ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກສູງ (300!), ເຊິ່ງຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າຈະເປັນເລື່ອງໃຫຍ່. ຄູຝຶກ CrossFit ລະດັບ 1 Betsy Baker ເຕືອນພວກເຮົາໃຫ້ stretch calves ຂອງພວກເຮົາກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະເຮັດ lathering ບາງ, ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກະກຽມສໍາລັບລະດັບຂອງອາການເຈັບປວດທີ່ຕິດຕາມມາ. ສອງມື້ຕໍ່ມາ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດລົງຂັ້ນໄດໄດ້ຕາມປົກກະຕິແລະລູກງົວກໍຢູ່ ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ ວັນພຸດ. ແລະການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ 35 ນາທີ!
ການອອກກຳລັງກາຍແບບ CrossFit AMRAP 35 ນາທີ
ອຸປະກອນທີ່ຕ້ອງການ: ເຊືອກໂດດ, ປ່ອງ, D-ball (ຍັງເອີ້ນວ່າບານ slam), ແລະຄູ່ນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດກາງ (ຫົກຫາ 25 ປອນ).
ຄຳ ແນະ ນຳ: ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວຫ້ານາທີ, ເຮັດໃຫ້ສໍາເລັດ laps ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສີ່ຂະບວນການນີ້ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ 35 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຂ້ອຍຂ້າມສອງຮອບຂອງການອອກກຳລັງກາຍນີ້ ແລະຕີເຊືອກໂດດເທື່ອທີສາມຂອງຂ້ອຍເມື່ອໂມງຈັບເວລາເລີ່ມຕົ້ນ. ສໍາລັບການອ້າງອິງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ກ່ອງ 20 ນິ້ວ, dumbbells 15 ປອນ, ແລະ 30 ປອນ D-ball.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດຄວາມເຢັນເຊັ່ນການຍືດຂາເຫຼົ່ານີ້, ຫຼືຈັບມ້ວນໂຟມສໍາລັບຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍືດ calves ຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດຂອງການໂດດເຊືອກ.
| ການອອກກຳລັງກາຍແບບ CrossFit AMRAP 35 ນາທີ |
|---|
| 300 ສັ້ນ boxer ງ່າຍດາຍ |
| ນ້ຳໜັກ 75 ກ່ອງ |
| 50 D-ball ສຸດບ່າ |
| 25 ແຖວສະລັບກັນຂອງແຜ່ນ dumbbell (ທັງໝົດ 50 ອັນ) |
