Dem Kayla säi BBG Ufängerprogramm enthält aacht Woche vu nidderegen Impakt Schweess Sessiounen. All Woch, Dir wäert eng Ënnerkierper Resistenz Sessioun an eng Vollkierper Resistenz Sessioun hunn (Note: ieweschte Kierper Dag, fakultativ fir déi éischt sechs Wochen, gëtt fir déi lescht zwou recommandéiert). Et ginn och Low-Intensity Cardio Sessiounen (LISS), wéi zum Beispill Vëlo oder Spazéieren, an déi éischt Halschent vum BBG Beginner mécht keng Spréng. Wann Dir BBG Ufänger fäerdeg sidd, sidd Dir prett fir de Kayla BBG Programm, sot hien.
"Et muss eng Fraenrees sinn, an elo kann ech et zur Verfügung stellen," sot d'Kayla zu POPSUGAR. "Ech kann eng Rees organiséieren nodeems Äre Puppelchen gebuer ass, dann Ufänger, dann BBG, da vläicht méi staark BBG." D'Kayla huet eis e Beispill geliwwert wéi e vollen Training vun den éischte véier Woche vum BBG Beginner ausgesäit.
BBG Ufänger am Kayla Haus
Ausrüstung: dofir brauch een nëmmen e Stull an eng Trainingsmatte. (Vergiesst net eng Kickbutt Playlist oder Waasser!)
Instruktioune: Dëse Workout besteet aus zwee siwe Minutte Circuiten, an deenen Dir esou vill Ronnen wéi méiglech ausféiert (AMRAP) an eng 60 Sekonnen Rescht tëscht deenen zwee. Komplett Circuit eent, dann Circuit zwee fir 14 Minutte vun der Aarbecht. Wärend 28 Minutte vun der Aarbecht fänkt u vun Ufank un fir insgesamt zwou Ronnen. Äre Workout wäert esou ausgesinn: Circuit eent (siwe Minutten), Rescht (eng Minutt), Circuit zwee (siwe Minutten), Start iwwer.
Circuit 1 AMRAP fir 7 Minutten
- Sëtzt crouched: 12 Wiederholungen
- Neigung vun de Pompelen: 10 Wiederholungen.
- Float: 20 Sekonnen
- Rescht: 30 Sekonnen.
Rescht 1 Minutt
Circuit 2 AMRAP fir 7 Minutten
- Schéissen: 16 Wiederholungen (aacht pro Säit)
- Geännert Burpee: 10 Wiederholungen
- Geännert Sideboard: 40 Sekonnen (20 pro Säit)
- Rescht: 30 Sekonnen.
Fannt eraus wéi Dir all Beweegung op béide Circuiten hei drënner mécht. Fir méi Informatioun iwwer dem Kayla seng Evolutioun vu Fitness postpartum, souwéi BBG Ufänger a Post-Schwangerschaft, klickt hei.
