ធ្វើឱ្យពេលព្រឹករបស់អ្នកកាន់តែភ្លឺជាមួយនឹងស៊ុត និងសម្រង់សាមញ្ញទាំងនេះ រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកស៊ុតពណ៌ស.
ពួកវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ហើយថែមទាំងល្អសម្រាប់កូនតូចទៀតផង។
តើអ្នកចង់រក្សាទុករូបមន្តនេះទេ? បញ្ចូលអ៊ីមែលរបស់អ្នកឥឡូវនេះ ហើយយើងនឹងផ្ញើរូបមន្តដោយផ្ទាល់ទៅប្រអប់សំបុត្ររបស់អ្នក!
មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic ឬគ្រាន់តែចង់បានជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អជាងមុននោះទេ ការប្រមូលផ្តុំនេះគឺសម្រាប់អ្នក។
ស៊ុតពណ៌សមានកាឡូរីទាប និងជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងឆ្អែតបានយូរ។
ហើយមានវិធីជាច្រើនក្នុងការប្រើប្រាស់! ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពី frittatas fluffy, omelettes ឆ្ងាញ់ និងសូម្បីតែ smoothies!
ពិតប្រាកដណាស់ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតហ្គេមប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក អ្នកត្រូវការរូបមន្តអាហារពេលព្រឹកស៊ុតពណ៌សទាំងនេះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកស៊ុតពណ៌សដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 15 ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ
Frittatas គឺជា quiches ដែលគ្មានសំបក ដូច្នេះពួកគេងាយស្រួលរៀបចំជាង។ នោះហើយជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យរូបមន្តនេះល្អសម្រាប់ពេលព្រឹកដ៏មមាញឹក!
ស៊ុតពណ៌សត្រូវបានគេស្គាល់ថាទន់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលមានរស់ជាតិជាច្រើនចូលទៅក្នុងការលាយ នោះពួកគេស្រាប់តែក្លាយជាគួរឱ្យរំភើប។
ហើយចាប់ពីខ្ទឹមបារាំង និងម្ទេសរហូតដល់ស្ពៃ គ្រឿងទេសអ៊ីតាលី និងឈីសដឹងគុណ រូបមន្តនេះមានទាំងអស់។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ omelet របស់អ្នកដោយលាបវាជាមួយចំណិតផ្លែបឺរ។ ហ៊ឺ!
សំបូរទៅដោយប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមបារាំង ឈីស Parmesan និងខ្ទឹមស ពងមាន់ពណ៌សនេះគឺនៅឆ្ងាយពី blah ។
ក្រៅពីរសជាតិ និងវាយនភាពដ៏អស្ចារ្យ ពណ៌ដ៏រីករាយធ្វើឱ្យម្ហូបនេះគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ។
លើសពីនេះ ស៊ុតពណ៌ស ប្រែក្លាយទៅជាភាពស្រស់ស្អាតដូចពពក ដោយមានការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួច។
ហើយដោយសារពួកវាពោរពេញដោយប្រូតេអ៊ីន ពួកគេនឹងបំពេញអ្នក និងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក។
តើអ្នកចង់រក្សាទុករូបមន្តនេះទេ? បញ្ចូលអ៊ីមែលរបស់អ្នកឥឡូវនេះ ហើយយើងនឹងផ្ញើរូបមន្តដោយផ្ទាល់ទៅប្រអប់សំបុត្ររបស់អ្នក!
ចាប់ផ្តើមចុងសប្តាហ៍នេះជាមួយនឹងពែងអាហារពេលព្រឹកដែលឆ្ងាញ់បំផុតសម្រាប់សុខភាពទាំងនេះ!
អញ្ចាញធ្មេញដែលមានទំហំប៉ុនខាំទាំងនេះគឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នាដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៃ spinach និងម្ទេសដែលរុំដោយស៊ុតពណ៌សដុតនំតាមរដូវកាលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
គិតថាវាជាឈើឆ្កាងរវាង omelet ខ្នាតតូច និង muffins ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ទោះបីជាមិនមានម្សៅនៅក្នុងល្បាយក៏ដោយ។
បង្កើតជាបាច់ធំ ហើយបង្កកវាទុកពេលក្រោយ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រជាក់ពួកគេជាមុន!
បាយដំណើបអាហារពេលព្រឹកនេះគឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នាដ៏រីករាយនៃបន្លែ ផ្សិត និងឈីសដែលដាក់បញ្ចូលគ្នាដោយស៊ុតពណ៌សដុតនំ។
ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់នោះទេ៖ វាមានច្រើនសម្រាប់ casserole នេះជាងការជួបនឹងភ្នែក!
នៅក្រោមភាពល្អប្រណិត ចម្រុះពណ៌ទាំងអស់នោះ គឺជាស្រទាប់នៃកុម្មង់នំដែលមានជាតិខាញ់។
វាជាកូនកាត់ casserole-quiche ដែលកំពុងផ្ទុះ ហើយខ្ញុំពិតជាល្អណាស់ជាមួយវា។
ជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំហៀង ម្ហូបនេះមានកាឡូរីត្រឹមតែចិតសិបប្រាំកាឡូរីក្នុងមួយពេល។ ដូច្នេះវាមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងពេញចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ពេញលេញផងដែរ។
មិនទាន់រើទេ! ខ្ញុំដឹងថាសំឡេងស៊ុតស ស្តាប់ទៅគួរឱ្យធុញណាស់ ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំចុះ នេះមិនមែនទេ។
អ្នកនឹងបង្កើនពណ៌សដែលស្រអាប់ទៅកម្ពស់ថ្មីជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៃឱសថ និងគ្រឿងទេស។
យ៉ាងណាមិញ គ្មានអ្វីដែលល្បាយនៃខ្ទឹមស រ៉ូម៉ារី អូរីហ្គាណូ និងអំបិល និងម្រេចបន្តិចមិនអាចជួសជុលបានទេ។
បម្រើពួកគេនៅលើនំបុ័ងអាំងជាមួយផ្លែបឺរខ្លះ ហើយប្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយ Sriracha ។ វ៉ោវ!
ជឿឬមិនជឿ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញចំនួន 5 ដើម្បីធ្វើនំសាំងវិច Starbucks នៅផ្ទះ!
ដូច្នេះ ចាប់យកនំបុ័ងអង់គ្លេស ប៊ីខុនទួរគី ឈីដដាស និងពងមាន់ដុត នោះអ្នកនឹងល្អទៅ។
សាំមីទាំងនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងបង្កកបានយ៉ាងល្អទៀតផង។ ដូច្នេះធ្វើមួយដុំធំ ហើយទាញចេញនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ។
ស្វាគមន៏អ្នករវល់!
នៅខាងក្នុងកញ្ចប់អាហារពេលព្រឹកនេះមានការលាយបញ្ចូលគ្នាដ៏រីករាយនៃរសជាតិ វាយនភាព និងពណ៌។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល វាក៏មានជីវជាតិមិនគួរឱ្យជឿផងដែរ។
នៅទីនេះ omelette ត្រូវបានលាបជាមួយ hummus briny អមដោយស៊ុតចំរុះជាមួយខ្ទឹមបារាំង និង spinach ។
នោះគឺល្អឥតខ្ចោះរួចទៅហើយ ប៉ុន្តែការលាយបញ្ចូលគ្នាមិនចប់នៅទីនោះទេ។ ប៉េងប៉ោះហាលថ្ងៃ និងឈីស feta បុកក៏បន្ថែមការកម្សាន្តដែរ!
កញ្ចប់អាហារពេលព្រឹកដ៏ប្រណិតដែលធ្វើឡើងដោយគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញៗមួយក្តាប់តូច រូបមន្តនេះគឺជាការបំពេញ រសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានតុល្យភាពល្អ។
អាហារពេលព្រឹក Burritos នេះកំពុងពោរពេញដោយភាពឆ្ងាញ់ខ្លាំងដែលពិបាកនឹងឈប់ត្រឹមតែមួយមុខ!
ពួកវាត្រូវបានបំពេញដោយស៊ុតពណ៌ស (បូកស៊ុតទាំងមូលសម្រាប់រសជាតិដ៏សម្បូរបែប) bacon chopped ឈីស និង avocado ។
ពួកវាស័ក្តិសមសម្រាប់ទូរបង្កក ទោះបីខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យបន្ថែមផ្លែបឺរ និងបង្កកវាក៏ដោយ ព្រោះវាប្រហែលជាប្រែទៅជាផ្សិតនៅពេលដែលវាកក។
ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បានស៊ុតទាំងមូលនៅក្នុងល្បាយនោះទេ ចូរទុកវាចេញ។
អូ ហើយមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការលេងជាមួយការបំពេញ។ ឧទាហរណ៍សាច់ក្រកមាន់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ bacon ។
McDonald's Egg White Delight មាន Ham ឈីស cheddar ពណ៌ស និងស៊ុតពណ៌សរវាងនំអង់គ្លេសពីរ។
ហើយបើនិយាយថា សាំងវិចពេលព្រឹកនេះឆ្ងាញ់គឺនិយាយមិនចេញ!
ប៉ុន្តែអ្វីដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែអស្ចារ្យនោះគឺអ្នកអាចឆ្លើយវានៅផ្ទះដោយមានជំនួយពីរូបមន្តដ៏ងាយស្រួលនេះ។
អាហារពេលព្រឹក McDonald's: តែងតែជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យ!
ខ្ញុំដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត៖ ស៊ុតពណ៌សនៅក្នុងទឹកក្រឡុក?
បាទពិតប្រាកដហើយ!
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់សាកល្បងស្រាក្រឡុកស៊ុតពណ៌ស អ្នកដឹងថាវាលាយល្អជាមួយសារធាតុរាវ។
ហើយទឹកក្រឡុកនេះជាចម្បងដែលមានល្បាយនៃចេក ប៊ឺ សណ្តែកដី និងទឹកដោះគោ។ ដូច្នេះជឿខ្ញុំ អ្នកនឹងមិនពេញចិត្តសូម្បីតែស៊ុតពណ៌ស។
ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាបន្ថែមពួកគេ?
ជាការប្រសើរណាស់, ពួកគេត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបង្កើនប្រូតេអ៊ីន, ជាក់ស្តែង។ លើសពីនេះទៀតពួកគេជួយធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈរីករាយនិង foamy ។
កុំបណ្តោយឱ្យរូបរាងដ៏សាមញ្ញរបស់ពួកគេកុហកអ្នក៖ តាកូអាហារពេលព្រឹកទាំងនេះគឺច្រើនជាងស៊ុតពណ៌សដែលដាក់នៅលើកំពូលនៃ tortillas ពោត។
ស៊ុតចំរុះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងប្រឡាក់ជាមួយឈីស feta ដែលខ្ទេចខ្ទាំ ស៊ុតមានវាយនភាព រលោង និងមានប៊ឺរីយ៉ាងប្រណិត។
ហើយខ្ញុំបានរៀបរាប់អំពីទឹកជ្រលក់?
វាជាល្បាយនៃទឹកខ្មេះអាណាតតូ ទឹកខ្មេះស្រាក្រហម ទឹកក្រូចឆ្មា និងម្ទេសជាច្រើនប្រភេទ។ នោះជារសជាតិ ហឹរ និងហឹរ ទាំងអស់ក្នុងតែមួយ!
muffins ស៊ុតទាំងនេះគឺច្រើនជាងស៊ុតពណ៌សដែលកូរជាមួយប៊ីតនៃបន្លែ និងឈីស។
លាក់នៅខាងក្រោមជាសំបុកនៃពណ៌មាសប្រផេះ។
ការភ្ញាក់ផ្អើលតិចតួចដ៏ល្អនេះផ្តល់ឱ្យ muffins កាន់តែមានរសជាតិគួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងការបញ្ចប់ដ៏អស្ចារ្យ។
វាក៏ធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែរឹងមាំ!
រវាងឈី Gruyère, ប៉េងប៉ោះ cherry, spinach, និងម្ទេសអាំង, quiche នេះផ្ទុកទៅដោយភាពល្អ។
សន្យាថាមិនខកខានបន្តិច!
មានតែម្ទេសផ្អែមនិងក្រៀមប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើឱ្យនំគីឈីមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ហើយ spinach ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដោយគ្មានរសជាតិស្មៅច្រើនពេក។
គ្មានថវិកា គ្មានបញ្ហា!
មិនចាំបាច់បង់ប្រាក់បន្ថែម ដើម្បីទទួលបានបរិមាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកពីការខាំស៊ុតរបស់ Starbucks ។ គ្រាន់តែធ្វើនៅផ្ទះ!
អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកនឹងត្រូវការគឺស៊ុតស, spinach, ម្រេចក្រហម, ឈីក្រុម Fulham និងអំបិលបន្តិចនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ.
សាមញ្ញមិនសមហេតុផលនិងនៅប្រភាគនៃការចំណាយ? បាទសូម!
រសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់លាយគ្នានៃប្រោន ឈីស ហ្ស៊ូឈីនី និងផ្សិត នំបញ្ចុកនេះនឹងបំពេញចិត្តយុវវ័យដែលស្រេកឃ្លានបំផុត!
វាមានធាតុផ្សំនីមួយៗដែលអ្នកអាចសុំក្នុងម្ហូបអាហារពេលព្រឹក ដូច្នេះកុំគ្រាន់តែរំពឹងថានឹងអស្ចារ្យនៅទីនេះ។
លើសពីនេះ វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការធ្វើ។ គ្រាន់តែសែសិបនាទី ហើយអាហារពេលព្រឹកក៏ត្រូវបានបម្រើ។
