu garīgo enerģiju un innescare autofagiju, mehānismu, kas ļauj likvidēt malāta šūnu un atjaunoties, kas dziedē – pat ja tās nav. neiespējamā misija. È vero che le giornate si allungano e Palielināšu vakariņas ārā vai ballītima in questi casi, lai varētu saskaņot smalko vakariņu stundu ar dienas salīdzinājumu, ir iespējams, ad esempio, Atlikt uzkoduIzdzeriet divus bicchieri d'acqua al mattino, appena svegli, ar kafiju vai tisāni bez cučero, un pēc tam nekavējoties šķērsojiet 12 rūdas no iepriekšējās zāles un ievadiet cietās barības avotu.
Mima digiuno diēta (nei mesi caldi)
Arī profesors Valters Longo ir ievērojis digiuno lutinātu diētu. Ja runa ir par a 5 dienu hipokaloriju uztura protokols, Domājams, ka tas ir precīzi līdzsvarots visos un tā makro un mikroelementos, kas izdevīgi tika sadalīti, veidojot spēcīgu kaloriju ierobežojumu, kas nepieciešams, lai uzturētu organismu vienā veselības stāvoklī, noderīgs reģenerācijai un šūnu attīrīšanai. No brīža, kad tas attiecas uz klīniski pārbaudītu protokolu, ir jāuzņemas visi protokolā iekļautie pārtikas produkti ar secību un bez piedevām. Siccome diēta minimizē digiuno paredz kaloriju uzņemšanu digi 1150 kcal pirmajā dienā un indikatīvi 800 kcal no otrā līdz piektajammi Ieteicams nodarboties arī ar fiziskām spēka aktivitātēm E/o effettuarla duree i mesi più caldi, altrimenti è possibile avvertire alcuni effetti collaterali, como la sensazione di fatica e spossatezza, un leggero mal di testa, jo īpaši nella oculare zone, accompaniment sensationa, an abbanausementavolta saki spiedienu.
