ສ່ວນຜະສົມ
- 400 g sole fillets
- ໝາກເລັ່ນ datterini ສີເຫຼືອງ 200 g
- quinoa 150 ກຣາມ
- ຂະ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ 30 g
- ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ
- 1 ຊິ້ນຂອງສີເຫຼືອງ
- ໝາກ ເຜັດ
- oregano ສົດ
- coriander ສົດ
- ເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ
- ສົ້ມ balsamic
- ໝາກ ພິກໄທ
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງພິເສດ
- ຂາຍ
- pepe
ໄລຍະເວລາ: 1h15
ລະດັບ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງ
ຢາ: ແປດຄົນ
ສໍາລັບສູດ Sole Rolls on Quinoa Pie, ຕົ້ມ quinoa ໃນນ້ໍາເກືອຕົ້ມປະມານຊາວນາທີ. ຂະນະດຽວກັນ, ຕັດຫມາກເລັ່ນ datterini ແລະລະດູການດ້ວຍນ້ໍາມັນ, ເກືອແລະສົ້ມ balsamic. ລ້າງ quinoa ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນ. ເກັບມັນໄວ້ໃນໂຖປັດສະວະແລະປະສົມມັນກັບໄຂ່, ໄຂ່ແດງ, ຊໍ່ຂອງພືດສະຫມຸນໄພຟັກ (dill, oregano ແລະ cilantro), breadcrumbs, ເກືອ, pepper ແລະ splash ຂອງນ້ໍາມັນ, ຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບປະສົມຍືດຫຍຸ່ນ. ສ້າງ tart ແປດໂດຍການກົດປະສົມເຂົ້າໄປໃນວົງຂອງ dough (øແປດຊມ) ກັບຄວາມຫນາປະມານ 1 ຊຕມ. ແຕ່ງກິນເບີເກີໃນເຕົາອົບທີ່ມີນ້ໍາມັນບາງໆປະມານຫນຶ່ງແລະຫ້ານາທີຕໍ່ຂ້າງ. ມ້ວນເຖິງ sole fillets ແລະຮັບປະກັນດ້ວຍໄມ້. ສີນ້ໍາຕານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນແຊ່ frying ກັບ splash ຂອງນ້ໍາສໍາລັບ 1 ນາທີ; ປະສົມກັບເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນແລະແຕ່ງກິນອີກສອງນາທີ. ຮັບໃຊ້ປາໃສ່ກັບ quinoa pancakes ແລະສໍາເລັດຮູບດ້ວຍ daterini. Garnish ກັບ slices pepper ແລະໃບ.
ຜັກຊີ
