ບັນຈຸມີໂອເມກ້າ 3 ແລະ ວິຕາມິນອີ, ໝາກອາໂວກາໂດມີລົດຊາດດີເລີດ ເມື່ອນຳມາຊອຍບາງໆໃສ່ເທິງສະຫຼັດ, ປະສົມເຂົ້າກັບໝາກໄມ້ປັ່ນ ຫຼື ຈັບຄູ່ກັບເມັດດອກຕາເວັນເກືອ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການລວມເອົາອາໂວກາໂດທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໃນຊີວິດການເຮັດອາຫານຂອງເຈົ້າແມ່ນການທົດແທນເນີຍ.
ໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ທົດແທນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນເບີໃນສູດຂອງທ່ານດ້ວຍ avocado mashed. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານທົດແທນຈໍານວນທັງຫມົດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບ flatter. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາໂວກາໂດຫນຶ່ງຜະລິດປະມານສາມສ່ວນສີ່ຂອງຈອກຫນຶ່ງ. ການທົດແທນມັນເບີດ້ວຍອາໂວກາໂດບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງມັນເບີແມ່ນ 813 ແຄລໍລີ່ແລະຈໍານວນດຽວກັນຂອງ avocado mashed ແມ່ນ 184 - ແຕ່ມັນຍັງຜະລິດຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງທີ່ອ່ອນກວ່າ, fluffier. ເຖິງແມ່ນວ່າ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມີໄຂມັນສູງ, ແຕ່ ໝາກ ອາໂວກາໂດມີໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດ cholesterol LDL (ບໍ່ດີ) ແລະຮັກສາ cholesterol HDL (ດີ) ແລະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ.
ສໍາລັບການຮັບໃຊ້ຈອກຫນຶ່ງໄຕມາດ, avocados ມີຫຼາຍກ່ວາ 300 ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາມັນເບີ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol ຫນ້ອຍ. ໝາກໄມ້ສີຂຽວນີ້ຍັງໃຫ້ໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໃຍເພີ່ມເຕີມ, ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຊິດໂຟລິກ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນອີ, ແລະວິຕາມິນ K. ຄືກັນບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ສຳລັບມັນເບີ.
ນີ້ແມ່ນບາງສູດທີ່ທ່ານສາມາດລອງດ້ວຍການທົດແທນເນີຍນີ້:
- ລາຍງານເພີ່ມເຕີມໂດຍ Haley Lyndes
