Nambah massa tanpa lemakcompress sing Otot dipatèni dening suket Iku ora mung pitakonan estetis. Nduwe awak tonik lan sehat nyuwun pangapunten ing syarat-syarat sovrappeso, kelemon, kelainan jantung, diabetes jinis loro lan akeh liyane. "Ing macem-macem panaliten, wis ditemokake yen jaringan seboso ngasilake dhukungan kanggo inflamasi sing nyebabake sistem kekebalan awak, nyepetake metabolisme lan, nambahi, rendono più rapuh ossa lan scheletro" ujare ahli nutrisi. Nicoletta Boccino. Apa biaya kanggo nambah massa tanpa lemak? "Kanggo nambah massa tanpa lemak iku penting kanggo abbinare all'attività fisik diet sehat lan bener ing masak yen menehi kontribusi trep kanggo cibi kasugihan asam amino esensial, lan mattons sing mbentuk protein lan isi kanggo imbangan sumber pangan. karbohidrat lan lipid "We kasurung awak kanggo nggunakake energi, sih ing fungsi saka pangolahan metabolis lan bantuan ridurre suket ing eccesso," ngandika pakar, sing tabet soko sing bisa rampung kanggo nambah massa mimpin.
Cemilan saka yogurt Yunani lan oats
"Perkara pisanan sing kudu ditindakake kanggo nambah massa tanpa lemak yaiku nyuda konsumsi panganan sing sugih gula supaya bisa dipangan dhisik lan miwiti mangan cemilan protein sing sugih protein. Contone, yoghurt Yunani sing digabungake karo bagean cilik saka oatmeal nyedhiyakake asam amino penting sing bisa mbentuk protein lan massa otot, "ujare ahli diet Nicoletta Bocchino. Yogurt Yunani, utamane, ora ngemot rispetto doppio normal. Iki nyampur woh-wohan musiman karo mele oppure pere lan bagean saka telung puluh patang puluh gram wiji semi-linen utawa kembang srengenge kanggo mbantu mbangun massa otot.
Kanthi pranzo quinoa lan salmon
"Quinoa minangka pseudo-sereal sing nyedhiyakake karbohidrat alon-alon lan jumlah protein nabati lan magnesium sing apik, mineral sing dihargai kanggo nggarap muscoli. "Il salmone invece è richo de proteine nobili and acidi grassi essenziali, precursori degli ormoni sessuali che a papagayo volta favorcono la costruzione and salute dei muscoli", negesake ahli diet Nicoletta Bocchino. «Pitakonan amarga sayuran kaya brokoli, cavoli, gli spinaci richi di folat, anané organisme lan asam amino elaborae, idin ing tavola sing seimbang lan sugih protein. lan altri nutrii essenziali kanggo massa ramping."
Edamame lan uova nedha bengi
"Protein anggur duweni nilai biologis sing dhuwur amarga dijamin kanthi jumlah sing luwih akeh lan asam amino anyar sing penting, amarga leucine sing ndhukung fungsi sing bener saka sebagian besar proses organisme, ngompres manawa ana regenerasi regenerasi. sel lan saka Tes kalebu sumber optimal vitamin B Komplek, digunakake ing produksi energi. Nikmati secangkir kacang kedelai Dijamin menu kaya mangan lan vitamin K sing larut ing lemak, uga migunani kanggo muscoli.
Mangan woh spuntino garing lan semi
"Woh garing dimasak kanthi campuran protein nabati, suket lan nutrisi semi-formal, utamane mono lan polinsaturi lan glutamin, sing mbantu ngreksa massa otot. Ya quindi a noci, mandorla, pistacchi utawa arachidi. Jumlahe kira-kira ora ngluwihi telung puluh gram saben dina.
Trancio salmon lan panna ora nguntungke ana senape
Laciatevi tentare da questo simple and appetitoso secondo in pesce, che siamo sicuri piacerà and tutta la miglia
tindak mrana ricetta
