A コラツィオーネ・センザ・ズッケリ ディマグランテダイエットに従う人だけでなく、糖尿病の影響を受けている人にとっても良いアビチュジンです。 C'è da sapere, but, che GLI 砂糖 私はトゥッティ・ウガリではありません e non devono essere tutti 完全に削除します。
colazione è (davvero) に腰掛け、ジョルナータの最も重要な牧草地
To understand meglio the questione e per capire come fare correttamente una colazione senza zuccheri abbiamo chiesto l'aiuto della dottoressa フェデリカ・マッツォレーニベルガモの Humanitas Gavazzeni 病院の栄養士: 照合 è davvero il pasture most important della giornata: se fatta correttamente ci Guaranteesce il 20-25% 割引一日の摂取カロリー fornendo l’energia necessaria a corpo e mente per affrontare tutti in nostri impegni».
Zuccheri semplici, zuccheri complessi, zuccheri aggiunti: quali eliminare
Sono proprio gli zuccheri che ci danno la carica, ma bisogna quelli inutili を排除します。 「私はグリじゃない シンプルなズッケリ», spiega la nutrizionista, «che sono quelli contenti nello zucchero, nel miele, nei biscotti, nelle brioche, quelli Aggiunti nei prodotti industryi そして彼らは 短時間のエネルギー効果、たとえば、パフォーマンスの agli sportivi subtilo プレミアムに役立つことができる準備ができたエネルギー all'use。 Gli zuccheri semplici non sono utilis a lungo finish per affrontare la giornata e generao picchi eccessivi di glycemia che costringono il pancreas a laavorare di più per produrre più インスリン con rippercussioni su tutto l'organismo. Quello di cui abbiamo bisogno sono, invece, gli ズッケリ・コンプレッシ che sono quelli dei 炭水化物 e da cui si ricava un'energia maggiore and slow rilascioピウ・ア・ルンゴを持続する人」.
Colazione senza zuccheri aggiunti: idea dolci e salate
The colazione senza zuccheri aggiunti può essere ドルチェorサラタa seconda delle priceenze, ed è bene cercare di variare ogni giorno foreseeendo semper 炭水化物 XNUMX 部、タンパク質 XNUMX 部、タンパク質 XNUMX 部 良い脂肪、適切な割合で。 "のために 甘いスナック たとえば、砂糖やギリシャヨーグルト、またはヨーグルト全体を含まない、部分的にクリームを加えたラテを消費できる場合は、グリセミック指数の低いオートミールを追加します. Vanno bene also cereali semplici senza zuccheri aggiunti, oppure pane o fette biscottate Integri o cereali che contengono ache fiber utilisada al corretto intestinale funzionamento. Possiamo はまた、gli zuccheri della frutta e non quelli aggiunti のみを含む patto に cucchiaio di marmellata を付与します。 に しょっぱい照合 ズッケロのないアランチアのソース、リコッタ チーズやフィオッキ ディ ラッテ、サーモン、アンカーなどの無駄のない形式のトーストを選ぶことができる場合は、無傷のトゥオルロとは対照的に、無制限に消費できる XNUMX つのストラップツァートのアルバムイル・リベロ・デル・コレステロール」。
スプンティーノのイエスかノーか？
E-lo スナック say メタ マティーナ はい、レートは？ 「Yes, a patto che sia davvero uno spuntino e non superi il 5日の摂取カロリーのXNUMX%. If I possono mangiare ドライフルーツ 15/20グラム コマンドを食べて、コラツィオーネが計画されていなかったことを知ってください。 果物 se non l'abbiamo già mangiato prima, cercando di privilegiare mele, pere, arance. このようにして、それが到着した場合、より少ないアファマティ・アル・プランゾ」.
Cos'è la colazione protein e per chi è indicata
クエラチェは必ず来る プロテインスナック タンパク質が豊富な食品を優先して、gli zuccheri を完全に排除する草です。 私のそれはいつ示されますか？ 「タンパク質 colazione è adatta, ad esempio, a chi segue a ケトジェニックダイエット che は zuccheri または agli の漸進的な排除を防ぎます スポーツビ che vogliono aumentare la massa muscolare, a patto che non debbano affronare una prestazione súbito dopo la colazione».
