Per la fretta, besonnesch wann d'Colazione spréngt. Ech Minutt waren kleng an net wann et riskéiert selwer ze farla. Serve perciò trovare a gesond a séier colazione An Dir sollt e equilibréierten a komplette Menü op Ärem Dësch setzen. Eng optimal Strategie fir d'Gläichgewiicht och an de leschten Deeg ze maachen. E gesonden an nährstoffaarme Snack erlaabt, tatsächlech, d'Attacke vu Ruhm ze vermeiden fir ze improviséieren an Troppo iessen ouni Pasti successivi. An più erlaabt Iech besser Livelli vu Konzentratioun an Energie ze hunn. "Moies besteet d'Evaluatioun aus enger Quell vu Kuelenhydrater, engem Protein an engem Lipid", seet den Ernährungsberoder. Maria Rosaria Baldi. "Op dës Manéier, wann ech d'Quantitéit u Bluttzocker an Insulin reduzéieren, erhéijen ech de Risiko net nëmmen andeems ech Chili an Più huelen, awer och wann ech a Präsenz vu Stéierungen a Malaise trëppelen", seet den Expert, deen 5 Iddie proposéiert. fir eng gesond a gesond Ernährung séier.
Kefir, Mela a Mandorla
Setzt de Kefir an engem Kasseroll oder eng Taass a füügt e Fett Iessen op Fësch, e klengen Deel vu Cereal Fiocchi an all Mandorla. "Kefir ass eng exzellent Lëscht vun essentielle Aminosäuren, déi d'Produktioun vu Glutathion favoriséiert, en Antiossidativ deen den ossidativen Stress entgéintwierkt. "Tra questi spiccano besonnesch la tyrosina e la tyramine, precursores de neurotrasmetttitori que sustengono il tono dell'umore", seet d'Ernährungsspezialist Maria Rosaria Baldi. "La fiber mela invece assicura, in prevalence solubili, tra cui la pectina che oltre a rallentare l'assimilation di zuccheri e grassi, contribuisce alla salute dell'intestinale", seet l'esperta. "D'Täsch vun enger klenger Portioun ganz Getreide Getreide wéi Haferflocken Fiocchi an all Mandorla fäerdeg de Weide assicurando och compless Kuelenhydrater an essentielle Gräser déi rendono più nutrine e saziante il primo Weide vun der Giornata".
Toast Brout mat Marmellata an Noci
Verdeelt Äert Réischtert Brout Fettina mat engem Schleier vun 100% Fruuchtmarmellata (senza zuccheri aggiunti) a fügen se op dräi Nuechten. Dësen Abbinamento mécht de Prima Colazione super energesch an nahrhaft. "D'Réischteren Brout ass eng optimal Quell vu Kuelenhydrater compllessi mat Faser, déi am Tour suergt Lipid polinsaturi am Grad vun aggiungere sazietà a Mineralstoffer déi d'Gläichgewiicht vun der nervös System favoriséieren. Marmellata ass eng Quell vun einfachen, séier absorbéierenden Zocker, deen Iech séier Energie gëtt. D'Zousätzlech vun engem wäisse Joghurt oder enger Bicchiere vu Latte garantéiert de Proteinquote.
Brout, Pomodoro an formaggio stagionato
Per chi preferisce la colazione salata a quella dolce, pane, pomodoro e formaggio stagionato è un abbinamento deen also an engem Battibaleno virbereet gëtt an eng Paste aus enger Ernährungssiicht ausgeglach ass. "D'Bühnformat ass reich an Vitamin D a Kalzium, noutwendeg fir d'Gesondheet vum Kierper a Phosphor an aner wäertvoll Mineralstoffer fir d'Erënnerung an d'korrekt Fonctionnement vum Cervello. Il pomodoro invece è Quell vun Antiossidanti a Faser, déi eis hëllefen, Bassi a Livelli vu Cholesterin ze hunn.
Ricotta, Kakao an Arancia Mousse
Verset de Ricotta an engem Bicchiere. Sprëtzen uewen e bësse giel Kakao a füügt e wierzegen Aroma derbäi. "Mat der Ricotta kënnt Dir aner wesentlech Gräser garantéieren, Kalzium a Vitamin D, och Glutaminsäure, Virgänger vu GABA, dem Hormon dat Iech hëlleft Iech besser an Harmonie ze fillen. L'arancia invece gëtt zu der Primo Paste vun der Giornata erhéicht quantità di Vitamin C an di caroteneidi che difendono theorgan slab abusei esterne, mentre il cocoagarantited sou vill flavonoidi che proteggono cardiocircolatorio Apparater a gutt quantità di ferro fabilegra organism dell 'Ascorbinsäure vun der Fruucht.
Frullato mat Bananen an semi di Lino
Dëst frullato è einfach ze preparéieren an all Zäit super nährstoffaarme soprattutto se amate de séiss Goût vun der Bananen. Füügt an d'Mëschung e Sbucciato a Schiacciato Uebst, de Succo vun enger Zitroun, e Geméis Soja Getränk a frulléiert dat Ganzt. Gidd de Frullato an eng Taass a füügt e Dressing op Basis vu Halleflinnen a ganz Weess Croccanti Getreide. Serve et an enger Coupe oder engem ciotola a genéisst et mat il cucchiaino. "Dëse Smoothie enthält Tryptophan an aner Aminosäuren déi Iech Energie an eng gutt Quantitéit Magnesium a Kalium ginn, ech benotze se fir den Dag mat engem gudde Gesiicht ze konfrontéieren. D'Hallef-Ueleg a Getreidebatch mécht d'Zocker lues assimiléiert an d'Fruucht ass saziante a komplett aus enger Ernärungssiicht.
