Bernameya BBG Beginner ya Kayla heşt hefte danişînên xwêdanê yên kêm-bandor vedihewîne. Her hefte, hûn ê yek danişîna berxwedanê ya laşê jêrîn û yek bedenek tev-bedenê (têbînî: roja laşê jorîn, ji bo şeş hefteyên pêşîn vebijarkî, dê ji bo duyên paşîn were pêşniyar kirin). Di heman demê de danişînên kardîyo yên kêm-zêde (LISS) jî hene, wek bisiklêtan an meşîn, û nîvê yekem a BBG Beginner tu bazdanê nake. Gava ku hûn bi BBG Beginner re qediyan, hûn ê ji bo bernameya BBG ya Kayla amade bin, wî got.
Kayla ji POPSUGAR re got, "Pêdivî ye ku rêwîtiyek ji bo jinan hebe, û naha ez dikarim wê peyda bikim." "Ez dikarim rêwîtiyek organîze bikim piştî ku pitika we çêbû, paşê destpêk, paşê BBG, paşê dibe ku BBG bihêztir." Kayla ji me re mînakek da ku ji çar hefteyên pêşîn ên BBG Beginner de xebatek bêkêmasî çawa xuya dike.
BBG Destpêker li mala Kayla
Amûr: Ji bo vê yekê hûn tenê kursiyek û doşekek perwerdehiyê hewce ne. (Lîsteya kickbutt an avê ji bîr nekin!)
Telîmat: Ev werzîş ji du çerxên heft-hûrqeyan pêk tê ku hûn ê bi qasî ku gengaz be (AMRAP) û 60 saniye bêhnvedanek di navbera her duyan de pêk bînin. Dora yek temam bikin, dûv re çerxa duyan ji bo 14 hûrdemên xebatê. Ji bo 28 hûrdemên xebatê, ji destpêkê ve bi tevahî du lepikên xwe ji nû ve dest pê bikin. Xebata we dê bi vî rengî xuya bike: çerxa yek (heft deqe), bêhnvedan (yek deqe), dora du (heft deqe), dîsa dest pê bike.
Circuit 1 AMRAP ji bo 7 deqeyan
- Rûniştin: 12 dubarekirin
- Pompeyên xêzkirinê: 10 dubare.
- Hover: 20 seconds
- Bêhnvedan: 30 çirke.
1 hûrdem bimînin
Circuit 2 AMRAP ji bo 7 deqeyan
- Çêkirin: 16 dubarekirin (heşt her alî)
- Burpee hate guherandin: 10 dubare
- Sideboard guhertî: 40 çirke (20 her alî)
- Bêhnvedan: 30 çirke.
Li jêr, fêr bibin ka meriv çawa her tevgera her du çemberan dike. Ji bo bêtir fêrbûna li ser paşveçûna pêşkeftina fitnessê ya Kayla, û hem jî BBG Destpêk û Piştî Ducaniyê, li vir bikirtînin.
