ពេលព្រឹកព្រលឹមហាក់បីដូចជាមិនអាក្រក់ប៉ុន្មានទេ នៅពេលដែលអ្នកមានវិធីងាយៗ និងឆ្ងាញ់ទាំងនេះ រូបមន្តបបរ! ពួកគេមានច្រើន មានសុខភាពល្អ និងស្គាល់ច្បាស់។
បបរគឺជាស៊ុបក្រាស់ដែលធ្វើពី oats ឆ្អិន អង្ករ ឬធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតជាធម្មតាមានរសជាតិជាមួយស្ករ ទឹកឃ្មុំ ឬគ្រឿងទេសផ្អែមក្តៅផ្សេងទៀត។
តើអ្នកចង់រក្សាទុករូបមន្តនេះទេ? បញ្ចូលអ៊ីមែលរបស់អ្នកខាងក្រោម ហើយយើងនឹងផ្ញើរូបមន្តភ្លាមៗទៅកាន់ប្រអប់សំបុត្ររបស់អ្នក!
ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា អ្នកក៏អាចញ៉ាំប្រៃដែរ? បន្ថែមឈីស ស៊ុត សាច់ និងបន្លែ នោះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមថ្ងៃដ៏រីករាយរបស់អ្នក។
ខ្ញុំចូលចិត្តនំបញ្ចុកចិន និងហ្វីលីពីន Arroz Caldo ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរករូបមន្តបបរផ្អែម អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលរូបមន្ត Whipped Chocolate Oatmeal!
វិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមនេះគឺជាមួយនឹងរូបមន្តបបរសាមញ្ញ។
យ៉ាងណាមិញ យើងនឹងគ្របដណ្តប់ចាន oatmeal ជាច្រើនមុខ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ដែលយើងត្រូវដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះ!
រូបមន្តនេះណែនាំឱ្យប្រើផ្នែកស្មើគ្នានៃដែកកាត់ oats និង oats រមូរដើម្បីបង្កើតវាយនភាពល្អឥតខ្ចោះ។
ជាមួយគ្នា ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការទំពារដ៏ល្អឥតខ្ចោះ: មិនច្រើនពេក មិនតិចពេក។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅលើចំណាំដ៏ផ្អែមល្ហែម រូបមន្ត oatmeal នេះគឺពិតជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
នេះមិនមែនគ្រាន់តែជា oatmeal ធម្មតារបស់អ្នកជាមួយចំណិតចេកនៅលើកំពូលទេ! ផ្ទុយទៅវិញ ចេកត្រូវបានចៀនក្នុងទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផលរហូតដល់មានជាតិកាម៉ាល។
oats ក៏មានរសជាតិជាមួយប៊ឺអាល់ម៉ុន និង cinnamon ដែលបំពេញបន្ថែមចេកកាម៉េលយ៉ាងអស្ចារ្យ។
អ្នកនឹងទទួលបានក្លិនឈ្ងុយ និងរសជាតិដ៏ស្រស់ស្អាតនៃនំប៉ោមដែលទើបដុតនំថ្មីៗនៅក្នុងចាន oatmeal នេះ!
oats ត្រូវបានចម្អិនក្នុងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន រដូវជាមួយទឹកស៊ីរ៉ូ និងក្លិនឈ្ងុយ ហើយបញ្ចប់ដោយចំណិតផ្លែប៉ោម និងគ្រាប់ Walnut។
វាប្រហែលជាមិនដូចនំប៉ោមទេ ប៉ុន្តែវាប្រាកដជាមានរសជាតិដូចវា។
តើអ្នកចង់រក្សាទុករូបមន្តនេះទេ? បញ្ចូលអ៊ីមែលរបស់អ្នកខាងក្រោម ហើយយើងនឹងផ្ញើរូបមន្តភ្លាមៗទៅកាន់ប្រអប់សំបុត្ររបស់អ្នក!
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ស្គាល់ទេ នំបញ្ចុកគឺជាបបរអង្ករចិនដែលចម្អិននៅក្នុងសាច់ ឬគ្រឿងសមុទ្រ ហើយចម្អិនជាមួយគ្រឿងទេស។
វាក៏ផ្ទុកទៅដោយគ្រឿងបំពងជាច្រើនមុខដូចជា បង្គាក្រៀម សាច់មាន់ ពងទាប្រៃ ស្លឹកខ្ទឹម និងច្រើនទៀត។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កំណែនេះគឺ vegan មានន័យថាវាជំនួសផ្សិតសាច់ និង Furikake សម្រាប់រសជាតិ និងវាយនភាពអតិបរមា។
Oatmeal និងការ៉ុតអាចហាក់ដូចជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមិនទំនងនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែមួយខាំនៃរូបមន្តនេះហើយវាអាចក្លាយជាវិធីថ្មីដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ oats, ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន, ការ៉ុត shredded, ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល, វ៉ានីឡា, និងគ្រឿងទេសធ្លាក់ចុះ, វាដូចជាការបរិភោគនំ carrot, ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទាំងអស់!
ចានអាហារពេលព្រឹកចម្រុះពណ៌នេះត្រូវបានលាបជាមួយ granola ផ្លែឈើ ខ្ទិះដូង ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល និងជីអង្កាម។
គ្រឿងផ្សំទាំងនោះតែឯងធ្វើឱ្យភ្លក់រសជាតិរបស់ខ្ញុំរំភើបចិត្ត!
ប៉ុន្តែអ្វីដែលធ្វើឱ្យម្ហូបនេះកាន់តែពិសេសនោះគឺថាជំនួសឱ្យ oats អ្នកនឹងប្រើ quinoa សម្រាប់មូលដ្ឋាន។
វាគ្រាន់តែជាសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែមានវាយនភាពរីករាយជាង។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានភាពច្របូកច្របល់បន្តិច អ្នកគួរតែសាកល្បង quinoa ។
ដូចមនុស្សភាគច្រើនដែរ អ្នកប្រហែលជាតែងតែលាបម្សៅ oatmeal ជាមួយស្ករត្នោត និង raisins ។ ឬប្រហែលជាបន្ទះសៀគ្វីសូកូឡានិងចេក។
បើស្តាប់ទៅដូចជាឯង ត្រៀមខ្លួនឯងទៅ!
អ្នកនឹងបន្ថែមពណ៌ និងរសជាតិទៅ oatmeal ជាមួយ onions caramelized ផ្សិត ឈីស និង spinach ។
អូ ហើយស៊ុតពណ៌មាសដ៏ស្រស់ស្អាតមួយនៅខាងលើដែរ។
តើអ្នកកំពុងស្វែងរកអ្វីដែលប្លែកមែនទេ? ខ្ញុំនឹងនិយាយថារូបមន្តនេះសមនឹងវិក័យប័ត្រយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
នៅទីនេះ oats ត្រូវបានចម្អិនជាមួយម្សៅកាកាវ ទឹកឃ្មុំ និងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ហើយបន្ទាប់មកបានសុទ្ធដើម្បីបង្កើតជា mousse សូកូឡាស្រាល។
វ៉ោវ!
ហើយវាមិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ។ សូកូឡា oat mousse ត្រូវបានលាបជាមួយ quinoa toasted crunchy, គ្រាប់ពូជ flax, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និង almonds ដើម្បីចាប់ផ្តើម។
ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំនឹងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃស្អែក។
ម្សៅស្រូវសាលីត្រូវបានផ្សំជាមួយក្លិនឈុន ក្រវាញ និងអំបិល ដើម្បីបង្កើតជាអាហារពេលព្រឹកដ៏កក់ក្តៅ ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ពេលព្រឹកដែលមានភ្លៀងធ្លាក់ និងរដូវរងា។
ការបន្ថែមភីហ្សាទៅក្នុងចានគឺជាចំណិតពណ៌ទឹកក្រូច ប៊័រសណ្តែកដី និងក្រេមទឹកឃ្មុំ ដែលមើលទៅហាក់ដូចជាការរួមផ្សំគ្នាមិនធម្មតា ប៉ុន្តែមួយនោះមានប្រសិទ្ធភាពដូចវេទមន្ត។
នៅប្រទេសហ្វីលីពីន បបរគឺមានន័យដូចនឹងអាហារដែលផ្តល់ផាសុកភាព។ ហើយវាមិនត្រូវបានផលិតដោយ oats ឬ quinoa ទេប៉ុន្តែជាមួយអង្ករ។
វាក៏មិនត្រូវបានបម្រើផ្អែមប៉ុន្តែប្រៃ។
ស្រដៀងនឹងនំបញ្ចុក Arroz Caldo គឺជាសម្លអង្ករក្រាស់ៗ ផ្សំឡើងដោយទឹកត្រី និងខ្ញី ហើយលាបជាមួយស៊ុតឆ្អិន ខ្ទឹមសដុត និងស្លឹកខ្ទឹម។
បានបញ្ចប់ជាមួយនឹងទឹក calamansi (ក្រូចឆ្មាហ្វីលីពីន) ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពសម្បូរបែប នេះជាបបរដែលអ្នកនឹងមិនអាចបំភ្លេចបាន។
Millet គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដ៏ពេញនិយមនៅអាស៊ី និងអាហ្រ្វិក ហើយកំពុងធ្វើដំណើរយឺតៗទៅកាន់សហរដ្ឋអាមេរិក។
ប្រសិនបើអ្នកមានកាបូបនៅផ្ទះ ហើយមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយវា សូមសាកល្បងរូបមន្តនេះ។
បបរមីនេះមានរសជាតិផ្អែម ក្រែម និងពោរពេញដោយរសជាតិចេក និងទឹកដោះគោដូង។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមិនចង់ក្រោកពីដំណេកសូកូឡាមួយចានធំ?
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ oats ពេញមួយយប់ទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជា oats សូកូឡាធម្មតារបស់អ្នកនោះទេ។ គេច្រើនជាងហ្នឹង!
ពោរពេញទៅដោយចំណិត cherry និងលាបជាមួយ cherries ស្រស់ និងសូកូឡាកោរសក់ oatmeal នេះគឺខុសឆ្គងដោយអំពើបាប។
ចង់បាន oatmeal ប៉ុន្តែព្យាយាមកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត? អង្ករផ្កាខាត់ណាគឺជាចម្លើយ។
កុំបារម្ភ; បបរនេះនឹងមិនឆ្ងាញ់ទេ។ អង្ករផ្កាខាត់ណាត្រូវបានចម្អិនក្នុងទំពាំងបាយជូរដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ហើយផ្ទុកទៅដោយ bacon, ផ្សិត, spinach និងខ្ទឹម។
ស៊ុតពណ៌មាសដែលមានពន្លឺថ្ងៃ បំពេញម្ហូប
វ៉ានីឡា ឆៃ oatmeal នេះមានរសជាតិផ្អែម ហឹរ និងឆ្ងាញ់ណាស់។
តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា តើវានឹងមានរសជាតិបែបណា ប្រសិនបើអ្នកផ្សំអាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយតែរបស់អ្នក? អញ្ចឹងកុំឆ្ងល់ទៀត!
នៅទីនេះ oatmeal មានរសជាតិជាមួយនឹងការលាយបញ្ចូលគ្នានៃតែខ្មៅ cinnamon ក្រវាញ ខ្ញី និង vanilla ។
វាជាក្រែម កក់ក្ដៅ និងប្រាកដជាឆ្ងាញ់។
oatmeal ដែលត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយមជ្ឈិមបូព៌ានេះ រួមបញ្ចូលគ្នានូវ oats, tahini, ចេក mashed, maple syrup, cinnamon, and cardamom ដើម្បីបង្កើតជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ក្រាស់ ក្រែម និងរសជាតិដ៏អស្ចារ្យ។
អ្នកនឹងចូលចិត្តរបៀបដែលគ្រឿងទេសបំពេញបន្ថែមភាពផ្អែមល្ហែមរបស់ផ្លែចេក និងទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល។ លើសពីនេះ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ពី tahini ។
រួមគ្នាវាទាំងអស់ធ្វើឱ្យម្ហូបមានតុល្យភាពល្អ។
សម្បូរទៅដោយ oats ក្រែមលាបជាមួយចេក ម្នាស់ អាល់ម៉ុន និងដូងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបែបត្រូពិច។
អូ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលប្លែក៖ ជំនួសឱ្យការចម្អិន oats នៅក្នុងទឹកដោះគោ និងស្ករ ឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានបន្ថែមទៅល្បាយ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែល oats សុបិន្តទាំងនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងខ្ពស់ជាងនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថា oats មិនអាចខ្លាំងជាងនេះទេ សូមរង់ចាំរហូតដល់អ្នកបានសាកល្បងវា។
ស៊ុប Miso និង oats រួមគ្នាធ្វើបបរដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដែលគ្រួសារទាំងមូលនឹងរីករាយ។
បបរនេះគឺក្រាស់ ក្រែម និងពោរពេញដោយរសជាតិ និងជីវជាតិ។
ខាត់ណា ដំបែអាហារូបត្ថម្ភ ទឹកស៊ីអ៊ីវ តាហ៊ីនី ចំណិតផ្លែបឺរ និងខ្ទឹមបារាំងបៃតងច្របាច់បន្ថែមពណ៌ និងលើកទឹកចិត្តដល់ចាន។
មធ្យោបាយដ៏ប្រាកដមួយក្នុងការធ្វើឱ្យក្មេងៗធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍នឹង oats គឺជាមួយ Nutella។
ធ្ងន់ធ្ងរ បន្ថែម Nutella ទៅអ្វីទាំងអស់ ហើយស្ទើរតែគ្រប់ក្មេងទាំងអស់នឹងទាមទារវិនាទី។
ក្រៅពីនោះ បបរនេះក៏មានរសជាតិជាមួយសូកូឡា និងទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល ហើយត្រូវបានលាបដោយគ្រាប់ហាហ្សែលណាត់ ដើម្បីឱ្យមានក្លិនឈ្ងុយ។
ហើយគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលផងដែរ វាមានជាតិ gluten-free និង vegan-friendly!
តោះទៅមជ្ឈិមបូព៌ា ហើយរីករាយជាមួយផ្កាពណ៌ទឹកក្រូចដ៏មហិមានេះ ផ្លែ pistachio និង oatmeal កាលបរិច្ឆេទ។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការស្វែងរករសជាតិកម្រនិងអសកម្ម រូបមន្តនេះមានអ្នកគ្របដណ្តប់។
រសជាតិជាមួយការលាយបញ្ចូលគ្នានៃទឹកដម agave និងទឹកផ្កាពណ៌ទឹកក្រូច បបរនេះគឺមានរសជាតិផ្អែមអស្ចារ្យជាមួយនឹងកំណត់ចំណាំក្រូចឆ្មារដ៏រីករាយ។
វាក៏ត្រូវបានលាបជាមួយ pistachios និងកាលបរិច្ឆេទផងដែរ ដែលផ្តល់ឱ្យវានូវភាពខុសគ្នានៃវាយនភាពដ៏ស្រស់ស្អាត។
គំនិតនៃនំភីងខេនតែងតែធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់ខ្ញុំលោតញាប់។
ដូច្នេះការដែលខ្ញុំអាចមានកំណែសុខភាពសម្រាប់ពេលព្រឹកធ្វើឱ្យខ្ញុំសប្បាយរីករាយ!
ដើម្បីសម្រេចបាននូវរសជាតិដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នោះ oats ត្រូវបានរដូវជាមួយស្ករត្នោត cinnamon, nutmeg និងទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល។
ដើម្បីបន្ថែមមុខម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះ វាត្រូវបានប្រោះដោយសប្បុរសជាមួយ Walnut chopped ។ ត្រូវប្រាកដថាដុតនំពួកគេដើម្បីទទួលបានរសជាតិអតិបរមា!
សាច់ក្រឡុកត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់រហូតដល់ក្រាស់និងក្រែមហើយរដូវជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវនិងប្រេងម្ទេសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រៃនិងរសជាតិដ៏អស្ចារ្យ។
បបរបែបចិននេះមានរសជាតិឈ្ងុយដូចអ្នកស្រមៃ។
រូបមន្តបបរ quinoa នេះផ្តល់នូវវិធីជាច្រើនដើម្បីតុបតែងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលងាយទំពារ។
មិនថាអ្នកចូលចិត្តផ្លែប៉ោម និង Walnut ឬ cranberries និង almonds ទេ រូបមន្តនេះមានទាំងអស់។
ធ្វើឱ្យ oatmeal keyer បុរាណ និងមានសុខភាពល្អដោយបន្ថែមគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញមួយ: គ្រាប់ពូជ chia ។
សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម គ្រាប់ពូជ chia គឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យមួយ ដែលនឹងធ្វើឱ្យ oatmeal របស់អ្នកកាន់តែមានជីវជាតិ និងបំពេញបន្ថែម។
នេះគឺដូចជានំបញ្ចុករបស់ចិន ប៉ុន្តែមានលក្ខណៈបែបជប៉ុន។
លើសពីនេះ អង្ករសំរូបត្រូវបានប្រើប្រាស់ជំនួសពណ៌ស ដែលធ្វើឲ្យអង្ករសំរូបនេះមានជីវជាតិដ៏អស្ចារ្យ។
របស់ដ៏អស្ចារ្យដូចជាផ្សិត shiitake, edamame និង spinach ត្រូវបានបន្ថែមសម្រាប់រសជាតិបន្ថែម វាយនភាព និងពណ៌។
Amaranth គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលគ្មានជាតិ gluten ជាមួយនឹងរសជាតិ nutty ។
វាមានជាតិម្សៅ ហើយស្ទើរតែមានជាតិស្អិតនៅពេលចម្អិន ប៉ុន្តែវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅពេលទំពារ។
គិតថា caviar ។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសាកល្បងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមិនសូវស្គាល់នេះ រូបមន្តនេះនឹងណែនាំអ្នក។
