트레이닝 영상을 좋아하지만 예전에 좋아하던 영상이 조금 반복될 때가 있습니다. 그리고 봐, 나는 몇 년 동안 같은 비디오를 따라가는 것으로 알려져 있습니다. 당신을 보면 광기 그리고 FitSugar 클래스의 Jake DuPree. 하지만 훈련 세션이 어려울 때도 페이스를 바꾸고 싶었습니다.
Beachbody의 최신 프로그램인 Morning Meltdown 100은 이러한 요구를 충족시키기 위해 가능한 모든 것을 했습니다. 제목의 "100"은 프로그램의 고유한 운동 수를 나타냅니다. 100일 동안 매일(가능하면 아침에, 그러나 실제로는 얻을 수 있을 때마다) 하나를 만들어야 합니다. 따라서 다른 많은 비디오 기반 프로그램과 달리 매주 또는 격주로 동일한 운동을 반복하지 않습니다. 목표는 라인을 탐색하고 1에서 100까지의 모든 비디오를 보는 것입니다.
Beachbody는 저에게 이 독특한 프로그램을 시도할 기회를 줬고 솔직히 무엇을 기대해야 할지 몰랐습니다. 12번의 운동 후, 나는 감동을 받았다고 말해야 한다.
내가 좋아하는 것: 음악, 다양성 및 도발적인 움직임.
각 운동에는 짧은 워밍업, 유산소 또는 근력 운동 20~30회 순환, 빠른 재충전 시간이 포함됩니다. 총 동영상 길이는 XNUMX~XNUMX분입니다. 그것은 코치 Jericho McMatthews와 그녀 뒤에 있는 거친 남성과 여성 팀에 의해 운영됩니다.
Jericho는 복근과 수많은 자극적이고 창의적인 운동을 소매까지 정확하게 깎은 쿨하고 이해심 많은 친구처럼 느껴졌습니다. 그녀는 내가 모디파이어로 바꾸거나 더 무거운 무게를 들 때 나에게 동기를 부여하고 동기를 부여했습니다. 그리고 프로그램의 가장 흥미로운 요소 중 하나는 각 운동이 장비를 가지고 스튜디오에 있는 라이브 DJ를 위해 설정된다는 것입니다. 단순한 폭포가 아닙니다. 루프 중간에 Jericho는 움직임의 난이도나 복잡성에 따라 더 빠르거나 느린 템포를 요청할 것입니다. 나는 리듬 운동에 집착하기 때문에 그것은 나에게 큰 판매 포인트였습니다. 음악을 따라가는 것은 동기를 부여하고 도전적입니다.
프로그램의 다양성은 매일 내가 전에 본 적이 없는 새로운 훈련 세션을 포함한다는 것을 의미했습니다. 그것이 나에게 얼마나 많은 동기를 부여했는지 놀랐습니다. 과거에 반복되는 운동 비디오는 내가 정말 두려워했던 운동을 기억하고 있다는 것을 의미했고, 이로 인해 내가 알고 있는 고통을 피하기 위해 몇 시간 동안 훈련을 미루게 되었습니다. Morning Meltdown 100을 사용하면 그날의 운동에 대해 알 수 있는 것은 목표(심장 강화, 근력, HIIT, 회복 또는 "파이트 클럽")와 필요한 장비뿐이었습니다. 수업에 직접 참석하는 것과 같았습니다. 무엇을 기대해야 할지 확신이 서지 않지만 알게 되어 흥분되고 긴장될 수도 있습니다.
훈련 세션 자체는 어려웠고 돋보기, 산악인과 버피 사이의 십자가, 코어와 헤드에 대한 무거운 하트와 같이 이전에 보지 못한 많은 움직임이있었습니다. 상체 보디빌딩 운동은 상체, 하체 또는 코어, 일반적으로 통합된 웨이트에 중점을 둡니다. 유산소 운동의 날은 달리기와 점프의 폭발로 속도를 높였습니다. (한 심장 세션은 100초 동안의 거대한 스케이터 점프로 끝났고, 그 결과 나는 땀에 흠뻑 젖었습니다.) 권투, 무에타이와 같은 다양한 격투 스타일의 발차기와 펀치를 포함하여 내가 가장 좋아하는 격투 클럽 훈련 세션. 그리고 가라테.모닝 멜트다운 100이 내가 실행한 가장 어려운 훈련 프로그램은 아니었지만, 나는 내가 가진 12개의 운동 중에도 움직임을 가속하는 속도와 어려움을 느낄 수 있었습니다. 사리. 그리고 효과를 못느끼는게 아닙니다. 보디 빌딩과 점프 동작의 조합은 단단한 일주일 동안 둔부를 손상시킵니다.
각 이동에는 다양한 수준의 모드도 제공됩니다. 많은 움직임이 내 힘과 속도뿐만 아니라 균형과 민첩성에 상당한 영향을 미치고 도전하기 때문에 나는 확실히 그것들을 사용하는 것이 좋습니다.
잠재적인 단점: 체중이 필요합니다.
근력 훈련 세션은 웨이트에 접근할 수 있는 경우 가장 효과적이며, 이는 우리 살롱에서만 일하는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 체육관 회원이시라면 제가 한 일을 할 수 있습니다. Beachbody 앱을 통해 오늘의 운동을 휴대폰에 다운로드한 다음, 빈 교실 스튜디오에 줄을 서십시오. (App을 사용하면 Apple Watch가 있는 경우 이를 통해 칼로리 계산 및 기타 통계를 추적할 수도 있습니다.) 집에서 훈련하는 것을 선호한다면 그렇게 할 것입니다. 나는 최소 세 쌍의 라이트, 미디엄, 헤비 웨이트에 투자할 것입니다. (자신의 몸무게가 얼마나 무거워야 하는지 모르겠다면 이 가이드를 확인하세요.) 일반적으로 같은 운동에 모든 운동을 사용하지는 않지만 다른 무게를 사용하면 체중을 줄일 수 있는 옵션이 제공됩니다. 자신에게 도전하십시오. 심장 강화, 클럽 싸움 및 회복 운동은 일반적으로 체중과 관련이 있습니다.
그러나 전반적으로 이러한 운동은 체력 수준에 관계없이 효과적이고 매력적이며 접근할 수 있습니다. 그리고 매우 지저분한 피트니스 세계에서 저는 항상 100가지 고유한 운동이 포함된 비디오 쇼와 같이 전에 한 번도 해보지 않은 것을 시도하고 싶어합니다. 필요한 장비만 있다면 Morning Meltdown 100은 더 긴 프로그램(100일을 기억하십시오!)에 참여하고 한 번에 짧고 강렬한 운동을 하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 직접 사용해보고 싶다면 YouTube에서 무료로 제공되는 교육 템플릿을 확인할 수 있습니다.
이미지 출처: 비치바디
