È il шөп più маңызды della giornata e va fatto con cura: ecco perché la ақуыз тағамдары Бұл тамаша идея. A colazione povera di zuccheri e ricca di proteine infatti организмге ди рипосо, дандогли рудаларының әртүрлілігін сақтауға көмектеседі. қажетті энергия per riprendere tutte le attività giornaliere. Il nostro corpo ескертпесі кезінде, метаболизм бәсеңдегеніне қарамастан, ол калорияларды жағуды жалғастырды: бұл нормаға сәйкес мен тағамдарды өткізбеймін, бірақ гиуста карикамен бөлісіңіз.
Протеиннің үйлесуі
Tuttavia, әсіресе, егер ол көп мөлшерде шоғырлануға бейім болса қанттар nel primo pasto della Giornata. Қуат көзін ажырату және оны айналдыру мүмкіндігі болса, соншалықты көп энергияны жеткізу үшін ақуыз тағамдары: ecco dieci soluzioni che vi faranno say addio, senza troppi rimpianti, a cornetto e cappuccino.
1. Fiocchi d'avena
I сұлы фиокки sono i chicchi dell'Avena sativa, болып табылады ақуызға бай пиу жармасы. Соно идеали сонымен қатар ішек жұмысын реттеуге көмектесетін талшықты тотықұстың және құрғақ немесе жаңа піскен жемістер мен scaglie di fondente cioccolato қосылған мюслидегі мангиарлидің жоғары мөлшері үшін. Табиғи, че нель латте немесе йогуртпен ішу керек. Баламалы c'è il papilla, ағылшын колазионына тән күріш: суға немесе латтеге dovete cuocere i fiocchi d'avena және poi ingrediente ia vostro piacimento, sia dolci che salati қосыңыз.
2. Грек йогурты
Аюта ас қорыту, ститичезамен күреседі және биологиялық құндылығы жоғары ақуызға бай: ол грек йогурты Бұл ақуыз тағамдары үшін тамаша ингредиент. Кальцийдің, тордың және D дәруменінің жақсы көзін қосыңыз. Бұл жағдайда қамыс, pottete arrichilo con la frutta che più vi piace per un colazione сау ғана емес, сонымен қатар дәмді.
3. Ақуыз құймақтары
Мен тәттіден бас тартпаймын ба? енді мен ақуыз құймақтары Fanno per voi. Li trovate già pronti al supermercato oppure, se vi piace mettervi ai fornelli già di prima sabah, potete farli in casa utilizzando ingredientei ricchi di protein como uova, farina di avenas, банан, картоп долци.
4.Толық бақылау тақтасы
Егер сіз күнді сүйікті мармелатамен бастағыңыз келсе, scegliete il тұтас нан Piuttosto che il pane bianco немесе le fette biscottate. Quest'ultimo талшыққа бай, ол аурудың алдын алуға көмектеседі жүрек-қан тамырлары малатциясы Ол ішек флорасын қолдайды, құрамында жоғары биологиялық құндылығы бар Е дәрумені сопратутто ақуызы бар: протеиндік тағамдарға тамаша квинди. Ақуыздың дұрыс мөлшерін алу үшін оны табиғи құрғақ жемістермен немесе креммен ішіңіз.
5. Жұмыртқа
Reed se in Italia non è abitudine, sarebbe buona norma iniziare la giornata con le уова, темірге, фосфорға, кальцийге және ақуызға бай, soprattutto nell'albume. Әртүрлі фантазияларға арналған аффидативтер және таңғажайып режимдер: камицияға арналған таңдау, фриттата немесе омелетті дайындау. Ақуыздың ең көп мөлшері англосасондарға еліктеу үшін сода немесе алла-кокс пісіру үшін өте қолайлы, инвеце, саңырауқұлақтармен және помодоримен бірге.
6. Жаңғақ
Oltre a essere la frutta secca più protein, la Мұнда Құрамында темір, калий, кальций, рамм, мырыш және фосфор бар; Aiutano мен радикалды либеридің алдын алу және жүрек-қан айналымы жүйесін қорғау үшін негізгі болып табылатын омега-3, маңызды май қышқылдарының жоғары болуы. Per chi a colazione ama i cereali, una buona soluzione può essere quella di unirvi anche le noci, magari affogando tutto нелло йогурт.
7. Сүт қосылған фиокки
Pochi grassi e carboidrati менің ақуыз тәтем: i фиокчи ди латте Si ottengono dalla cagliata di latte scremato және pastorizzato және contengono molti fermenti lattici. Sono ottimi anche a colazione, magari conditi, filo d'olio және pizzico di сатылымы және фетта ди нанымен бірге, қатаң интегралды.
8. Бресаола және шикі просциутто
Chi ama il salato di prima mattina può assicurarsi a colazione veloce ma ricca di proteine scegliendo салуми магри Como брезаолаДжеймон шикі немесе аффеттати ди такчино, ол fette di pane integrale немесе құймақ ди жүгерімен бірге жүреді. Протеиндік тағамдардың бұл түрі чи-фа спорты үшін өте қолайлы.
9. Қақталған лосось
Негізінде тағамдар үшін pez, scegliete invece il salmon affumicato, ақуызға және омега-3-ке бай. Бұл кастрюль үшін оны жаңа піскен жемістер немесе жасыл көкөністер центрифугасымен біріктіріңіз.
10. Фрулаттар
Қарапайым және тез дайындалу үшін жақсы смузи ақуыз, ингредиенттер арасында сақтай алмайды банан che, екіншісінен кейін, майда кремді консистенцияны беруге көмектеседі. Andranno poi aggiunti ilЛатте йогурт және альтри типі di frutta a vostro piacimento, come i kiwi, le fragole e le arance.
