Ing Dina Jantung Sedunia, 29 September, kita nemokake panganan sing ningkatake kesehatan jantung
ing September 29 lan Dina ati sedunia, inisiatif informasi lan kesadaran kanggo nyegah penyakit kardiovaskular, dipun promosiaken donya dening Federasi Jantung Donya lan dening atusan organisasi lan asosiasi nasional kayata Yayasan Jantung Italia lan Asosiasi Jantung lan Resusitasi Italia.
Dina Jantung Sedunia: edisi 2021
Iki slogan dipilih taun iki kanggo kampanye Dina ati sedunia Y #UseHeartToConnect, undangan kanggo "nyambung karo atimu»Njaga dheweke kanthi diet sing sehat, kanthi aktivitas fisik, ujar ora kanggo ngrokok aktif lan pasif lan ngawasi kesehatane nggunakake alat teknologi sing kasedhiya saiki kayata aplikasi. Iku uga undhangan kanggo «nyambung karo saben ati"Ngrawat wong liya lan masyarakat liwat pilihan kita, lan"sesambungan karo wong sing lara jantung»Gunakake jaringan digital supaya ora ana pasien sing rumangsa dhewekan.
Cara nyegah penyakit kardiovaskular
Ana 17 yuta pati amarga penyakit kardiovaskular ing saindenging jagad saben taun, nanging 80% bisa dicegah kanthi ngontrol tingkat getih. tekanan getih, saka glukosa getih y kolesterol lan uga sampeyan Peso. Ing ikiPasokan tenaga main peran dhasar: aturan dhasar sing saka mangan limang porsi woh-wohan lan sayuran musiman saben dina, saka Ngindhari panganan sing ngemot uyah, gula, lan lemak sing akeh., saka moderat konsumsi minuman beralkohol. Banjur ana panganan "loropaken ati" sing, kanthi sifat-sifat kasebut, ningkatake kesehatan jantung. Ayo padha ndeleng apa iku.
Panganan loropaken ati
Ing antarane sayuran seger, sayuran ijo utamané, kaya bayem, arugula lan Gobis, padha ndhukung sistem jantung thanks kanggo isi saka vitamin K; awit woh-wohan iku sekutuning ati jeruk lan kiwi kanggo isi saka vitamin C, lan woh wohan beri, utamané i cranberries, sugih antioksidan, vitamin C lan E. Uga ing woh garing iku apik kanggo kesehatan jantung thanks kanggo sawijining lemak polyunsaturated: kita bisa nganggep, contone, 30 gram walnuts saben dina dibagi antarane jajanan esuk lan sore.
I cereals padha mupangati amarga padha sugih ing serat. THE'oatmealutamané, ngandhut beta-glukan, serat tartamtu sing mbantu defend marang keluwihan kolesterol ala. Minangka kanggo sereal, ing tangan liyane, iku apik kanggo tansah macem-macem jinis lan milih wong. Integral.
Antarane sumber protein, I legum kudu dikonsumsi 2 utawa 3 kaping seminggu amarga padha sugih ing serat lan uyah mineral. Antarane iki, ing kecap sugih ing protein lan ngandhut Asam lemak Omega-3. Nanging, ngurangi daging, aja nganti daging olahan, lan fokus ing iwak, utamane iwak biru (kayata teri, contone), sing uga sugih ing omega 3s.
