Олар төмен холестерин рецептілері Бұл сіздің аузыңызды суландырады, сонымен бірге жүрегіңізді сау етеді.
Сонымен, сіз зертханалық сынақ нәтижелерін алуды аяқтадыңыз және бұл сіздің LDL (жаман холестерин) төбеден өткенін көрсетеді.
Осы рецептті сақтағыңыз келе ме? Электрондық поштаңызды қазір енгізіңіз, біз рецептті тікелей кіріс жәшігіңізге жібереміз!
Сіздің дәрігеріңіз қуырылған тағамдардан, сүт өнімдерінен және негізінен сүйікті желе бұршақтарынан аулақ болу керектігін айтады.
Бірақ уайымдама. Салауатты өмір салтына көшу қиын болуы мүмкін, бірақ бұл міндетті емес.
Бүгінгі жиын көңілсіз болып көрінуі мүмкін, бірақ маған сеніңіз, бұл рецепттер жұмсақ әрі шаршау емес!
Бұл тағамдарда холестериннің төмен болуы олардың дәмі де төмен дегенді білдірмейді.
Бұл жинақта жеңіл салаттардан бастап дәмді кастрюльдерге және олардың арасындағы барлық нәрселерге дейін әртүрлі дәмді рецепттер бар.
Осы төмен холестеринді рецепттер арқылы жаман холестеринді керемет түрде ұстаңыз!
Бұл вегетариандық торт холестерині төмен, бірақ дәмі бай.
Кремини саңырауқұлақтарына, ақ бұршақтарға, бұршақтарға және сәбізге толы бұл пирог тіпті ең талғампаз жейтіндердің де көңілінен шығуы мүмкін.
Бұл вегетариандық торттың майы мен калориясы да төмен.
Бұл қажетті тағамды ала отырып, салмағын сақтап қалғысы келетіндер үшін өте қолайлы.
Холестерин: алпыс үш мг/порция
Жылдам және жүрекке пайдалы тағам туралы айтатын болсақ, бұл бальзамдық тауық шұжығы мен бұрыш рецепті керемет балама болып табылады.
Осы рецептті сақтағыңыз келе ме? Электрондық поштаңызды қазір енгізіңіз, біз рецептті тікелей кіріс жәшігіңізге жібереміз!
Тәтті итальяндық тауық шұжығы сарымсақ, пияз және бальзам сірке суы қосылған пісірілген.
Олар бірге тәтті, ащы және тұзды дәмдердің тамаша балансын жасайды.
Дайындауға небәрі жиырма минут уақыт кететін бұл тағам сіздің асқазаныңызды тойдырып, дәм бүршігіңізді еліктіретіні сөзсіз.
Жеңіл тағам үшін тағамды жалғыз немесе толық тамақтану үшін спагетти төсегінде қызмет етіңіз.
Холестерин: қырық үш мг/порция
Егер сіз тез арада дайындайтын дәмді кешкі асты іздесеңіз, бұл табаға назар аудармаңыз.
Сарымсақ пен пиязда қуырылған андуйль шұжық, болгар бұрышы және кәді қоспасы.
Ол сондай-ақ тәттілік пен қытырлақ қосатын жүгері дәндерімен толтырылған.
Тағам қосымша иерба дәмі үшін жаңа піскен кинзамен аяқталады.
Тортилла орамасына немесе үйдегі картоп пюресі үстіне қызмет етіңіз және ләззат алыңыз!
Холестерин: алпыс бір мг/порция
Бұл пісірілген лосось - кез келген түнді ерекше ете алатын қарапайым, бірақ төмен холестеринді дәмді кешкі ас.
Лосось филесі тамаша дәмделеді және сарымсақ пен лимон шырыны қосылған зәйтүн майында пісіріледі.
Дайындалуы оңай, оның үстіне денсаулыққа пайдасы көп.
Бұл тағам омега-XNUMX май қышқылдарына бай, сонымен қатар оның калориясы мен холестерині төмен.
Холестерин: тоқсан төрт мг/порция
Instant Pot mulligatawny сорпасы - дәмді, төмен холестеринді сорпа, ол сізді толтырады және сізді толтырады.
Жасымық, күріш және көкөністерге толы бұл сорпа дәм мен нәрмен жарқырайды.
Куркума, зире, карри және имбирь сияқты дәмдеуіштерді қосу бұл сорпаға экзотикалық және хош иісті әсер береді.
Кокос сүті оған қажетті мөлшердегі сары май құрылымын береді.
Мұндай комбинация бұл сорпаны суық айлар үшін өте ыңғайлы жеуге болады.
Холестерин: он мг/порция
Салауатты және төмен холестеринді жеңілдететін нәрсе алу үшін, неге өзіңізді суға салмасқа?
Бұл сальса қызанақ, пияз, жалапенос, кинза және лайм шырынынан жасалған, олар жай ғана тамақ процессорында араласады.
Оны жасау өте оңай, бірақ дәмі соншалықты таңғажайып, ол тікелей тако дүкенінен келген сияқты.
Өзіңіздің сүйікті чиптеріңізді немесе ең жақсы бурритолар мен таколарды осы соусқа батырып, ләззат алыңыз.
Холестерол: 0мг
Осы қарапайым төмен холестеринді бұршақ салатынан гөрі денеңізді толтырып, отынмен толтырудың қандай жақсы жолы бар?
Шаршаған салаттарды ұмытыңыз. Бұршақ - дәстүрлі аз тағамға әртүрлілік пен дәм қосудың тамаша тәсілі.
Бұршақ, қияр, каперс және қызыл шарап қыша винегрет соусының қоспасы бұл салатты дәмді ғана емес, сонымен қатар қоректік етеді.
Бұл ыдыс витаминдерге, минералдарға және диеталық талшықтарға толы.
Сонымен қатар, ол холестерин деңгейін төмендететін пайдалы майлар мен өсімдік ақуыздарын қамтамасыз етеді.
Холестерол: 0мг
Бұл грек ноқатының салаты жазғы түскі асқа өте ыңғайлы.
Жаңа піскен қызанақ, қияр, зәйтүн және қызыл пияз салаттың негізін құрайды.
Ноқат пен фета оған қосымша дәм мен құрылым береді, ал лимон винегрет соусы барлық дәмдерді біріктіреді.
Сіз оны жалғыз жесеңіз де, басқа тағамдармен бірге жүрсеңіз де, бұл салат кез келген жазғы тағамды жандандырады.
Холестерин: нөл сегіз мг/порция
Сиыр еті мен брокколи - кешкі асқа арналған тамаша тағам, ал қысымды пешпен бұл одан да оңай!
Сиыр еті тек ақуыздың тамаша көзі ғана емес, сонымен қатар брокколи өте нақты талшықтарды, витаминдерді және минералдарды қосады.
Сонымен қатар, майсыз ет басқа ет сияқты көп холестеринді қамтымайды, яғни LDL туралы алаңдамай, ет жеуге болады.
Холестерин: тоқсан төрт мг/порция
Бірегей хош иіс профилін ұсына отырып, бұл ноқат карри күрделілігі мен дәмінің тереңдігіне ие, оны салыстыруға келмейтін.
Ноқат карри, зире, паприка және куркума сияқты көптеген дәмдеуіштерде дайындалады.
Ноқаттың өзі карриге тартымды құрылым береді. Оның тағамдық профилі де әсерлі.
Бұл өсімдік негізіндегі ақуыз диеталық талшықтарға және марганец, мыс, мырыш және темір сияқты витаминдер мен минералдарға бай.
Холестерол: 0мг
Металл хош иістендірілген брюссель өскіндерінің жанкүйері емессіз бе? Уайымдамаңыз, сізде бұл жерде болмайды!
Бұл бальзамдық брюссель өскіндерінің сырты қытырлақ, ал ішкі жағы май.
Бальзам оларға тәттілік пен хош иіс береді.
Бұл тағам кез келген тағамды тартымды және дәмді етіп көрсетіп қана қоймайды, сонымен қатар холестеринді жоғалтудың тамаша тәсілі.
Холестерол: 0мг
Бұл сарымсақ пармезан цуккини паста - макароннан кінәсіз ләззат алудың тамаша тәсілі.
Репеллентті сарымсақ тұздығына лақтырылған цуккини кеспесінен жасалған бұл пайдалы баламалы нұсқа сіздің макарон өнімдеріне деген құштарлығыңызды қанағаттандырады.
Бұл тағамды отыз минуттан аз уақыт ішінде тез дайындаңыз және ләззат алыңыз.
Холестерин: XNUMX мг/порция
Қара бұршақ пен жүгері суы – келесі мерекеңізге нағыз серпін берудің тамаша тәсілі.
Қара бұршақ, тәтті жүгері, жалапенос, пияз және болгар бұрыштары бар бұл сальса жарқын түстермен және қалың дәммен жарқырайды.
Ол кез келген оңтүстік-батыс шабыттандырылған тағамға тартымды тако және тамаша гарнир жасайды.
Холестерин: алты мг/порция
Бұл жасымық пен көкөніс сорпасы – жылдың кез келген мезгіліне жарайтын жер және нәрлі тағам.
Жасымық ақуызға және талшыққа толы, бұл сорпаны қоректік, толтырғыш тағамды іздейтін кез келген адам үшін тамаша таңдау жасайды.
Сорпа қызанақ пен шөптерден жасалған Жерорта теңізі дәмімен толтырылған, сондықтан дәм мәселесі емес.
Холестерин: 1 мг/порция
Көкөніс сырғытпалары етті кесіп тастағысы келетін бургер әуесқойлары үшін тез танымал баламалы нұсқаға айналуда.
Бұл гамбургерлер, атап айтқанда, саңырауқұлақтардан, бұршақтардан, жаңғақтардан және квиноадан жасалған.
Бұл комбинация таңқаларлықтай бай дәмді жасайды, ол тіпті ең таңдаулы гамбургер білгірін де қуантады.
Холестерол: 0мг
Тұздалған сәбіз - таңқаларлық қанағаттандыратын қарапайым тағам.
Сары майда пісірілген және балмен, шөптермен және дәмдеуіштермен хош иістендірілген бұл тағам, бәлкім, орын алады.
Ыстық табаға бірнеше минут салып, сіз кез келген тағаммен тамаша үйлесетін тәтті, шырынды және майлы дәмді тағамға ие боласыз.
Тұздалған сәбіздің көмегімен сіз тағамдарыңызға дәм мен консистенцияға қосымша әсер бере аласыз.
Холестерин: бес мг/порция
Бұл тауық етінен жасалған тако - тамақтануды түзетудің және жайлы тағамнан ләззат алудың тамаша тәсілі.
Сарымсақ, зире, паприка және басқа дәмдеуіштермен тамаша дәмделген бұл такостағы тауық дәмді, бірақ жасырын түрде сау.
Таконың керемет тәжірибесі үшін осы жаман балаларды салат, авокадо, ірімшік, йогурт және сальсамен толықтырыңыз.
Холестерол: 56мг
Қара бұршақ суы кез келген жағдайға тамаша дәм береді!
Қара бұршақ + сальса + лайм шырыны + дәмдеуіштер = аспан.
Бұл тұздық тек май және дәмді ғана емес, сонымен қатар оны тез арада жасауға болады.
Иә, оны дайындауға небәрі бес минут кетеді және ол суға дайын.
Оны жаңа піскен көкөністермен немесе фри картопымен ұсыныңыз және витаминдерге, минералдарға және талшықтарға толы дәмді тағамдардан ләззат алыңыз.
Холестерол: 0мг
Спагетти сквош кәстрөлі - аптаның кез келген түні үшін төмен холестеринді тамаша тағам.
Ұнтақталған күркетауық, зәйтүн майы және әртүрлі дәмдеуіштерден жасалған бұл тағам жегеннен кейін тым ауыр сезінбестен керемет дәм береді.
Қосымша репеллент жақсылығы үшін кәстрөлді жаңа піскен моцарелланың қалың тілімдерімен толтырып, пеште көбік пайда болғанша пісіріңіз.
Холестерин: жетпіс бір мг/порция
Тосканнан шабыттандырылған тауық макаронында күн кептірілген қызанақ, шпинат және сарымсақ қосылған макарон өнімдері қосымша дәм береді.
Тұздық бадам сүтінен дайындалады, ол макаронға тым ауыр болмай, майлы байлық береді.
Холестерин: елу тоғыз мг/порция
Бұл Жерорта теңізі макаронының шырынды және түрлі-түсті болғаны сонша, оның құрамында холестериннің аздығы таң қалдырады.
Бұл тағамның дәмі мен текстурасының керемет үйлесімі бар, ол сіздің таңдайыңызды қозғайды.
Қызанақтар майлы артишоктармен керемет араласады, ал сарымсақ тұзды зәйтүн мен пармезан ірімшігімен толықтырады.
Жаңа сығылған лимонның бір бөлігі қосымша соққы береді.
Холестерин: бес мг/порция
Қысқы блюзді жеңуге тырысасыз ба? Бұл қуырылған көкөніс салаты сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін шығар!
Бұл тамаша зәйтүн майында қуырылған асқабақ, картоп, сәбіз және паснептерден жасалған шырынды ыдыс.
Витаминдер мен диеталық талшықтарға толы бұл түрлі-түсті тамыр көкөністері сізді суық түнде жылытады.
Холестерин: сегіз мг/порция
Бұл балмен қуырылған тәтті картоп керемет қытырлақпен керемет гарнир жасайды.
Дәмді бал даршын соусы картоптың дәмдік профилін келесі деңгейге көтереді.
Оның тәттілігі мен жұмсақ ащылығы көкөністердің табиғи қанттарын жақсы толықтырады.
Бұл тағамның әрбір шағуы сізге көбірек қажет ететін дәмнің жарылысы болып табылады.
Холестерин: екі мг/порция
