ថ្វីត្បិតតែខ្ញុំចូលចិត្តវីដេអូហ្វឹកហាត់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែមានពេលមួយដែលការចូលចិត្តចាស់របស់អ្នកមានភាពច្រំដែល។ ហើយមើលទៅ ខ្ញុំត្រូវបានគេដឹងថាបានតាមដានវីដេអូដូចគ្នាជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ មើលមកអ្នក។ ឆ្កួត និង Jake DuPree នៃ Class FitSugar ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែពេលវគ្គហ្វឹកហាត់ពិបាកក៏ខ្ញុំចង់ផ្លាស់ប្តូរល្បឿនដែរ។
កម្មវិធី Morning Meltdown 100 ដែលជាកម្មវិធីថ្មីបំផុតរបស់ Beachbody បានដំណើរការលើសពីនេះទៅទៀត ដើម្បីបំពេញតម្រូវការនេះ។ "100" នៅក្នុងចំណងជើងសំដៅទៅលើចំនួននៃការហាត់ប្រាណតែមួយគត់នៅក្នុងកម្មវិធី។ អ្នកត្រូវធ្វើមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ (និយមនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែពេលណាដែលអ្នកអាចទទួលបាន) រយៈពេល 100 ថ្ងៃ។ ដូច្នេះមិនដូចកម្មវិធីដែលផ្អែកលើវីដេអូជាច្រើនទៀតទេ អ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗជារៀងរាល់សប្ដាហ៍ឬរាល់សប្ដាហ៍ផ្សេងទៀតទេ។ គោលដៅគឺដើម្បីរុករកបន្ទាត់ និងមើលវីដេអូនីមួយៗ ចាប់ពីលេខ 1 ដល់លេខ 100។
Beachbody បានផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្ញុំសាកល្បងកម្មវិធីពិសេសនេះ ហើយខ្ញុំពិតជាមិនដឹងថាត្រូវរំពឹងអ្វីនោះទេ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណចំនួន 12 ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍។
អ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្ត៖ តន្ត្រី ភាពចម្រុះ និងចលនាបង្កហេតុ។
ការហាត់ប្រាណនីមួយៗរួមមានការឡើងកម្តៅខ្លី សៀគ្វីហ្វឹកហាត់ cardio ឬកម្លាំងពីរទៅបី និងពេលវេលាផ្ទុកឡើងវិញរហ័ស។ សរុបមក វីដេអូមួយអាចមានរយៈពេលពី 20 ទៅ 30 នាទី។ នាងត្រូវបានដឹកនាំដោយគ្រូបង្វឹក Jericho McMatthews និងក្រុមបុរស និងស្ត្រីដ៏តឹងតែងនៅពីក្រោយនាង។
Jericho មានអារម្មណ៍ថាជាមិត្តភ័ក្តិដែលមានការគាំទ្រម្នាក់ដែលបានច្របាច់ក្បាលពោះយ៉ាងជាក់លាក់ និងលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតដ៏លំបាកជាច្រើនលើកដៃអាវរបស់គាត់។ នាងបានធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្ត និងលើកទឹកចិត្ត មិនថាខ្ញុំប្តូរទៅឧបករណ៍កែប្រែ ឬយកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងនេះទេ។ ហើយធាតុដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតមួយនៃកម្មវិធីនោះគឺការហាត់ប្រាណនីមួយៗត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ឌីជេផ្ទាល់ដែលនៅក្នុងស្ទូឌីយោជាមួយនឹងឧបករណ៍។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាទឹកជ្រោះប៉ុណ្ណោះទេ។ នៅពាក់កណ្តាលសៀគ្វី ទីក្រុង Jericho នឹងស្នើសុំល្បឿនលឿន ឬយឺត អាស្រ័យលើភាពលំបាក ឬភាពស្មុគស្មាញនៃចលនា។ ខ្ញុំជក់ចិត្តនឹងការហាត់ប្រាណជាបណ្ដើរៗ ដូច្នេះហើយនេះគឺជាចំណុចលក់ដ៏ធំមួយសម្រាប់ខ្ញុំ។ ការបន្តជាមួយនឹងតន្ត្រីគឺជាការលើកទឹកចិត្ត និងការប្រកួតប្រជែង។
ភាពខុសគ្នានៃកម្មវិធីមានន័យថា ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមបញ្ចូលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលថ្មី ដែលខ្ញុំមិនធ្លាប់ឃើញពីមុនមក។ ខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលថាវាជំរុញចិត្តខ្ញុំខ្លាំងប៉ុណ្ណា។ កាលពីមុន វីដេអូធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗ មានន័យថាខ្ញុំចងចាំលំហាត់ដែលខ្ញុំពិតជាគួរឱ្យខ្លាច ដែលនាំឱ្យខ្ញុំឈប់ហ្វឹកហាត់ជាច្រើនម៉ោង ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ដែលខ្ញុំដឹងថានឹងមកដល់។ ជាមួយនឹង Morning Meltdown 100 រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកបានដឹងអំពីការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃគឺគោលដៅរបស់អ្នក (cardio, កម្លាំង, HIIT, ការងើបឡើងវិញ ឬ "ក្លឹបប្រយុទ្ធ") និងឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវការ។ វាដូចជាការទៅថ្នាក់រៀនដោយផ្ទាល់ ដែលអ្នកមិនប្រាកដថាត្រូវរំពឹងអ្វីទេ ប៉ុន្តែអ្នករំភើប (ហើយប្រហែលជាភ័យ) ក្នុងការស្វែងយល់។
វគ្គហ្វឹកហ្វឺនខ្លួនឯងមានភាពលំបាក និងមានចលនាជាច្រើនដែលខ្ញុំមិនធ្លាប់ឃើញពីមុនមក ដូចជាកែវពង្រីក ឈើឆ្កាងរវាងអ្នកឡើងភ្នំ និងអ្នកជិះកង់ និងបេះដូងធ្ងន់សម្រាប់ស្នូល និងក្បាល។ លំហាត់កាយវប្បកម្មផ្នែកខាងលើផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ រាងកាយទាប ឬស្នូល ហើយជាទូទៅទម្ងន់រួមបញ្ចូលគ្នា។ ថ្ងៃ Cardio បានជំរុញល្បឿនជាមួយនឹងការរត់ និងលោត។ (វគ្គ cardio មួយបានបញ្ចប់ជាមួយនឹង 100 វិនាទីនៃការលោតអ្នកជិះស្គីយក្ស ដែលធ្វើអោយខ្ញុំបែកញើស។) វគ្គហ្វឹកហ្វឺនក្លឹបប្រដាល់ដែលជាចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ រួមមានការទាត់ និងកណ្តាប់ដៃក្នុងទម្រង់ប្រយុទ្ធផ្សេងៗ ដូចជាប្រដាល់ ប្រដាល់ថៃ។ និងការ៉ាតេ បើទោះបីជា Morning Meltdown 100 មិនមែនជាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដ៏លំបាកបំផុតដែលខ្ញុំធ្លាប់អនុវត្តក៏ដោយ ខ្ញុំអាចមានអារម្មណ៍ថាមានល្បឿន និងការលំបាកក្នុងការបង្កើនល្បឿនចលនា សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទាំង 12 ដែលខ្ញុំបានធ្វើក៏ដោយ។ អង្គហេតុ។ ហើយវាមិនមែនថាខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់នោះទេ។ ការរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងចលនាលោតធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ glutes អស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
ចលនានីមួយៗក៏ភ្ជាប់មកជាមួយកម្រិតផ្សេងៗនៃការកែប្រែផងដែរ។ ខ្ញុំពិតជាផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើពួកវា ពីព្រោះចលនាជាច្រើនមានផលប៉ះពាល់ និងបញ្ហាប្រឈមមិនត្រឹមតែកម្លាំង និងល្បឿនរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានតុល្យភាព និងភាពរហ័សរហួនរបស់ខ្ញុំផងដែរ។
គុណវិបត្តិដែលអាចកើតមាន៖ អ្នកត្រូវការទំងន់
វគ្គហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ប្រសិនបើអ្នកមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ទម្ងន់ ដែលអាចជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើ៖ ទាញយកការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃទៅក្នុងទូរស័ព្ទរបស់អ្នកតាមរយៈកម្មវិធី Beachbody បន្ទាប់មកឈរតម្រង់ជួរនៅស្ទូឌីយ៉ូថ្នាក់ទទេមួយ។ (ការប្រើកម្មវិធីក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដានចំនួនកាឡូរី និងស្ថិតិផ្សេងទៀតតាមរយៈ Apple Watch ប្រសិនបើអ្នកមានមួយ។) ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ ខ្ញុំនឹងវិនិយោគយ៉ាងហោចណាស់បីគូនៃ dumbbells ស្រាល មធ្យម និងធ្ងន់។ (ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាទម្ងន់របស់អ្នកគួរធ្ងន់ប៉ុណ្ណាទេ សូមពិនិត្យមើលការណែនាំនេះ។) ជាធម្មតា អ្នកនឹងមិនប្រើវាទាំងអស់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណដូចគ្នានោះទេ ប៉ុន្តែទម្ងន់ខុសៗគ្នាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជម្រើសក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ ឬទម្ងន់របស់អ្នក។ ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯង។ ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio, ក្លឹបប្រយុទ្ធ និងការស្តារឡើងវិញជាទូទៅទាក់ទងនឹងទម្ងន់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះ។
សរុបមក ខ្ញុំគិតថាការហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាព ទាក់ទាញ និងអាចចូលប្រើបាន ដោយមិនគិតពីកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ ហើយនៅក្នុងពិភពកាយសម្បទាដ៏រញ៉េរញ៉ៃ ខ្ញុំតែងតែចង់សាកល្បងអ្វីមួយដែលខ្ញុំមិនធ្លាប់ធ្វើពីមុនមក ដូចជាកម្មវិធីវីដេអូដែលមានការហាត់ប្រាណពិសេសចំនួន 100 ។ ដរាបណាអ្នកមានឧបករណ៍ចាំបាច់ Morning Meltdown 100 គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ចូលរួមក្នុងកម្មវិធីយូរជាងនេះ (ចាំថា 100 ថ្ងៃ!) និងអ្នកដែលធ្វើការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី និងខ្លាំងក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងដោយខ្លួនឯង អ្នកអាចពិនិត្យមើលគំរូបណ្តុះបណ្តាលដែលមាននៅលើ YouTube (ឥតគិតថ្លៃ!)
ប្រភពរូបភាព៖ Beachbody
