ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដូចជាវីរៈបុរសដែលមានសុខភាពល្អជាមួយរឿងទាំងនេះ superfood smoothies.
Smoothies គឺជាវិធីរហ័ស និងឆ្ងាញ់ក្នុងការបំពេញ ធ្វើឱ្យស្រស់ និងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។
តើអ្នកចង់រក្សាទុករូបមន្តនេះទេ? បញ្ចូលអ៊ីមែលរបស់អ្នកខាងក្រោម ហើយយើងនឹងផ្ញើរូបមន្តភ្លាមៗទៅកាន់ប្រអប់សំបុត្ររបស់អ្នក!
អ្នកអាចដាក់របស់ខុសៗគ្នាជាច្រើនក្នុងម៉ាស៊ីនលាយមួយ ហើយចាក់ទឹកសុទ្ធ។
មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកអ្វីដែលមានផ្លែផ្កា ឬមិនស្អាតទេ បញ្ជីនេះបានគ្របដណ្តប់អ្នក។
លើសពីនេះ ទឹកក្រឡុកនីមួយៗ សុទ្ធតែសំបូរទៅដោយអាហារទំនើបៗ ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពមិនគួរឱ្យជឿ។
មុនពេលយើងចូលទៅក្នុងរូបមន្ត, សូមនិយាយអំពី superfoods ពេញនិយមមួយចំនួន។ ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងរក smoothie សម្រាប់ក្រអូមមាត់នីមួយៗ។
Superfood smoothies នឹងក្លាយជាចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីរបស់អ្នក។
អាហារបំប៉នសុខភាព
blueberries - ផ្លែប៊ឺរីមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើនជាងផ្លែឈើដទៃទៀត។ មានន័យថាពួកវាល្អសម្រាប់ប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះជួយការពារជំងឺជាច្រើនរួមទាំងមហារីក។
ផ្លែស្ត្របឺរី - ផ្លែស្ត្របឺរីមានជាតិស្ករធម្មជាតិទាបគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ការបម្រើមួយក៏មានវីតាមីន C ច្រើនជាងផ្លែក្រូចផងដែរ។
ខាត់ណា - នេះគឺជាស្លឹកបៃតងដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វាក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងមានកាឡូរីទាបបំផុត។ ខាត់ណាគឺល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន និងជំងឺរលាកសន្លាក់។
ស្ពៃខ្មៅ - ស្ពៃខ្មៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារសុខភាពបំផុតមួយនៅលើភពផែនដី។ វាផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ លើសពីនេះ រសជាតិស្រាលរបស់ spinach ងាយស្រួលក្នុងការក្លែងបន្លំនៅក្នុងទឹកក្រឡុកផ្អែម។
ស្ពីរូលីណា - ស្ពីរូលីណា គឺជាសារាយពណ៌ខៀវបៃតង ដែលជាធម្មតាមានក្នុងទម្រង់ជាម្សៅ។ វាមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មយ៉ាងច្រើន។
Chia, hemp និងគ្រាប់ពូជ flax - រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម គ្រាប់តូចៗទាំងនេះផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។ ដោយសារតែពួកវាតូច និងគ្មានរសជាតិ ពួកវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ទឹកក្រឡុក។ បន្ថែមស្លាបព្រានីមួយៗទៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែម។
ស្លែសមុទ្រ - ស្លែសមុទ្រមានសារធាតុរ៉ែចំនួន ៩២ ក្នុងចំណោមសារធាតុរ៉ែ ១០២ ដែលរាងកាយយើងត្រូវការ។ លើសពីនេះ វាគ្មានរសជាតិ ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមវាទៅ smoothie ណាមួយ។
តើអ្នកចង់រក្សាទុករូបមន្តនេះទេ? បញ្ចូលអ៊ីមែលរបស់អ្នកខាងក្រោម ហើយយើងនឹងផ្ញើរូបមន្តភ្លាមៗទៅកាន់ប្រអប់សំបុត្ររបស់អ្នក!
រមៀត - ឫសនៃរមៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន។
ខ្ញី - ខ្ញីគឺជាអាហារបំប៉នឫសមួយទៀត។ វាមានរសជាតិហឹរដែលនឹងបន្ថែម zing ទៅរូបមន្តណាមួយ។ វាគឺល្អសម្រាប់ជំនួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។
ក្រូចឆ្មា - ក្រូចឆ្មាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ហើយនឹងជួយកាត់បន្ថយរសជាតិបន្លែដែលអ្នកបន្ថែមទៅក្នុងទឹកក្រឡុក។
បន្លែ - Celery, carrots និង beets ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅនៅក្នុង smoothies ។ ពួកវាមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ហើយអាចលាក់បាំងបានយ៉ាងងាយ។
កាកាវ - នេះមិនមែនជាម្សៅសូកូឡា ឬកាកាវមធ្យមរបស់អ្នកទេ។ កាកាវ គឺជាសូកូឡាកែច្នៃតិចតួច ដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម កាល់ស្យូម សារធាតុ flavonoids និងច្រើនទៀត។ វានឹងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ជំនួយបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការរលាក។
រូបមន្តស៊ុបភើហ្វត ស្មូតធី
ជាមួយនឹង superfoods 5 ផ្សេងគ្នាបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងភេសជ្ជៈដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់មួយ smoothie នេះគឺពិតជាអស្ចារ្យណាស់។
ចាប់ផ្តើមជាមួយ spinach និងម្នាស់។ គ្រឿងផ្សំទាំងពីរបញ្ចូលគ្នាមានរសជាតិភ្លឺ និងផ្លែឈើ។
បន្ថែម kefir មួយចំនួនសម្រាប់ probiotics កាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីន។
រមៀត និងខ្ញី បន្ថែមរសជាតិកាន់តែច្រើន ខណៈពេលដែលជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការរលាក។
ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងនេះគឺចាំបាច់។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកសក់ដែលភ្លឺចែងចាំង និងមានសុខភាពល្អ សូមបន្ថែមទឹកក្រឡុកនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
ផ្លែបឺរ ផ្លែប៉ោមបៃតង ចេក និងស្ពៃខ្មៅ មានលក្ខណៈសម្បត្តិថែរក្សាសក់។
បន្ថែមពីលើទឹកដោះគោ និងអាល់ម៉ុន ដើម្បីឱ្យកាន់តែស្រស់ស្អាត។
ទឹកក្រឡុកនេះមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សោរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានរសជាតិដ៏អស្ចារ្យផងដែរ!
ចេញពីម៉ាស៊ីនលាយរបស់អ្នក ហើយបន្ថែមទឹកក្រឡុកនេះទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ក្នុងអំឡុងរដូវត្រជាក់ និងផ្តាសាយ ទឹកក្រឡុកនេះនឹងក្លាយជាដំណើរកម្សាន្តរបស់អ្នក។
ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង ក្រូចឆ្មារ និងត្រសក់ស្រស់ មានវីតាមីន C ខ្ពស់។
បន្ថែមខ្ញីបង្កើនភាពស៊ាំសម្រាប់គ្រឿងទេស និងរូបមន្តសម្រាប់រសជាតិ។
ទឹកក្រឡុកនេះមានសារធាតុញៀន ដូច្នេះសូមស្តុកទុកនូវគ្រឿងផ្សំដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងអស់នេះ។
នៅពេលដែលជំងឺមកដល់ផ្ទះរបស់អ្នក វាជាពេលវេលាដើម្បីបំបែកម៉ាស៊ីនលាយ។
ប៊្លូបឺរី និងអាល់ម៉ុន បង្កើតបានជាទឹកក្រឡុកឆ្ងាញ់។
បន្ថែមស្លែសមុទ្រដ៏មានឥទ្ធិពលមួយចំនួនសម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អពេលធ្វើដំណើរ!
ចេកផ្តល់ភាពផ្អែមល្ហែមបន្តិច ហើយបន្ថែមប៉ូតាស្យូម។
ប្រើទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន និងប៊ឺអាល់ម៉ុន ដើម្បីបង្កើនប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម។ លើសពីនេះទៀតវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
ទឹកក្រឡុកពណ៌ស្វាយដ៏ស្រស់ស្អាតនេះនឹងក្លាយជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នក។
ទឹកក្រឡុក beet ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះ នឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លងផុតរដូវត្រជាក់ និងផ្តាសាយ។
beets ក្រហមផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន និងពណ៌ផ្កាឈូកជ្រៅដ៏ស្រស់ស្អាត។
បន្ថែមផ្លែក្រូចថ្លុង និងផ្លែប៊ឺរីកកសម្រាប់វីតាមីន C រាប់តោន។
លាយជាមួយខ្ញីហឹរ និងទឹកដោះគោជូរ ដើម្បីជំនួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងរសជាតិឆ្ងាញ់។
ជាបង្អែមក្នុងកែវមួយ នំខេកការ៉ុតក្រឡុកនេះគឺល្អមិនគួរឱ្យជឿ។
ការ៉ុតផ្តល់ឱ្យនំផ្អែមល្ហែមនេះ លក្ខណៈនំការ៉ុតរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចេកធ្វើឱ្យវាមានក្លិនក្រអូប និងស្រមើស្រមៃ។
កាលបរិច្ឆេទតែមួយបន្ថែមតែបរិមាណដ៏ត្រឹមត្រូវនៃភាពផ្អែមល្ហែម។ លើសពីនេះ គ្រឿងទេសក្តៅៗពិតជាធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុកនេះក្លាយជានំការ៉ុត។
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់សាកល្បងបន្ថែមខាត់ណាទៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នកទេ នេះអាចធ្វើអោយអ្នកជឿបាន។
ទឹកក្រឡុកនេះពោរពេញដោយរសជាតិផ្លែឈើ ហើយខាត់ណាមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទាល់តែសោះ។ អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ ប៉ុន្តែពួកគេកាន់តែរីករាយ។
លាយក្នុងចេកផ្អែម ម្នាស់ស្រស់ និងប៊ឺសណ្ដែកដីក្រែមមួយចំនួន។ វានឹងក្លាយជាចំណូលចិត្តថ្មីរបស់អ្នក។
អ្នកនឹងស្រងាកចិត្តលើផ្លែចេក និងសូកូឡាដែលមានសុខភាពល្អនេះ។ វាដូចជាការផឹកទឹកដោះគោជូរ!
ចេកបន្ថែមផ្អែម និងរសជាតិចេកដ៏ឆ្ងាញ់។
Spinach គឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យបំផុតដែលលាក់នៅក្នុងរសជាតិចេក និងសូកូឡាទាំងអស់។
បន្ថែម cinnamon សម្រាប់គ្រឿងទេសបន្ថែមទៀត និងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនដើម្បីធ្វើឱ្យវាឆ្ងាញ់ និងក្រែម។
ផ្លែល្ហុងត្រូពិច detox smoothie នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងវិស្សមកាលកម្រនិងអសកម្ម។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៏ថាយឺតបន្តិច ការបន្សាបជាតិពុលនេះនឹងធ្វើល្បិច។
ផ្លែឈើឆ្ងាញ់ៗជាច្រើនមុខមកជុំគ្នាធ្វើទឹកក្រឡុកដ៏អស្ចារ្យ
ផ្លែល្ហុង ម្នាស់ ស្វាយ ដូង និងរមៀត បង្កើតបានជាទឹកក្រឡុកដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ អ្នកនឹងស្រឡាញ់រាល់ដំណក់ចុងក្រោយ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរសជាតិនៃក្រូចឆ្មារ ទឹកក្រឡុកនេះប្រាកដជាធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកភ្លឺ។
ជាមួយនឹងទឹក lemon និង zest lemon រសជាតិគឺពិតជាភ្លឺនិងស្វាហាប់។
បន្ថែមចេកមួយចំនួនសម្រាប់ផ្អែមបន្តិច និងទឹកដោះគោជូរដើម្បីឱ្យវាកាន់តែក្រែម។
គ្រាប់ពូជ Chia នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យគ្រប់ប្រភេទ។ អ្នកស្ទើរតែមិនអាចនិយាយបានថា smoothie នេះមានសុខភាពល្អ។
ផ្លែស្ត្របឺរី និងផ្លែចេក តែងតែជាការរួមផ្សំបែបបុរាណ។ បន្ថែមម្នាស់មួយចំនួនសម្រាប់ការប៉ះតំបន់ត្រូពិច!
ខណៈពេលដែលនេះគឺជារូបមន្តដ៏សាមញ្ញមួយ វាអាចក្លាយជាចំណូលចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។
មានតែគ្រឿងផ្សំបីមុខប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការសម្រាប់ភាពល្អឥតខ្ចោះរបស់ super smoothie ។
សូមរីករាយជាមួយទឹកក្រឡុកនេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ឬអាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃត្រង់។
អាល់ម៉ុន និង cherries បង្កើតជា smoothie ដ៏ល្អមិនគួរឱ្យជឿ។
ការលាយបញ្ចូលគ្នាដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៃផ្លែ cherries ចេកសម្រាប់ផ្អែម និងប៊ឺអាល់ម៉ុនគឺជារបស់ដ៏ទេវភាព។
វាក៏មានការប៉ះនៃចំរាញ់ចេញពីអាល់ម៉ុនដើម្បីយកវាទៅកម្រិតបន្ទាប់។
បន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីន ឬ spinach ទៅ smoothie នេះសម្រាប់ថាមពល superfood កាន់តែច្រើន!
Peach mango smoothies ស្រែករដូវក្តៅ ហើយអ្នកនឹងស្រែកថែមទៀត។
ផ្លែប៉េសជូរអែម និងផ្លែស្វាយមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់មកជាមួយគ្នាសម្រាប់ទឹកក្រឡុកដ៏មានឥទ្ធិពល។
ទឹកដោះគោជូរ Peach បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម ខណៈពេលដែលបន្ថែមរសជាតិ peach បន្ថែមទៀត។
ទឹកក្រឡុកសុបិននេះនឹងក្លាយជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកលាយ។
ផ្លែស្វាយលាក់ខ្លួន ចេក និងស្ពៃខ្មៅ ផ្សំគ្នាដើម្បីបង្កើតវិស្សមកាលក្នុងកែវ។
ទឹកផ្លែស្វាយមានសារធាតុផ្សំបួនមុខនេះមានភាពស្រស់ថ្លា និងស្រស់ស្រាយ។
វាពោរពេញដោយរសជាតិ ហើយទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនធ្វើឱ្យវាមានក្រែមដ៏អស្ចារ្យ។
កុំខ្លាចទឹកបៃតង អ្នកនឹងឈ្លក់វង្វេង។
រូបមន្តនេះគឺច្រើនជាងទឹកក្រឡុក។ ពិតជាអាហារដ៏អស្ចារ្យមែន!
ម្សៅគ្រាប់ឈីយ៉ាត្រជាក់ត្រូវបានផ្គូផ្គងជាមួយក្រែមប៊្លូបឺរីទឹកក្រឡុក។
បន្ថែមទឹកដោះគោជូរនៅលើកំពូលសម្រាប់ការបំពេញ រសជាតិឆ្ងាញ់ និងស្រស់ស្អាត។ អ្នកនឹងចង់បានពាងទឹកក្រឡុកទាំងនេះ។
Blueberry Smoothie Bowls មានភាពស្រស់ស្រាយ ភ្លឺ និងមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់។
ផ្លែប៊្លូបឺរី ចេក ទឹកដោះគោជូរ និងទឹកឃ្មុំ គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏អស្ចារ្យ។
tart cranberries មានតុល្យភាពល្អជាមួយចេកផ្អែម។
រូបមន្តនេះគឺល្អសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ ពួកគេបង្កើតជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។
ចានទឹកផ្លែឈើនាគ ឬហៅម្យ៉ាងទៀតថាចាន pitaya មានរសជាតិ និងឆ្ងាញ់។
វាមានក្រែម រស់រវើក និងពោរពេញដោយផ្លែស្រកានាគ ចេក និងស្វាយ។ បន្ថែមទឹកដោះគោដូង ឬអាល់ម៉ុន ហើយលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងចូលគ្នា!
ដាក់ចានទឹកក្រឡុករបស់អ្នកជាមួយអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បន្ថែមអ្វីដែលមានក្រែម ក្រៀម ឬផ្លែឈើ។
Chocolate Mint Green Protein Shakes គឺជាលេសដ៏ល្អមួយដើម្បីរីករាយជាមួយបង្អែមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការ៉េមសូកូឡា mint សូមសាកល្បងទឹកក្រឡុកនេះ។
ជាមួយនឹង mint ស្រស់ និងម្សៅប្រូតេអ៊ីនសូកូឡា នេះអាចជាទឹកក្រឡុកដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់បំផុតរបស់អ្នកនៅឡើយ។
អ្នកហៀបនឹងទទួលការបម្រើដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៃប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។
ចេក និងប៊័រសណ្ដែកដីគឺជាចំណូលចិត្តកាលពីកុមារភាពរបស់ខ្ញុំ។ ទឹកក្រឡុកនេះទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំភ្លាមៗ។
ជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ spinach, smoothie ដ៏អស្ចារ្យនេះមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។
លើសពីនេះ ប៊ឺសណ្តែកដីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
អ្នកនឹងចូលចិត្តទឹកក្រឡុកក្រែមរលោង និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់អស្ចារ្យ។
សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មយ៉ាងអស្ចារ្យ ទឹកក្រឡុកនេះគឺជាអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យបំផុត។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផ្លែប៊ឺរី និងអាល់ម៉ុនគឺនឹកឃើញដល់ PB&J ដ៏ល្អ និងល្អឥតខ្ចោះ។
ដាក់ចានក្រែមក្រាស់នេះជាមួយនឹងគ្រឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ធ្វើបែបនេះនៅពេលព្រឹករដូវក្តៅដ៏មមាញឹក ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់របស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ។
