Gava ku min li rahênerê xwe yê CrossFit Dani Jenny - 7x CrossFit Games Athlete û CrossFit Champlain Valley hev-avakarê xwe temaşe kir - bêhêvî berbi salonê dimeşim, min neçar ma ku bipirsim, "Ez çawa dikarim fêrî wiya bikim?" Ez dikarim dara hirçê bigirim, lê rêvebûn heywanek din e! Wê rahişt qutiyek û nîşanî min da ku meriv çawa van meşên kêlekê bikim.
Kirina temrînên L-ê li hember dîwaran her gav yek ji temrînên min ên bijare ji bo avakirina çekan e, lê rêveçûna li dora qutiyek vê tevgerê hîn dijwartir (û kêfê!) dike. Hûn ê ne tenê bi dest, mil û pişta xwe ya jorîn bixebitin, lê girtina çîpên xwe li ser milên we jî dê bingeha we jî xurt bike. Vana hemî masûlkeyên ku hûn hewce ne ku li ser destên xwe bimeşin in!
Di derbarê mezinahiya qutiyê de, ew qutiyek 20 înç e, lê hûn dikarin yekî kurttir bikar bînin da ku wê hêsantir bikin an yekî mezintir bikar bînin da ku wê dijwartir bikin.
Piştgiriya alîgir li ser dara pîrikê bi alîkariya qutikê.
Amûrên pêwîst: redkuva
- Destên xwe li ber qutiyek li erdê bidin. Herdu lingên xwe deynin ser qutikê da ku çîpên we li ser milên we bin û li ser pişta we rengek "L" hebe.
- Destê xwe yê çepê çend santîman ber bi çepê, dûv re jî yê rastê bixin û li dora qutiyê bimeşin, tiliyên tiliyên xwe li ser qutiyê bihêlin.
- Ger hewce be, rabin û navberekê bidin, an jî li aliyekê din li dora sindoqê biçin.
- Wekî nûner tê hesibandin.
