Дәмді, жүрекке пайдалы тағамдар іздеп жүрсіз бе? мыналарды қара DASH диета рецептері және оларды күнделікті өміріңізге енгізуді бастаңыз.
Бұл дұрыс тамақтану жоспары құрамында қант қосылмаған майы аз, натрийі аз тағамдардан тұрады.
Осы рецептті сақтағыңыз келе ме? Төменде электрондық поштаңызды енгізіңіз, біз рецептті тікелей кіріс жәшігіңізге жібереміз!
Бірақ бұл сіздің тағамыңыз жұмсақ және дәмсіз болады дегенді білдірмейді.
Бұл жиында сіз таңғы астан десертке дейінгі рецепттерді табасыз.
Дәмді сорпалардан бастап көкөністерге толы салаттар мен дәмді печеньелерге дейін сізге ұнайтын нәрсені таба аласыз.
Ендеше неге тырыспасқа? Бұл дұрыс тамақтану жоспарын орындау қаншалықты оңай екені таңқаларлық.
Ал сіз дәмді тағамдардан ләззат аласыз!
DASH диетасы дегеніміз не?
Көптеген адамдар дұрыс тамақтану сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды сақтаудың кілті екенін біледі.
Бірақ DASH диетасы туралы не деуге болады? Бұл қан қысымы жоғары адамдарға ғана емес!
Шын мәнінде, жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көбірек жеу әркімге пайдалы болады.
DASH гипертонияны тоқтату үшін диеталық тәсілдерді білдіреді.
Мақсат - қан қысымын төмендету және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту.
Бұл диета калий, магний және кальцийге бай тағамдарға негізделген.
DASH диетасы қантты тағамдарды, жоғары натрий ингредиенттерін және қаныққан майларды шектейді.
Осы рецептті сақтағыңыз келе ме? Төменде электрондық поштаңызды енгізіңіз, біз рецептті тікелей кіріс жәшігіңізге жібереміз!
Бірақ мұнда ең жақсы бөлігі бар: ол сіздің диетаңызды толығымен өзгертуді талап етпейді!
Бастау үшін осы қарапайым рецепттерді қолданып көріңіз.
Егер сіз ауа-райының астында сезінсеңіз, ыстық сорпадан жақсы ештеңе жоқ.
Бұл Тоскан ақ бұршақ сорпасы - бұл керемет дәм.
Жылы және дәмді, бұл сорпа дәм мен қоректік заттарға толы.
Ол бұршақтар, көкөністер және бай сорпада жүзетін жүгеріге толы.
Барлық дәмді сіңіру үшін тост тілімдерімен бірге қызмет етіңіз.
Егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз, ол сіздің таңдаулылар тізімін жасайды.
Сіз тауық кеспе сорпасын күркетауықпен жеп көрдіңіз бе? Олай болмаса, бұл рецепт сізді таң қалдырады!
Күркетауық пен ақуызға бай көкөністердің үйлесімі дәмді және қанағаттанарлық сорпа жасайды.
Бұл сорпаның әрбір бөлігі жанға жайлы, дәмді және тыныштандырады.
Бұл дәмді сорпа сізді тонна майсыз толтыруға кепілдік береді.
Суық мезгілді осы бай және кремді Түркияның жабайы күріш сорпасымен қарсы алыңыз.
Бұл сіздің DASH диета жоспарыңызға сай келетін тамаша тағам.
Ақуызға бай күркетауық, пайдалы жабайы күріш және нәрлі көкөністерден жасалған бұл сорпаны уайымдамай жейсіз.
Бұл сорпа суық күнде қарныңызды толтырып, жүрегіңізді жылытады.
Сонымен қатар, ол қайнаған кезде үйіңізді дәмді етеді.
Бұл кілегейлі, дәмді және пайдалы муллигатон сорпасына рахат алыңыз!
Кокос сүті мен жанды дәмдеуіштерден жасалған бұл тауық сорпасы ең қолайлы тағам болып табылады.
Бұл тағамның құрамында басмати күріші, нәзік тауық еті және дәмді тағамның трифектасы бар көкөністер бар.
Бір қоректік ыдыста батыл, бай және кремді тепе-теңдікті тырналайды.
Осы пайдалы француз пияз сорпасымен Францияға саяхатта дәм бүршіктеріңізді алыңыз.
Карамелденген пияз және дәмді сорпада қайнатылған ерітілген ірімшік басқа ешкімге ұқсамайтын дәм сезімін тудырады.
Қосымша дәм беру үшін дәмдеуіштермен тұндырылған.
Бұл сорпа соншалықты жақсы, ол сізді алдамшы тамақ жеп жатқандай сезінеді.
Бірақ алаңдамаңыз, бұл рецепт сіздің DASH диета жоспарыңызға өте жақсы сәйкес келеді!
Егер сіз үнемі жолда болсаңыз, қоректік тағамды өткізіп алмағаныңызға көз жеткізіңіз.
Сондықтан сізге бұл асқабақ грек йогурты әрқашан дайын болуы керек!
Бай және дәмді, бұл пайдалы парфей ескі сұлы, асқабақ пюресі және грек йогуртын біріктіреді.
Ол ащы, тәтті нота үшін асқабақ дәмдеуіштері, ваниль және балмен тұндырылған.
Бұл сыйлық сізді алдап жатқандай сезінеді, бірақ бұл сізге жақсы.
Әрбір адамға вафли рецепті қажет, әсіресе сіз DASH диетасында болсаңыз.
Бұл төмен натрий вафлилері заңға сәйкес келеді! Бадам ұны негізіндегі бұл вафли белок пен талшықтың тамаша көзі болып табылады.
Бұл да қарапайым және сіз мұны небәрі 30 минутта жасай аласыз.
Түнгі сұлы - тамаша таңғы ас. Оларды жасау тез және оңай, сау және теңшеуге болады!
Бұл нұсқа DASH диетасымен үйлесімді ингредиенттер комбинациясын қажет етеді.
Құрамында прокат сұлы, табиғи жержаңғақ майы, қантсыз какао ұнтағы және грек йогурты бар.
Бал немесе үйеңкі сиропының жаңбыры қант қоспай, пайдалы тәттілік береді.
Бұл пайдалы таңғы ас сізге күнді бастау үшін барлық қуат береді.
Жұмыртқаны тұтынуды азайтқыңыз келсе, бұл рецепт шешім!
Бұл шифрленген тофу рецепті жұмыртқаға өсімдік негізіндегі тамаша балама болып табылады және DASH диетасына өте ыңғайлы.
Бұл тағам тофу дәмі мен текстурасы бар жұмыртқаны имитациялайды.
Қосымша дәм үшін ол куркума, карри ұнтағы және хош иісті заттармен тұндырылған.
Салауатты, үлпілдек, глютенсіз, қантсыз және дәмді құймақ? Иә өтінемін!
Бұл құймақ толық ингредиенттерден тұрады, сондықтан сіз оларды кінәсіз пайдалана аласыз.
Рецепт жұмыртқаның ақтығын, банандарды, сұлы мен туралған жаңғақты біріктіреді.
Бүкіл отбасы үшін осы банан сұлы құймақтарының партиясын шайқаңыз.
Тіпті ең таңдаулы жегіштер де олар үшін есінен танып қалады.
DASH диетасында сергітетін смузиден ләззат ала алмайсыз деп кім айтты?
Салауатты және дәмді бұл смузи мұздатылған құлпынай, сүт, бал және ваниль сығындысының қоспасы болып табылады.
Сізге кремді және сергітетін дәмнің тепе-теңдігі ұнайды.
Бұл смузидің бір жұтымы сіздің күніңізді бірден жарқыратады!
Осы көкжидек коктейльімен метаболизмді жақсартатын қоректік заттардың жақсы дозасын алыңыз.
Ол қоректік дәм үшін көкжидек, банан, шпинат жапырақтары және чиа тұқымдарына толы.
Бадам сүтінің негізі барлық дәмдерді біріктіретін кремділік береді.
Бұл смузи сіздің таңыңызды нұрландырып, күнді бағындыруға күш береді.
Күніңізді пайдалы және дәмді авокадо смузиімен бастауға дайын болыңыз.
Оны өте дәмді ету үшін ол қайнаған сүттен, қантсыз қоюландырылған сүттен және авокадодан жасалған.
Бұл қою және кремді смузи - кальцийдің күнделікті дозасын алудың тамаша тәсілі!
Толық дәмі бар тропикалық манго мен куркума коктейлі? Маған сенім арту!
Бұл смузи құрамында манго, сұлы, имбирь және куркума бар.
Құрамында қабынумен күресуге және иммунитетті арттыруға көмектесетін қабынуға қарсы ингредиенттер бар.
Бұл жаттығу алдындағы серпіліс, жолда таңғы ас немесе түстен кейін мені алып кету үшін тамаша.
Классикалық жержаңғақ майы мен желеге пайдалы тағам іздеп жүрсіз бе? Неліктен оны смузиге айналдырмасқа?
Бұл PB&J смузи - бұл сізге ұнайтын таныс дәмдерді көрсететін 3 ингредиенттен тұратын керемет.
Онда табиғи жержаңғақ майы, мұздатылған жидектер және кремді емге араласқан бадам сүті бар.
Ең бастысы, бұл пайдалы дәм бірден жиналады!
Ештеңе жаздың дәмді таңбасы бар жақсы салат сияқты екенін айта алмайды. Және бұл қара бұршақ салатының рецепті міндетті түрде жеткізіледі!
Онда қара бұршақ, жүгері, қызанақ, қияр және зире-лайм тұздығына лақтырылған бұрыш бар.
Бұл салаттың бір тостағанының дәмі мен құрылымы сізді таң қалдырады.
Оны келесі тағамыңыздың түрлі-түсті және дәмді жағы ретінде пайдаланыңыз.
Дәстүрлі жұмыртқа салатымен қош айтыңыз және классиканың осы пайдалы нұсқасына сәлем айтыңыз!
Жеңіл, кремді грек йогурты қатты пісірілген жұмыртқаны жабатын қыша дәмін теңестіреді.
Ол байлықты теңестіретін цитрус дәмін беру үшін жаңа аскөкпен араласады.
Бұл салат бутербродтар үшін өте қолайлы, немесе сіз оны жеңіл тағам ретінде пайдалана аласыз.
Бұл асқазанға пайдалы салат кез келген тістеуге тұрарлық.
Күнбағыс дәндері мен жаңа піскен брокколи қытырлақ бекон мен мейізді толықтырады.
Нағыз жеңімпаз болу үшін оны грек йогуртынан жасалған пайдалы таңғышпен себіңіз!
Бұл арық брокколи салаты кінәсіз дәмді.
Бұл тауық салатын тағам жоспарыңызға қосу арқылы түскі асыңызды пайдалы етіңіз.
Нәзік тауық етінің бөліктері, қытырлақ балдыркөк сабақтары және қытырлақ қызыл пияз дәмдік үштік болып табылады.
Ол кремді, дәмді таңғышпен қапталған және қосымша құрылым үшін қуырылған пекан себілген.
Бұл пайдалы тауық салатының калориясы мен натрийі төмен, бірақ бәрібір дәмді.
Егер сіз DASH диетасын ұстанатын болсаңыз, үлкен тостаған жеміс салатымен қателесе алмайсыз.
Және бұл жарқын, жемісті тағам маусымдық жеміс кесектерін бір пакетте біріктіреді.
Лимон сығуы барлық жеміс дәмін біріктіреді.
Бұл рецепт теңшеуге болады, сондықтан маусымда кез келген жемісті қосыңыз!
Сіз диетадасыз ба, бірақ әлі де дәмді макарон тағамының ыңғайлылығын қалайсыз ба? Бұл төмен натрий спагетти соусы - бұл жауап!
Ол тұз қосылмаған томат соусы мен томат пастасы арқылы жасалады, содан кейін хош иісті заттар мен дәмдеуіштермен тұндырылады.
Тұздық қалыңдатылғанша және еліктіретін хош иіс бергенше қайнатылады.
Маған сеніңіз, бұл спагетти соусы сіздің отбасыңыздың сүйіктісіне айналады.
Стандартты гумусқа пайдалы балама іздеп жүрсіз бе? Бұл рецептті қолданып көріңіз!
Бұл кремді соуста сарымсақ, паприка, лимон шырыны және дәмдеуіштердің керемет қоспасы бар.
Кремді негіз аралас ақ бұршақтардан алынады.
Оны суға салып немесе спред ретінде рахаттаныңыз немесе оны бутербродтармен, орамалармен немесе кредиттермен бірге алыңыз.
Салауатты диетаны сақтай отырып, ең жақсы дәмді шайтан жұмыртқасынан ләззат алыңыз.
Бұл шайтан жұмыртқалар сіздің DASH диета жоспарына тамаша қосымша болып табылады.
Жұмыртқаның ағымен қапталған кремді және қышқыл сарысы бар.
Бұл рецепттің ерекшелігі - үстіне ысталған паприка себіңіз.
Бүгін осы ләззаттарға қол жеткізіңіз!
Бұл қияр сэндвичінің рецепті кәстрөлдер немесе жеңіл түскі ас үшін тамаша сергітетін тағам.
Жаңа піскен қияр мен кілегейлі, ащы кілегейлі ірімшік үлпілдек ақ нанға тамаша контраст болып табылады.
Әрбір тістеу сізге ұнайтын текстураның фантастикалық контрастын әкеледі.
Мұны келесі жиналыста ұсыныңыз және оның тез жоғалып кетуін қадағалаңыз.
Егер сіз барлығымен толтырылған кілегейлі ірімшікті жақсы көрсеңіз, бұл рецептті жасауыңыз керек!
Бұл шағын бұрыштар жылдам тағамдар үшін тамаша өлшем.
Олар шөпті кілегейлі ірімшікпен толтырылады, содан кейін мінсіз күйде пісіріледі.
Олар сізге ұнайтын тәтті және дәмді хош иістердің кішкене пакеттері сияқты.
Сіз диета ұстасаңыз да, ұстанбасаңыз да, бұл тағамға ғашық боласыз!
Күзді диеталық жоспарыңызға тамаша сәйкес келетін асқабақ бәлішімен әкеліңіз.
Бұл қыртыссыз асқабақ пирогы майсыз тәтті нәрседен ләззат алуға өте ыңғайлы.
Асқабақ пюресі, жылы дәмдеуіштер және бадам сүтінен жасалған бұл дәмді және тамаша дәмделеді.
Мұны істеу оңай. Жай араластырыңыз, пісіріңіз, салқындатыңыз және ләззат алыңыз!
Сіз күнжітті жақсы көресіз бе? Бұл печенье рецепті сізге арналған.
Бай және жаңғақ, бұл күнжіт тахини печеньелері тахин пастасы, бадам ұны және балмен жасалады.
Олар қытырлақ және жаңғақ дәмі үшін күнжіт тұқымдарына себілген.
Бұл печенье қытырлақ, шайнайтын тағамға пісіріледі. Сізге әр тістеген сайын дәмнің аузыңызда ерігені ұнайды!
Жеміс жеудің қызықты жолын іздеп жүрсіз бе? Осы қызыл, ақ және көк жемістерді йогурт ірімшігі соусымен жасаңыз.
Олар жай ғана құлпынай, көкжидек және үлпілдек періште тағамы тортын тігу арқылы жасалады.
Шашлыќ жеміс кілегейлі ащы ірімшік йогурт соусына батырылады.
Бұл көңілді тағамды жасау оңай және сіздің сүйікті ашық кешкі тағамдарыңызға айналады!
Жаңа сүйікті пайдалы десертіңізге сәлем айтыңыз. Бұл печенье - сәбіз тортын тәжірибелі тағамға айналдырудың тамаша тәсілі.
Олар қытырлақ, шайнайтын құрылым үшін кокос, мейіз және жаңғақпен толтырылған. Сізге дәмнің әр тістеген сайын жарылғанын ұнатасыз.
Сондықтан осы печеньелердің партиясын жасаңыз және денсаулықтың тәтті дәмін көріңіз!
Осы грильдегі жеміс-жидек ләззатымен күніңізді жарқыратыңыз.
Шабдалы мен йогурт - аспанда жасалған сіріңке. Комбо тәтті, қышқыл және шырынды.
Сонымен қатар, шабдалы керемет карамельденген, бұл дәмді арттырады.
Сіз оларды грильге лақтырған кезде, сіз өлуге болатын рахат аласыз. Бір тісте жаздай!
