Smalkā ottobre ierodos precīzi laika maiņa. Kad laiks mainīsies 2022. gadā? Lancete dell'orologio andranno spostate un'ora indietro nella notte tra sabato 29 un domenica 30. Le giornate più corte e la riduzione delle ore di luce potrebbero favorre la comparsa di stati malinconici, stanchezza e creare delle difficoltà nel serno la sera, que possono influencere sull'andamento delle secive giornate.
"Neliela saules iedarbība dovuta alla riduzione delle ore di luce abbassa un livelli di alcuni ormoni, kas regulē organisma diennakts ritmu un ir stingri leģitimizēta psihofiziskās labestības sajūtai" uztura speciālists Nikoleta Bočīno. Per ridurre al minimo i disagi no va sottovaluta l'alimentazione. Ecco cosa mangiare a colazione, pranza e cena por sentisi meglio dopo il cambio dell'ora legale.
A kolazione, evita i dolci
Al mattino vi svegliate stanchi e ancora assonnati? Nel primo pasto della giornata dod priekšroku posto di biscotti e dolciumi, cieta un grauzdēta maize. "Retrogrāds amīds un tajā esošās šķiedras nodrošina lēnu cukinijas veidošanos asinīs un kontrastē zema glikēmijas un enerģētiskā līmeņa risku," saka uztura speciāliste Nikoleta Bočino. “Si può ad esempio accompaniere anziché ar plīvuru di mermelada Ar dell'avokado un uovo, fonti entramb di lipidi sani un ļoti sazianti, capaci di regalare energía ma reed buonumore e un manciata di mandorle, che apotano magnija, alleato del sistema nerv».
Mezzogiorno puntate sui legumi
Del riso integrale condito con dell'hummus saka tā oppure vienkārši della makaroni ar lenticchi vai farro ar dei fagioli borlotti Sono dei mix ideali per far fronte ai cali energetici e di umore, tipici delle prime giornate più corte. “Tutti questi piatti forniscono carboidrati complessi, fiber e vitamina del complesso B, ma niedru triptofano, il precursore della serotonīns un no viņas melatonīns, due ormoni che regolano l'umore e il sonno. Lai pabeigtu zāles invece l'ideale, ir pievienot daļu insalata oppure di citu dārzeņu, lai foglia ēst kāposti kur bietoleche rallentano cukīšu, zāles un forniscono folati gremošanu, kas ir vērtīga vielmaiņas un nervu sistēmas efektivitātei».
Vakariņās spazio al pesce
Sekundes pamatā ir zivis eat il branzino vai l'orata accostatto a piatto di apstādījumiviegli sagremojama un feta di vesela maize Tas ir ideāls, lai kontrastētu stanchezza a fine giornata ma reed sensif sazi e dorme meglio sajūtu.
“Šāda veida ēdienkarte nodrošina labu apporto di vitamīns B12 che aiuta, lai kontrastētu malumor un skumjas, teiksim D vitamīns un saki polinepiesātinātie lipīdi, ko izmanto, lai veicinātu miegainību, pastāstīs uztura speciāliste Nikoleta Bočino. “Le fiber ei carboidrati complessi a lento rilascio del pane abbinati alle verdure con aggiunta di grassi come Nerafinēta olīveļļapalielināt sāta sajūtu zālei invece, kontrastējot i picchi un le ricadute della glycemia che possono favorite i risvegli pendante la notte» iesaka eksperts.
“E per fronteggiare la fame che potrebbe ricomparire qualche now dopo la diner favorita anche dal cambio di temporario si può ricorrere invece a un quadratino di cioccolato fondente ar vismaz l'80 per cento di cacao amaro, che ar basso tenore di zuccheri risolleva l'umore».
