გამორიცხეთ ალკოჰოლი: ატვირთული ne parliamo? Perché l'assunzione di alcol è uno dei principali fattori di rischio per la salute. In oggi, მოდი თუ წაიკითხავ sul sito del მისი მისალმების მინისტრი, შეუძლებელია ჯანმრთელობისთვის raccomandabili ან sicuri მოხმარების სიცოცხლის იდენტიფიცირება. თუმცა ალკოჰოლურ სასმელებს თუთიყუშის შემადგენლობაში ალკოჰოლის განსხვავებული პროცენტები აქვთ და მოხმარების ლიმიტის დადგენა საკმაოდ რთულია. „ალკოჰოლი თავს იჩენს ღვინოში, ლუდსა და ტუტე ლე ბევანდე ალკოჰოლში, ხველაში, რაც შეიძლება გავრცელდეს. ე, ანკორა, ოსტეოპოროზი და სიმსუქნე”, – ამბობს nutrizionista ნიკოლეტა ბოკინო. Ma c'è di più. „Negli studi che sono stati condotti si è visto che l'assunzione di alcol è in grado di danneggiare addirittura la salute mentale, ზრდის დემენციის, შფოთვისა და დეპრესიის დროს დაქვეითების რისკს“, - ამბობს ექსპერტი. ყოველთვის მიზანშეწონილია ალკოჰოლის დათრგუნვა მაღალი ხარისხის დროს, თუნდაც ღვინისა და ლუდის შემთხვევაში, თუ რეკომენდებულია მაღალი რაოდენობისა და მიღების სიხშირის ზღვარი. ma ესისტონ დელე დროებითი სტრატეგია დიეტადან ალკოჰოლის ამოღების მიზნით? Al di là dei პრაქტიკულად in cui ridurre il consuming alcolici potrebbe non essere facile y por questo potrebbe richiedere il supporto de un specialista, si possono adottare dei piccoli accorgimenti a tavola. ეკო დანკე მოდი ეცადე რაციონიდან ამოიღო ალკოჰოლი delle piccole dritte-ით.
გაზარდეთ ბოსტნეულის და ხილის მოხმარება.
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ smettere di bere, პირველი სტრატეგია, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს იქ დიდხანს ყოფნა ღვინოსთან, ლუდთან და ზოგადად ყველა ალკოჰოლურ სასმელთან ერთად, არის ბოსტნეულის და ხილის მოხმარების გაზრდა. „გმადლობთ ყველას მდიდარ ბოჭკოვან, მე ვეგეტალი სონო დეგლი ოტიმი ალეატი ყოველი ფრარერე ლა ვოგლია დი სუპუესტო ალკოჰოლური სასმელი პლაკანო ილ დეზიდერიო დი ცუკერი, დი კუი კვესტე ბევანდე სონო რიჩი“.
მიირთვით თევზი და უოვა
„ალკოჰოლის მოხმარება ხელს უწყობს დოფამინის გამომუშავებას ტვინის ერთ ნაწილში, ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც დაკავშირებულია ბედნიერებისა და კმაყოფილების შეგრძნებასთან. „არსებობს არსებითი ამინომჟავის მდიდარი ციბიდი, რომელიც არ არის ფენილალანინის ქიამატის წინამორბედი“, ამბობს დიეტოლოგი ნიკოლეტა ბოკინო. "Quindi nei menù spazio უოვა, ბანანი, თევზი და ჩიოკოლატო". მოიხმარეთ წვრილმანი წვდომა. “Il pesce e le uova inoltre sono ricchi di acidi grassi essenziali, tra cui gli omega tres, che contribuiscono allá sintesi degli ormoni del buonumore e del piacere”.
A tavola non fatevi mancare la pasta
ყოფნის სურვილის სამართავად, არსებობს ottimi alleati, ასევე carboidrati compllessi და B ვიტამინის კომპლესო დი მზარეული sono fonte la pasta ei cereali. ”ეს საკვები ხელს უწყობს სეროტონინის, სხვა ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც ეხმარება მგრძნობიარე აპაგატს ნერვული სისტემის შენარჩუნებაში”.
