Her çend ez ji vîdyoyên perwerdehiyê hez dikim, demek tê ku bijareya weya kevn hinekî dubare dibe. Û binere, ez bi salan e ku ez heman vîdyoyan dişopînim; li te binêre dînbûn û Jake DuPree ji Class FitSugar. Lê dema ku dewreyên perwerdeyê dijwar bûn jî, min dixwest ku leza xwe biguherim.
Morning Meltdown 100, bernameya herî nû ya Beachbody, ji bo peydakirina vê hewcedariyê her tiştî kiriye. Di sernavê de "100" jimara dersên bêhempa yên di bernameyê de vedibêje. Pêdivî ye ku hûn 100 rojan her roj yek (tercîh di sibehê de, lê bi rastî her carê ku hûn dikarin wê bistînin) çêbikin. Ji ber vê yekê berevajî gelek bernameyên din-bingeha vîdyoyê, hûn her hefte an her hefteyek din heman xebatê dubare nakin. Armanc ev e ku meriv li ser rêzê bigere û li her vîdyoyê, ji 1 heta 100 temaşe bike.
Beachbody şansek da min ku ez vê bernameya bêhempa biceribînim, û bi rastî min nizanibû ku ez çi li bendê me. Piştî 12 xebatan, divê ez bibêjim ku ez bandor bûm.
Ya ku min jê hez kir: Muzîk, cûrbecûr û tevgerên provokatîf.
Her werzîş germbûnek kurt, du an sê çerxên perwerdehiya kardio an hêzê, û demek dakêşana bilez vedihewîne. Bi tevahî, vîdyoyek dikare 20 heta 30 hûrdem dirêj be. Ew ji hêla rahênerê Jericho McMatthews û tîmek mêr û jinên dijwar li pişt wê ve tê rêve kirin.
Jericho xwe mîna hevalek sar û têgihîştî hîs kir ku bi tam zik û bi ton temrînên teşwîqkar û afirîner xistibû milên xwe. Ger ez biguherim guhêrbarek an jî giraniyên xwe yên giran bigirim, wê ji min re hîs motîf û motîvasyon kir. Û yek ji hêmanên herî xweş ên bernameyê ev e ku her xebatek ji bo DJ-yek zindî ya ku bi amûran re li studyoyê ye tê saz kirin. Ew jî ne tenê şelaleke; Di nîvê lûkê de, Jericho dê li gorî dijwarî an tevliheviya tevgerê tempoyek zûtir an hêdîtir bixwaze. Ez bi xebatkarên rîtmê ve mijûl im, ji ber vê yekê ew ji bo min xalek mezin a firotanê bû; şopandina muzîkê motîvasyon û dijwar e.
Cihêrengiya bernameyê tê vê wateyê ku her roj danişînek perwerdehiya nû ya ku min berê qet nedîtibû vedihewîne. Ez matmayî mam ku ew çiqas min motîve kir. Di paşerojê de, dubarekirina vîdyoyên werzîşê tê vê wateyê ku min temrînên ku ez bi rastî jê ditirsiyam bi bîr tînim, ji bo ku ez ji êşa ku min dizanibû ku dê biqewime bi saetan dev ji perwerdehiyê berdim. Digel Morning Meltdown 100, tenê tiştê ku we di derbarê xebata rojê de dizanibû armanca we (kardio, hêz, HIIT, başbûn, an "klûbek şer") û alavên ku hûn hewce ne bû. Mîna ku hûn bi kesane biçin polê, ku hûn nebawer in ku hûn li benda çi bin, lê bi heyecan in (û dibe ku demarî) fêr bibin.
Dewreyên rahênanê bi xwe dijwar bûn û gelek tevgerên ku min berê nedîtibûn hebûn, wek lûtkeyên mezin, xaça di navbera çiyager û boriyê de, û dilê giran ji bo kok û serî. Tevgerên laşê jorîn li ser laşê jorîn, laşê jêrîn an bingehîn, û bi gelemperî giraniyên yekbûyî têne sekinandin. Rojên kardio bi lez û bezên bazdan û bazdanê gavê diavêtin. (Yek danişîna kardio bi 100 saniye bazdana skaterên dêw bi dawî bû, ku ez di nav ter de hiştim.) Danişînên perwerdehiya klûba şer, ku hin ji bijareyên min bûn, di nav de lêdan û lêdan bi şêwazên şer ên cihêreng ên mîna boks, Muay Thai. û karate. Her çend Morning Meltdown 100 ne bernameya perwerdehiyê ya herî dijwar bû ku min heya niha pêk aniye, min di 12 dersên ku min de hebûn jî lez û zehmetiya lezkirina tevgerê hîs dikir. facts. Û ne ew e ku ez bandoran hîs nakim. Kombûna bedensaziyê bi tevgerên bazdanê re hefteyek zexm zirarê dide gûtan.
Her tevger di heman demê de bi astên cûrbecûr modan tê. Ez ê bê guman karanîna wan pêşniyar bikim ji ber ku gelek tevger bandorek girîng dikin û ne tenê hêz û leza min, lê di heman demê de hevseng û beza min jî dikin.
Nerazîbûna potansiyel: hûn hewceyê giraniyê ne
Danişînên perwerdehiya hêzdariyê yên herî bi bandor in heke hûn gihîştina giranan hebin, ev dikare ji bo me yên ku bi taybetî di salona me de dixebitin bibe pirsgirêk. Ger endametiya weya werzîşê hebe, hûn dikarin tiştê ku min kiriye bikin: bi riya sepana Beachbody xebata rojê li têlefona xwe dakêşin, dûv re li An Empty Classroom Studio rabin rêzê. (Bikaranîna sepanê di heman demê de dihêle hûn jimartina kalorî û statîstikên din bi navgîniya Apple Watch-ê bişopînin, heke we yek hebe.) Ger hûn tercîh dikin ku li malê perwerde bikin, ez ê bikim. Ez ê bi kêmanî sê cot giranên sivik, navîn û giran veberhênan bikim. (Heke hûn nizanin giraniya we çiqas giran be, vê rêbernameyê kontrol bikin.) Bi gelemperî, hûn ê hemî wan di heman xebatê de bikar neynin, lê giraniyên cihêreng vebijarkê didin we ku hûn giranî an giraniya xwe kêm bikin. xwe dijwar bikin. bi yekî bilindtir Divê were zanîn ku kardio, şerê klûb û temrînên başbûnê bi gelemperî tenê bi giraniya laş ve girêdayî ne.
Bi tevayî, her çend, ez van xebatan bandorker, balkêş û gihîştî dibînim bêyî ku asta fitnessa we hebe. Û di cîhanek fitnessê ya pir tevlihev de, ez her gav dilxwaz im ku tiştek ku min berê nekiriye biceribînim, mîna pêşandanek vîdyoyek bi 100 dersên bêhempa. Bi şertê ku we alavên pêwîst hebin, Morning Meltdown 100 vebijarkek baş e ji bo kesên ku dixwazin beşdarî bernameyek dirêjtir bibin (ji bîr nekin, 100 roj!) Û yên ku di carekê de xebatek kurt û tund dikin. Heke hûn dixwazin wê bi xwe biceribînin, hûn dikarin şablona perwerdehiyê ya ku li ser YouTube-ê heye (belaş!) kontrol bikin.
Çavkaniya wêneyê: Beachbody
