Ол кезеңдік өзгеріс Nei periodi di passaggio dell'anno come l'autunno si sa che può portare con sé diversi problemi que influiscono influiscono теріс sulla quotidianità per via delle variazioni di clima, di luce e di abitudini. Ma quest'anno anche se le temperatura ancora sono estado molto più elevate rispectto alla media del periodo, da parte il broth inopportabile e gli gli sbalzi termici in tempi molto brevi, dall'altra la riduzione delle ore di luce rischionadira ù rischionadico andico. психофизикалық тепе-теңдік, тұрақсыздықты, ашуланшақтықты, сонно-веглия ырғағының қиындығын және көптеген мазасыз фастидиозды тудырады. Егер стагионның өзгеруі, сондай-ақ voi quest'anno үшін, егер ол шынайы және өзіндік күйзелісті бастан өткерсе, ecco 5 тігістері онымен ең жақсы кездесу үшін үстелге баға береді.
Күз: жыл мезгілдерін ауыстыруға 5 билет
Piatti и pietanze dai colori vivaci
Көкөніс дай негізіндегі пьетанзе және пиатти түрлі түсті стимолано және буонумор, типтік қайғы delle giornate più corte айырмашылығы. «Ортаггидің қызылы мен жасыл аютаноны тәтті және пиени энергияны сезіну үшін, ал альт, ақ, апельсин және гиалло айутаноның рилассарси реңктері» дейді диетолог. Валентина Широ. «Тамақтану тұрғысынан Ogni Colore әртүрлі қоректік заттарды ұсынады, оларды жақсырақ күйзеліске қарсы тұру үшін бірдей пайдаланады, егер ол тіпті температура шкалалары арқылы да тап болса, біз бір күндік стессада бола алмаймыз».
Идрататеви жеткілікті
біреуі дұрыс тамақтану және теңгерім Тиісті ылғалдандырусыз жасамаңыз. «Су көптеген функцияларды орындау үшін өте маңызды, сонымен қатар тоқырау, концентрацияның төмендеуі, жүйке және ағзаның тиімділігін арттыру сияқты кезеңнің жанама әсерлерін азайту үшін қолданылатын магнийдің, кальцийдің және басқа минералды тұздардың жетіспеушілігі емес», - дейді. диетолог Валентина Широ. «Ольтре Бернге кем дегенде бір paio di litri al giornoМапо, и мандаранчи немесе мандарини сияқты кезеңнің агруми негізіндегі спремутты тұтыну пайдалы, бұл иммундық жүйе үшін көптеген антиоссиданти презиосилерге арналған».
Цуккерді тұтынуды азайтыңыз
Осы кезеңде мен күшсіз күшті сезіндім? Della minore produzione di арқылы еркектерге арналған ықтималдық мелатонина, l'ormone del sonno dovuta alla minore exposizione alla luce del sole. «Күндіз және түнде жоғары энергия деңгейлері үшін кестені орнатудың жақсы стратегиясы - барлық өнімдер мен өнімдерді тұтынуды шектеу, мысалы, cibi ricchi di zuccheri raffinati, quindi i dolciumi, gli snacks confezionati және пештерден жасалған өнімдер. тұтас емес ұн che favoricono gli sbalzi della glicemia e la spossatezza».
Сазианти мен қоректік мәзіріңізді алыңыз
Сахнаны өзгерту кезінде ең жақсы тұлғаны сезінгені үшін алтын алтын медаль è puttere en tavola толық мәзір. «Spesso dietro ai malesseri che si avvertono ci sono in realtà тамақтанудың жетіспеушілігі Нашар диетаны ұстаныңыз. «Огни пастодағы идеал - сцегльер карбоидерати негізінен күрделі және баяу сіңетін Мысалы, фаррода, макарон өнімдерінде немесе дәнді дақылдардағы рисода болатын аббинарда талшыққа бай көкөністердің көп бөлігі еменмен бірге ассимиляцияны төмендетпейді және бәсеңдетпейді, оның құрамында ақуыз бар, әртүрлілігі жануар текті көкөністерді жеңеді. және зәкір тегі шөпі буони, моно е поллинсатури, кел l'қосымша таза зәйтүн майыменің таяғым мені пісте және gli кешьюкүтуді ұсынады. «Сонымен бірге шектеулер бар, ней формагги, ма анче нелла карне, скватола немесе лаворатадағы ерекше quella, ad esempio i salumi e gli affettati».
Fatevi mancare D дәрумені жоқ
«The дәрумені D Бұл жүйке жүйесінің тұрақтылығы, сонно-веглия ырғағы және атақ сезіміне қосымша осса ма қамыстың денсаулығы үшін негізгі болып табылады. Quindi sì nei menù ai cibi che ne sono fonte come il pez ei funghi, da associare ai lipidi buoni dei жартылай олеоси ди лино немесе ди цуккаche oltre a facilitarne l'assimilation, agevolano la produzione di серотонинl'ormone del buonumore».
