Tie ir pildīti ar augu izcelsmes olbaltumvielām un daudz šķiedrvielu lupīnu miltu receptes Tie ir keto diētas ievērotāja sapņa piepildījums.
Izbaudiet cepumus, cepumus, kūkas un daudz ko citu!
Vai vēlaties saglabāt šo recepti? Ievadiet savu e-pastu zemāk, un mēs nosūtīsim recepti tieši uz jūsu iesūtni!
Pirms gada praktiski neviens nezināja, ka eksistē lupīnas milti. Bet, pateicoties keto kopienai, šodien tā ir stingri iesakņojusies.
Lupīnu pupiņās ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, tāpēc tās ir lieliska izvēle tiem, kas dzīvo ar zemu ogļhidrātu saturu.
Un, kā jūs, iespējams, uzminējāt, milti ir izgatavoti no maltas lupīnas.
Tāpat kā aunazirņu milti, arī šīs lupīnu miltu receptes ietver maizi, makaronus un garšīgus cepumus.
¡Atteikties!
10 augsta proteīna lupīnu miltu receptes un idejas Keto
Kuram gan negaršo saldie, mīkstie, mutē kūstoši šokolādes cepumi?
Es zinu, ko es daru. Un šie lupīnu miltu šokolādes cepumi atzīmē visas rūtiņas un pēc tam dažas.
Tie izskatās, smaržo, jūtas un garšo tāpat kā jebkura cita cepumu recepte, ko esat izmēģinājis.
No brīnišķīgās tekstūras līdz milzīgajiem lipīgajiem šokolādes gabaliņiem tie ir debešķīgi.
Protams, lai tie būtu pilnībā keto draudzīgi, jums būs nepieciešamas citas īpašas sastāvdaļas (piemēram, keto draudzīgs saldinātājs).
Par laimi, ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, iespējams, ka tie jau ir jūsu pieliekamajā.
Ir tikai viena lieta, kas jāatceras: ievērojiet recepti un nepārcepiet tos!
Vai vēlaties saglabāt šo recepti? Ievadiet savu e-pastu zemāk, un mēs nosūtīsim recepti tieši uz jūsu iesūtni!
Sastāvdaļas ar zemu ogļhidrātu saturu un bez ogļhidrātiem (īpaši saldinātāji) var padarīt ceptas preces izskatīties nepietiekami pagatavotas. Bet es jums apsolu, ka tie nav!
Ja cepāt cepumus pēc receptes, tie ir gatavi. Tāpēc, pat ja tie neizskatās pēc tā, izvelciet tos un pārbaudiet.
Pretējā gadījumā cepumi būs nopietni apdeguši/sausuši.
(Šis padoms joprojām attiecas uz visām receptēm, kurās tiek izmantotas keto sastāvdaļas. Tāpēc paturiet to prātā, pārbaudot pārējo šī saraksta daļu.)
Šī recepte jums patiks, ja brokastis ir jūsu iecienītākā dienas maltīte. Jo es zinu, ka tev pietrūka pūkainu, sviestainu cepumu, vai ne?
Un ar tikai vienu neto ogļhidrātu katram var būt pat divi!
Tas izklausās neiespējami, es zinu, bet tā nav. Vēl labāk, ja tos var pagatavot mazāk nekā pusstundā, izmantojot mazāk nekā desmit sastāvdaļas!
Tie varētu izskatīties jautri, ja cepsiet tos smalkmaizīšu formiņās (kā norādīts), taču tiem joprojām ir tāda pati brīnišķīgā cepumu un pārslu garša.
Kad es izmēģināju keto diētu, brokastis bija lielākais izaicinājums.
Man vienmēr ir patikušas pankūkas, vafeles, cepumi un mērce, franču grauzdiņi utt. – visos tajos ir smieklīgi daudz ogļhidrātu.
Ja vien es toreiz būtu zinājis par lupīnas miltiem.
Nu, vismaz es varu dalīties ar jums visās savās gudrībās! Apskatiet, piemēram, šīs lupīnu miltu vafeles.
Tiem ir nevainojami kraukšķīgas malas, sekla cienīgi maigi centri un lieliska garša. Jūs varat padarīt tos saldus vai sāļus, un abas iespējas ir pārsteidzošas.
Izmēģiniet viņiem nākamreiz, kad jums būs nepieciešams keto vafeļu labojums.
Tās nav parastās fettuccine nūdeles, kuras jūs skatāties. Tā vietā tās ir trīs sastāvdaļu, keto draudzīgas lupīnu miltu nūdeles!
Lai tos pagatavotu, jums būs nepieciešamas olas, krējuma siers un lupīnas milti. Tie ir košļājami, maigi un tiem ir maiga, viegla garša, kas lieliski garšo ar jebkuru mērci.
Pagatavošana aizņem mazāk nekā 20 minūtes, un jūs pat varat tos pagatavot pirms laika, jo tie ledusskapī uzglabāsies vairākas dienas.
Ja vienā porcijā ir tikai divi neto ogļhidrāti, kā jūs varat kļūdīties?
Bageles ir vēl viens iecienītākais brokastu ēdiens, ko es palaidu garām, kamēr ievēroju keto diētu. Par laimi, jums tie nav jāpalaiž garām!
Šos elastīgos melleņu smalkmaizītes varat pagatavot tikai par 3.5 ogļhidrātiem katrā. Viņiem ir spilgta, salda un pikanta garša, un tie ir īpaši mīksti un pūkaini.
Viņiem ir vajadzīgas vairākas sastāvdaļas, taču neļaujiet tam jūs nobiedēt. Es zvēru, tos ir viegli izveidot no jauna.
Atšķirībā no daudzām keto receptēm, tajās nav arī daudz kaloriju. Katrā no tiem ir mazāk nekā 200, tāpēc, ja vēlaties, varat izbaudīt katru dienu.
Šiem brookies (brauniju cepumiem) nav iespējams pretoties.
Tie jūtas un garšo kā īpaši bagātīgi šokolādes braunijus. Tomēr tie ir veidoti kā mazs, apaļš cepums.
Tie ir garšīgi košļājami un īpaši saldi. Tie ir arī bez graudiem, bez lipekļa un vegāniem draudzīgi.
Tas arī nekaitē, ka jūs varat tos pagatavot tikai no piecām sastāvdaļām.
Vai jums patīk taco, burito vai krepes? Apskatiet šo īpaši plānās tortiljas recepti ar tikai vienu ogļhidrātu uz porciju.
Tie ir viegli ar maigu garšu, kas labi sader ar saldiem vai sāļiem pildījumiem. Gatavs mazāk nekā 15 minūtēs, rezultāts jums patiks.
Struktūra ir ideāli piemērota krepēm, taču tā var būt nedaudz plānāka nekā omletēm. To sakot, jūs varat pielāgot recepti, lai padarītu tos mazliet biezākus.
Tomēr atceries, ka palielināsies arī ogļhidrātu daudzums.
Tāpat kā lielākajā daļā maizes recepšu, arī keto maizes pagatavošana prasa nedaudz laika. Bet galu galā tas ir vairāk nekā tā vērts.
Ja ievērojat keto diētu vai Jums ir cukura diabēts, šī maize ir lieliska izvēle. Izskatās un jūtas kā "parastā" veikalā pirkta maize.
Tas ir mīksts, viegls un gaisīgs, ar tumšāku, kraukšķīgāku ārpusi. Tā garšo nedaudz savādāk nekā veikalā pirkta baltmaize, taču ne tik atšķirīga, kā varētu domāt.
Izmēģiniet to nākamreiz, kad vēlēsities labu vecmodīgu sviestmaizi.
Burkānu kūka ir viens no maniem mīļākajiem Ziemassvētku desertiem. Man patīk, kā tas smaržo, un man ļoti patīk, kā tas garšo.
Es dievinu tā saldo un pikanto garšu un bagātīgās, siltās garšvielas. Ja nopietni, mans atvaļinājums nejūtas pilnīgs, ja es neapēdu vismaz vienu burkānu kūkas šķēli.
Un, izmantojot šo recepti, jūs varat apēst šķēli vai vairāk, nesabojājot diētu.
Paskatieties arī, cik skaisti! Tas ir lielisks papildinājums jebkuram desertu galdam.
Pat jūsu radinieki, kas nav keto, vēlēsies otru šīs gardās kūkas šķēli.
Šie biezie, saldie un riekstainie braunīni ir īsts prieks jebkuram gadījumam. Tie ir dekadenti un garšīgi, un jūs nevarēsit apstāties tikai pie viena.
Par laimi, katrs satur tikai 0.5 neto ogļhidrātus un 83 kalorijas vienā porcijā!
Tātad jums vajadzētu būt labi, pat ja neapstājaties tikai pie viena (vai diviem vai trim).
