ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບເມັດເຂົ້າສາລີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນພິຈາລະນາຢ່າງຈິງຈັງພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ ສູດ buckwheat.
ຢ່າຫລອກລວງຊື່, ເພາະວ່າ buckwheat ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຂົ້າສາລີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄືກັນກັບເຂົ້າສາລີ, ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດ pasta ແລະ pancakes ... ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະລອງມັນຢູ່ໃນປື້ມຂອງຂ້ອຍ!
ທ່ານຕ້ອງການບັນທຶກສູດນີ້ບໍ? ໃສ່ອີເມລ໌ຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມນີ້ ແລ້ວພວກເຮົາຈະສົ່ງສູດອາຫານໄປໃຫ້ທາງອິນບັອກຂອງເຈົ້າທັນທີ!
Buckwheat ແມ່ນບໍ່ມີ gluten ຕາມທໍາມະຊາດ, ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ. ມັນເປັນທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຍັງມີທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.
Buckwheat ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນເມັດພືດນີ້ຄວນຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ຫ້ອງອາຫານຂອງເຈົ້າ.
ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ? ເມັດວັດຖຸບູຮານນີ້ແມ່ນແຊບ, ມີລົດຊາດ nutty ແລະ earthy. ດັ່ງນັ້ນ, ຍ້າຍອອກໄປຈາກ quinoa! Buckwheat ສົມຄວນໄດ້ຮັບການຫັນເປັນຈຸດເດັ່ນ, ແລະນີ້ແມ່ນ 20 ສູດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
ອາຫານແຊບ ແລະ ມີທາດບໍາລຸງ, ອາຫານແບບ risotto ນີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ຕື່ມຂໍ້ມູນແລະສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງສູດດ້ວຍເຫັດແລະພືດສະຫມຸນໄພທີ່ທ່ານເລືອກ.
ເນື່ອງຈາກ buckwheat ແລະເຫັດຖືກຖືວ່າເປັນ superfoods ໂດຍນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາອີກ!
ສູດຜັກກາດນີ້ ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດ! ຖອກໃສ່ດ້ວຍນົມສົ້ມ ແລະຊອດແຄຣອດ, ອາຫານເຈນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ໝູ່ເພື່ອນ ແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກກິນຜັກ, ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຊີ້ນທີ່ທ່ານມັກ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ໄວແລະມີສຸຂະພາບດີ, ຢ່າເບິ່ງຕື່ມອີກ.
ສູດ vegan ແຊບນີ້ແມ່ນເຮັດໃນ 30 ນາທີແລະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ.
ປະກອບດ້ວຍສີ່ superfoods super-powerful, ອາຫານນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເສັ້ນໄຍ. ມັນຍັງມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ.
ທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ມີທາດບໍາລຸງທີ່ລູກຂອງເຈົ້າມັກບໍ? ລອງເຂົ້າປຸ້ນ buckwheat, ຮູ້ຈັກເປັນ kasha ໃນເອີຣົບຕາເວັນອອກ, ບ່ອນທີ່ສູດນີ້ມາຈາກ.
Kasha ເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງມັນດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ປະເພດນົມ, ແກ່ນ, ຫຼືຂອງຫວານທີ່ທ່ານມັກ.
ທ່ານຕ້ອງການບັນທຶກສູດນີ້ບໍ? ໃສ່ອີເມລ໌ຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມນີ້ ແລ້ວພວກເຮົາຈະສົ່ງສູດອາຫານໄປໃຫ້ທາງອິນບັອກຂອງເຈົ້າທັນທີ!
ສະຫຼັດ buckwheat Mediterranean ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບລະດູຮ້ອນໃນຈານ.
ພືດສະຫມຸນໄພສົດ, ຜັກດິບ, ເນີຍແຂງ feta, ແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ແຊບຊ້ອຍຈະເພີ່ມລົດຊາດຫຼາຍໃຫ້ກັບພື້ນຖານ buckwheat ທີ່ແຊບແລ້ວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບສະຫຼັດ pasta, ນີ້ແມ່ນມັນ.
ດ້ວຍຊີ້ນທີ່ລະລາຍໃນປາກຂອງເຈົ້າແລະ buckwheat ຫຼາຍໆ, ແກງນີ້ຈະອົບອຸ່ນຫນ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງເຈົ້າມີລົດຊາດ.
ຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ຫຼືສະຫຼັດທີ່ທ່ານມັກ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
ບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ວາ pancakes ຮ້ອນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ສະບັບ buckwheat ນີ້ແມ່ນດີກວ່າເພາະວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມທັງຫມົດທີ່ buckwheat ເອົາມາໃຫ້ຕາຕະລາງ.
ຄາດຫວັງວ່າລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະສີຊ້ໍາທີ່ສວຍງາມ. ທາໃສ່ພວກມັນດ້ວຍນ້ຳເຊື່ອມ pancake ທີ່ທ່ານມັກ, ໝາກໄມ້ ແລະເຄື່ອງປຸງອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ waffles, ທ່ານຈະຕ້ອງການສູດນີ້. waffles ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ crispy ຢູ່ດ້ານນອກ, ອ່ອນແລະ fluffy ພາຍໃນ, ແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈໂດຍບໍ່ມີການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຂອງທ່ານ.
ຕື່ມສ່ວນປະກອບອັນໃດກໍໄດ້ຕາມທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະເຈົ້າມີອາຫານເຊົ້າແຊບໆທີ່ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວຈະມັກ.
ນັ່ງຄືນມາຈັກໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະຈິນຕະນາການຈານແຍ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ pasta homemade, ມັນຕົ້ນອ່ອນໆ, ແລະ trifecta ປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງເນີຍແຂງ, ມັນເບີ, ແລະຜັກທຽມ.
ປາກຂອງເຈົ້າເປັນນໍ້າບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ຂອງຂ້ອຍເຊັ່ນກັນ. ການເຮັດອາຫານອິຕາລີພາກເຫນືອນີ້ອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຮັກຫຼາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຮັບປະກັນວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າ.
ຄຸກກີຊິບຊັອກໂກແລັດອາດຈະເປັນຄຸກກີທີ່ສົມບູນແບບ, ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ເປັນມິດກັບຄົນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຖືກຈໍາກັດ. ສະບັບນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດຂອງທັງສອງໂລກ.
ຄຸກກີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນົມ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແລະບໍ່ມີ gluten. ພວກມັນຖືກຫວານຕາມທໍາມະຊາດແລະເຮັດງ່າຍທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນຢ່າຮູ້ສຶກຜິດກັບການກິນຫຼາຍກວ່າສອງຢ່າງ!
ຕອບສະໜອງຄວາມຢາກໃນຍາມເດິກດ້ວຍເຄ້ກທີ່ກິນແບບງ່າຍໆນີ້. ມັນເປັນຊັອກໂກແລັດ, ຊຸ່ມຊື່ນແລະແຊບແທ້ໆ.
ເປັນໂບນັດເພີ່ມເຕີມ, ມັນຍັງບໍ່ມີສານພູມແພ້ທົ່ວໄປຫຼາຍອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະບາດຂອງຫວານພື້ນເມືອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຜິດໄດ້.
ເຕັມໄປດ້ວຍ blueberries ສົດໃສແລະ topped ກັບ almond streusel, Blueberry Buckwheat Muffins ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຊບແທ້ໆ.
ພວກມັນມີນໍ້າຕານຕໍ່າ, ບໍ່ມີທາດ gluten, ແລະເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບທັງໝົດທີ່ອອກສຽງງ່າຍ. ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄັ້ງດຽວ, ແລະພວກເຂົາແນ່ໃຈວ່າຈະກາຍເປັນການປິ່ນປົວອາຫານເຊົ້າ!
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອງເຮັດເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Buckwheat Chia Bread ນີ້! ມັນບໍ່ມີເຊື້ອລາ, ບໍ່ມີເຊື້ອລາ, ແລະມີພຽງແຕ່ສີ່ສ່ວນປະສົມທີ່ບັນຈຸສານອາຫານເທົ່ານັ້ນ.
ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເຂົ້າຈີ່ທີ່ອ່ອນ, ອ່ອນ, ມີລົດຊາດດີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນທຸກໆຄາບ.
buckwheat ໂລກ, ຊີ້ນງົວອ່ອນ, ແລະຜັກທີ່ມີທາດບໍາລຸງສ້າງເປັນອາຫານຄ້າຍຄື stew ທີ່ລະເບີດອອກລົດຊາດແລະອົບອຸ່ນຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ.
ຜະລິດຢູ່ໃນຫມໍ້ດຽວ, ທ່ານຈະປະຫຍັດເວລາໃນການທໍາຄວາມສະອາດແລະຍັງລ້ຽງຄອບຄົວທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
ຄິດວ່າກິນໄກ່, ແຕ່ມ່ວນ… ແລະມີສຸຂະພາບ! patties ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເມັດພືດທີ່ດີ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຜັກທີ່ມີວິຕາມິນ.
ຮັບໃຊ້ພວກມັນດ້ວຍມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານ ແລະເຄື່ອງປຸງທີ່ທ່ານມັກສຳລັບລຸ້ນຜູ້ໃຫຍ່ຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ມັກ.
ມີເຫດຜົນວ່າ granola ເປັນທີ່ນິຍົມກັນລະຫວ່າງຄົນຮັກສຸຂະພາບ. ດີ, ສາມເຫດຜົນ ... ມັນມີໂຄງສ້າງທີ່ດີ, ມັນແຊບແລະມັນສາມາດມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ.
granola ນີ້ແມ່ນດີກວ່າ. buckwheat toasted, almonds, ແລະເມັດງາເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ crunch ທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ມັນຫວານເລັກນ້ອຍ, ມີຄໍາແນະນໍາຂອງ maple, ແລະດີຫຼາຍກັບນົມສົ້ມຫຼືສະຫຼັດຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກ.
ສະບັບນີ້ຂອງອາຫານຕາເວັນອອກກາງແມ່ນດີຫຼາຍ, ມັນຈະກາຍເປັນຫຼັກໃນເຮືອນຂອງທ່ານເອງ.
ສະບັບນີ້ທົດແທນ bulgur ພື້ນເມືອງສໍາລັບ buckwheat, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະລົດຊາດແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ. ສູດນີ້ແມ່ນບໍ່ມີ gluten, ນົມແລະ nightshade.
ຖ້າອາຫານຫວ່າງທີ່ເດີນທາງຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບ granola, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມັກແຖບ Vanilla Chip Buckwheat ເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ເຈັດສ່ວນປະກອບ.
ຫວານຕາມທຳມະຊາດ, ໜຽວຢູ່ຂ້າງນອກ ແລະ ໜຽວຢູ່ພາຍໃນ, ບາ vegan ເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດດີກ່ວາລຸ້ນທີ່ເຈົ້າມັກຊື້ຈາກຮ້ານ!
ເຈົ້າຮັກຊັອກໂກແລັດບໍ? ນ້ຳຕານເນົ່າເໝັນຄືສຽງສະຫວັນບໍລິສຸດບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ລອງ Double Chocolate Buckwheat Brownies ເຫຼົ່ານີ້.
ພວກມັນເຂັ້ມ, ແຊບ, ແລະຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດຄືນໃໝ່ຂອງຫວານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten.
ແຊ່ທັງຫມົດແມ່ນດີຫຼາຍທີ່ມັນຈະບໍ່ສໍາຄັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊິ້ນສ່ວນຢູ່ເທິງຂອບຫຼືກາງ ... ທ່ານພຽງແຕ່ຈະບໍ່ຜິດຫວັງກັບສ່ວນໃດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ brownie ນີ້.
ມັນແມ່ນງ່າຍດາຍ. ມັນໄວ. ມັນແຊບ.
ດ້ວຍສ່ວນປະກອບພຽງສາມຢ່າງ, ເຂົ້າຈີ່ນີ້ເຮັດງ່າຍ ແລະໄວ, ໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນຈົນຈົບ.
ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດຫຍັງຢູ່, ສ່ວນປະກອບສາມອັນບໍ່ສາມາດເທົ່າກັບລົດຊາດຫຼາຍ. ດີ, ສູດອາຫານຈານແປ້ນນີ້ແມ່ນ chameleon culinary ສຸດທ້າຍ.
ຖ້າທ່ານມັກຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງ buckwheat, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງນີ້ແມ່ນແຊບຄືກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະປັບແຕ່ງສູດນີ້.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະຢາສະຫມຸນໄພໃສ່ dough ເພື່ອປ່ຽນລົດຊາດ, ຫວານຫຼື savory.
ປ່ຽນເປັນພິຊຊ່າກັບຊອດທີ່ທ່ານມັກ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການປິ່ນປົວໂດຍການເພີ່ມມັນເບີຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກຫຼືການແຜ່ກະຈາຍໂກເລດ. ທາງເລືອກແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ!
