ນົມສົ້ມແບ້: ອາຫານວ່າງຂອງນັກແລ່ນ

ເມື່ອປຽບທຽບກັບນົມງົວ, ມັນອ່ອນກວ່າ, ຍ່ອຍໄດ້ຫຼາຍແລະມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງອາຫານນີ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຝຶກແລ່ນ

ລາວ ນົມສົ້ມແບ້ ສໍາລັບບາງເວລາໃນປັດຈຸບັນມັນຍັງຊອກຫາໄດ້ງ່າຍໃນສັບພະສິນຄ້າແລະສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນມັນໄດ້ກາຍເປັນທາງເລືອກສໍາລັບງົວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາວັກຊີນ, ມັນເປັນພັນທະມິດທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການ, ແຕ່ບໍ່ເຫມືອນກັບຢາຊະນິດສຸດທ້າຍ, ມັນອ່ອນກວ່າແລະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ມັນມີລັກສະນະໂພຊະນາການທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພັນທະມິດທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນການແລ່ນ. “ນົມ​ແບ້​ແມ່ນ​ອາ​ຫານ​ວ່າງ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ແລ່ນ. ອາຫານນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດອາຫານມະຫາພາກທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ,” ນັກໂພຊະນາການອະທິບາຍ. Valentina Schiro, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິທະຍາສາດອາຫານ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບນົມສົ້ມງົວ, ມັນມີປະໂຍດໃນການຍ່ອຍສະຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບທີ່ດີກວ່າ." ຂໍໃຫ້ເບິ່ງລາຍລະອຽດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານວ່າເປັນຫຍັງນົມສົ້ມແບ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ແລ່ນ.

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.

ນົມສົ້ມແບ້ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດ. ມັນສະຫນອງອາຊິດ amino, ລວມທັງສິ່ງຈໍາເປັນທີ່, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ແລ່ນ, ມີປະໂຫຍດສອງເທົ່າ. "ໃນດ້ານຫນຶ່ງ, ພວກເຂົາສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນເພາະວ່າພວກເຂົາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງແລະຮັກສາມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ຕິດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ຍອມແພ້ການຝຶກອົບຮົມ,” ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະທິບາຍ. "ອາຊິດ amino ທີ່ມັນອຸດົມສົມບູນສົ່ງເສີມການຜະລິດຮໍໂມນເຊັ່ນ dopamine ແລະ serotonin, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນແລະອາລົມດີໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ." ເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບ "ກະຕຸ້ນ", ບໍລິໂພກມັນກ່ອນທີ່ຈະໄປແລ່ນດ້ວຍມືຂອງ oats ມ້ວນ. "ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍທີ່ມີຢູ່ໃນເມັດພືດທັງຫມົດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານຂອງນໍ້າຕານທີ່ພວກມັນບັນຈຸແລະມີພະລັງງານຫຼາຍ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ."

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ນົມສົ້ມແບ້ໃຫ້ວິຕາມິນ B ສະລັບສັບຊ້ອນ “ມັນສະຫນອງວິຕາມິນ B1, B2, B5, B6 ແລະ B12, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະທາດໂປຼຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສະຫນອງໂພແທດຊຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ." ເມື່ອປຽບທຽບກັບງົວ, ມັນຍັງຮັບປະກັນການປະກອບສ່ວນຫຼາຍຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ. "ມັນມີ Omega 3 ແລະ Omega 6, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານການອັກເສບທໍາມະຊາດທີ່ແທ້ຈິງ, ເປັນປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການຝຶກ."

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, neutralizes cramps ກ້າມເນື້ອ.

ນົມສົ້ມແບ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນທາດການຊຽມແລະ magnesium. "ການຂາດແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂາ, ຕີນແລະລູກກົກຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງແລະຍາວນານເຊັ່ນການແລ່ນ." ແທ້ຈິງແລ້ວ, ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມການຖ່າຍທອດເສັ້ນປະສາດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປວດຮາກແລະອາການປວດຮາກຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ບໍລິໂພກມັນກັບຫມາກໄມ້ສົດຕາມລະດູການ, ເຊິ່ງນອກເຫນືອຈາກການອຸດົມສົມບູນໃນນ້ໍາຍັງມີຜົນກະທົບ remineralizing ທີ່ດີເລີດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປະສົມມັນກັບຫມາກຖົ່ວ. "Walnuts ແລະ almonds ມີອາຊິດ phytic ເຊິ່ງລວມກັບທາດການຊຽມໃນນົມສົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງສັງກະສີ, ເຊິ່ງອຸດົມສົມບູນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ."

ວິທີການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ

ມີນົມສົ້ມແບ້ປະເພດຕ່າງໆຢູ່ເທິງເຄົາເຕີຕູ້ເຢັນ. "ສະບັບທີ່ຫມາຍ 'creamy' ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຫວານກວ່າແລະບາງຄັ້ງສາມາດສະຫນອງ້ໍາຕານໃນປະລິມານດຽວກັນກັບຂອງຫວານປົກກະຕິ." ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບລົດຊາດທີ່ມີຫມາກໄມ້. ແທນທີ່ຈະ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ທໍາມະຊາດ,” ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າສີຂາວບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສະເຫມີ. "ບາງຄັ້ງມັນມີສານຫວານ, ເພີ່ມເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນມີແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ." ເພື່ອໄປບ່ອນນັ້ນໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນສຸມໃສ່ປ້າຍຊື່ຢູ່ສະ ເໝີ ແລະໂດຍສະເພາະສ່ວນປະກອບທີ່ລະບຸໄວ້ໃນລໍາດັບຈາກໃຫຍ່ຫານ້ອຍ.