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Las 30 mejores recetas de la dieta Dash (+ cenas fáciles)

Recetas de la dieta DashRecetas de la dieta DashRecetas de la dieta Dash

¿Está buscando comidas deliciosas y saludables para el corazón? mira estos recetas de la dieta DASH y empieza a incorporarlos a tu rutina diaria.

Este plan de alimentación saludable consiste en platos bajos en grasas, bajos en sodio y sin azúcares añadidos.

¿Quieres guardar esta receta? ¡Ingrese su correo electrónico a continuación y le enviaremos la receta directamente a su bandeja de entrada!

Pero eso no significa que su comida tendrá un sabor suave y sin sabor.

Sopa casera de chile con pollo y frijoles blancos

En este resumen, encontrarás recetas desde el desayuno hasta el postre.

Desde sopas copiosas hasta ensaladas llenas de vegetales y deliciosas galletas, encontrará algo que le encante.

Asi que, por que no intentarlo? Es sorprendente lo fácil que es seguir este plan de alimentación saludable.

¡Y disfrutarás de las deliciosas comidas!

¿Qué es la dieta DASH?

Mucha gente sabe que una dieta saludable es la clave para estar al tanto de su salud y bienestar.

Pero, ¿qué pasa con la dieta DASH? ¡No es solo para personas con presión arterial alta!

De hecho, todo el mundo puede beneficiarse de comer más frutas, verduras y cereales integrales.

DASH significa Enfoques dietéticos para detener la hipertensión.

El objetivo es bajar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Esta dieta se basa en alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio.

La dieta DASH limita las golosinas azucaradas, los ingredientes con alto contenido de sodio y las grasas saturadas.

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Pero aquí está la mejor parte: ¡no requiere que revises tu dieta por completo!

Pruebe estas sencillas recetas para empezar.

No hay nada mejor que un plato de sopa caliente si te sientes mal.

Y esta sopa toscana de frijoles blancos es el placer perfecto para hacer.

Cálida y sustanciosa, esta sopa está llena de sabor y nutrientes.

Está cargado de frijoles, verduras y maíz nadando en un rico caldo.

Sirva con rebanadas de pan tostado para absorber toda la delicia.

Si sigues la dieta, esta formará tu lista de favoritos.

¿Alguna vez has probado la sopa de fideos con pollo pero con pavo? Si no, ¡esta receta te sorprenderá!

La combinación de pavo y vegetales ricos en proteínas hace una sopa deliciosa y satisfactoria.

Cada parte de esta sopa es reconfortante, sabrosa y relajante para el alma.

Esta abundante sopa está garantizada para llenarte sin toneladas de grasa.

Dé la bienvenida a la temporada de frío con esta rica y cremosa sopa de pavo con arroz salvaje.

Es el plato perfecto que encaja perfectamente en tu plan de dieta DASH.

Hecha con pavo rico en proteínas, saludable arroz salvaje y vegetales nutritivos, disfrutará de esta sopa sin preocupaciones.

Esta sopa llenará tu barriga y calentará tu corazón en un día frío.

Además, hará que tu hogar huela delicioso mientras hierve a fuego lento.

¡Deléitese con esta sopa mulligatawny cremosa, sabrosa y saludable!

Hecha con leche de coco y especias vibrantes, esta sopa de pollo al curry es la mejor comida reconfortante.

Este plato contiene arroz basmati, pollo tierno y verduras, la trifecta de una comida abundante.

Clava el equilibrio de audaz, rico y cremoso en un tazón nutritivo.

Lleve sus papilas gustativas a un viaje a Francia con esta saludable sopa de cebolla francesa.

Las cebollas caramelizadas y el queso derretido cocidos a fuego lento en un caldo salado crean una sensación de sabor sin igual.

Está infundido con especias para darle un toque extra de sabor.

Esta sopa es tan buena que te hará sentir como si estuvieras comiendo una comida trampa.

Pero no te preocupes, ¡esta receta encaja perfectamente en tu plan de dieta DASH!

Si siempre está en movimiento, asegúrese de no saltearse una golosina nutritiva.

¡Por eso necesitas este yogur griego de calabaza siempre listo!

Rico y picante, este parfait saludable combina avena tradicional, puré de calabaza y yogur griego.

Está infundido con especias de calabaza, vainilla y miel para una nota especiada y dulce.

Este regalo te hará sentir como si estuvieras haciendo trampa, pero en realidad es bueno para ti.

Todo el mundo necesita una receta de gofres, especialmente si sigue la dieta DASH.

¡Y estos waffles bajos en sodio cumplen con los requisitos! Con una base de harina de almendras, estos waffles son una excelente fuente de proteína y fibra.

También es simple, y puedes hacerlo en solo 30 minutos.

La avena nocturna es el desayuno perfecto. ¡Son rápidos y fáciles de hacer, saludables y personalizables!

Esta versión requiere una combinación de ingredientes compatible con la dieta DASH.

Contiene copos de avena, mantequilla de maní natural, cacao en polvo sin azúcar y yogur griego.

Una llovizna de miel o jarabe de arce brinda una dulzura saludable sin azúcar agregada.

Este desayuno saludable te dará toda la energía para comenzar el día.

Si quieres reducir la ingesta de huevos, ¡esta receta es la solución!

Esta receta de tofu revuelto es una excelente alternativa vegetal a los huevos y es perfecta para la dieta DASH.

Este plato imita los huevos revueltos con el sabor y la textura del tofu.

Está infundido con cúrcuma, curry en polvo y aromáticos para darle más sabor.

¿Panqueques saludables, esponjosos, sin gluten, sin azúcar y deliciosos? ¡Sí, por favor!

Estas tortitas se componen de ingredientes enteros para que puedas disfrutarlas sin culpa.

La receta combina claras de huevo, plátanos, avena y nueces picadas.

Prepare un lote de estos panqueques de avena y plátano para toda la familia.

Incluso los comedores más exigentes se volverán locos por ellos.

¿Quién dice que no puedes disfrutar de un batido refrescante con la dieta DASH?

Saludable y delicioso, este batido es una mezcla de fresas congeladas, leche, miel y extracto de vainilla.

Te encantará el equilibrio de sabores cremosos y refrescantes.

¡Un sorbo de este batido alegrará instantáneamente tu día!

Obtenga una buena dosis de nutrientes que estimulan el metabolismo con este batido de arándanos.

Está repleto de arándanos, plátanos, hojas de espinaca y semillas de chía para una delicia nutritiva.

La base de leche de almendras aporta cremosidad que une todos los sabores.

Este batido hará que las mañanas sean más brillantes y te dará la energía para conquistar el día.

Prepárate para comenzar tu día con un saludable y delicioso batido de aguacate.

Está hecho con leche entera, leche condensada sin azúcar y aguacate para que sea súper sabroso.

¡Este batido espeso y cremoso es una excelente manera de obtener su dosis diaria de calcio!

¿Un batido tropical de mango y cúrcuma con un sabor completo? ¡Cuenta conmigo!

Este batido combina mango, avena, jengibre y cúrcuma.

Contiene ingredientes antiinflamatorios para ayudar a combatir la inflamación y aumentar la inmunidad.

Es ideal para un impulso previo al entrenamiento, un desayuno para llevar o como un estimulante de la tarde.

¿Buscas un toque más saludable en la clásica mantequilla de maní y mermelada? ¿Por qué no convertirlo en un batido?

Este batido de PB&J es una maravilla de 3 ingredientes que cuenta con los sabores familiares que te encantan.

Cuenta con mantequilla de maní natural, bayas congeladas y leche de almendras mezcladas en una delicia cremosa.

¡Lo mejor de todo es que esta golosina saludable se prepara en un instante!

Nada dice verano como una buena ensalada con un sabroso aderezo. ¡Y esta receta de ensalada de frijoles negros seguramente se entregará!

Cuenta con frijoles negros, maíz, tomates, pepino y pimientos mezclados con un aderezo de lima y comino.

Un tazón de esta ensalada estalla con sabores y texturas que te dejarán boquiabierto.

Disfrútelo como un acompañamiento colorido y sabroso para su próxima comida.

¡Dile adiós a la ensalada de huevo tradicional y hola a esta versión más saludable de un clásico!

El yogur griego cremoso y ligero equilibra el sabor a mostaza que cubre los huevos duros.

Se mezcla con eneldo fresco para darle un sabor cítrico que equilibre la riqueza.

Esta ensalada es excelente para sándwiches, o puede disfrutarla como una comida ligera.

Esta ensalada amigable con el vientre vale cada bocado.

Los granos de girasol y el crujiente de brócoli fresco complementan los tiernos trozos de tocino y las pasas.

¡Rocíelo con un aderezo saludable hecho con yogur griego para un verdadero ganador!

Esta ensalada delgada de brócoli es deliciosa sin culpa.

Haz que tu almuerzo sea más saludable agregando esta ensalada de pollo a tu plan de comidas.

Los tiernos trozos de pollo, los crujientes tallos de apio y las crujientes cebollas rojas son la trifecta de la delicia.

Está recubierto con un aderezo cremoso y picante y espolvoreado con nueces tostadas para agregar textura.

Esta saludable ensalada de pollo es baja en calorías y sodio, pero sigue siendo sabrosa.

Si sigues una dieta DASH, no puedes equivocarte con un tazón grande de ensalada de frutas.

Y esta delicia brillante y afrutada combina rebanadas de frutas de temporada en un solo paquete.

Un chorrito de limón une todos los sabores afrutados.

Esta receta es personalizable, ¡así que agregue cualquier fruta que esté en temporada!

¿Estás a dieta pero aún quieres la comodidad de un delicioso plato de pasta? ¡Esta salsa de espagueti baja en sodio es la respuesta!

Está hecho sin salsa de tomate agregada sin sal y pasta de tomate, luego se infunde con aromáticos y especias.

La salsa se cuece a fuego lento hasta que espese y desprenda un aroma tentador.

Confía en mí, esta salsa de espagueti se convertirá en la favorita de tu familia.

¿Está buscando una alternativa más saludable al hummus estándar? ¡Prueba esta receta!

Esta salsa cremosa presenta una fantástica mezcla de ajo, paprika, jugo de limón y especias.

La base cremosa proviene de los frijoles blancos licuados.

Disfrútelo como dip o para untar, o acompáñelo con sándwiches, wraps o crudités.

Disfrute de los huevos rellenos de mejor sabor mientras sigue una dieta saludable.

Estos huevos rellenos son el complemento perfecto para su plan de dieta DASH.

Cuenta con una yema cremosa y ácida entubada en las claras de huevo.

Lo que hace que esta receta sea única es la pizca de pimentón ahumado encima.

¡Pon tus manos en estas delicias hoy!

Esta receta de sándwich de pepino es una delicia refrescante perfecta para comidas compartidas o almuerzos ligeros.

Los pepinos frescos y el queso crema cremoso y picante son el contraste perfecto para el pan blanco esponjoso.

Cada bocado trae un fantástico contraste de texturas que seguro te encantará.

Sirva esto en su próxima reunión y observe cómo desaparece rápidamente.

Si te encanta el queso crema relleno de todo, ¡tienes que hacer esta receta!

Estos mini pimientos tienen el tamaño perfecto para una merienda rápida.

Se rellenan con queso crema con hierbas y luego se hornean a la perfección.

Son como pequeños paquetes de sabores dulces y salados que te encantarán.

Tanto si estás a dieta como si no, ¡seguro que te enamoras de este plato!

Trae el otoño con un pastel de calabaza que encaja perfectamente en tu plan de dieta.

Este pastel de calabaza sin corteza es perfecto para disfrutar de algo dulce sin toda la grasa.

Hecho con puré de calabaza, especias calientes y leche de almendras, es delicioso y está perfectamente condimentado.

Es fácil de hacer. ¡Simplemente mezcle, hornee, enfríe y disfrute!

¿Te encanta el sésamo? Esta receta de galletas es para ti.

Ricas y con sabor a nuez, estas galletas de sésamo y tahini están hechas con pasta de tahini, harina de almendras y miel.

Están espolvoreados con semillas de sésamo para darles un toque crujiente y un sabor a nuez.

Estas galletas se hornean en una delicia crujiente y masticable. ¡Te encantará cómo los sabores se derriten en tu boca con cada bocado!

¿Buscas una forma divertida de comer frutas? Haga estas brochetas de frutas rojas, blancas y azules con salsa de yogur para tarta de queso.

Se hacen simplemente ensartando fresas, arándanos y pastel de ángel esponjoso.

La fruta ensartada se sumerge en una cremosa salsa de yogur de tarta de queso picante.

¡Esta delicia divertida es fácil de hacer y se convertirá en tu refrigerio favorito para una fiesta al aire libre!

Saluda a tu nuevo postre saludable favorito. Estas galletas son una forma fantástica de convertir el pastel de zanahoria en una delicia práctica.

Están cargados de coco, pasas y nueces para una textura crujiente y masticable. Te encantará cómo estallan los sabores con cada bocado.

¡Así que haz un lote de estas galletas y disfruta del dulce sabor de la salud!

Ilumina tu día con esta delicia afrutada a la parrilla.

Los melocotones y el yogur son una combinación perfecta en el cielo. El combo es dulce, agrio y jugoso.

Además, los duraznos están perfectamente caramelizados, lo que eleva los sabores.

Cuando los arrojas a la parrilla, obtienes una delicia para morirse. ¡Es como el verano de un bocado!

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