これらのおかげで 低糖シェイクブドウ糖のスパイクなしで甘い果物を摂取できます.
朝食や手軽でおいしいスナックとして最適です。
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フルーティー、クリーミー、または野菜たっぷりのシェイクが好きな場合でも、ほとんどのシェイクには何らかの甘味料が含まれています。
これは、砂糖が新鮮な食材の本来の味と甘みを引き出しているからです。
しかし、おいしいフルーティー ドリンクを手に入れる方法はこれだけではありません。 そして、これらの低糖シェイクがその証拠です.
ビタミン、ミネラル、抗酸化物質がぎっしり詰まっているので、どれも試したくなるはずです！
スムージーの砂糖を減らす方法
砂糖を減らしたい場合、スムージーは常に最良の選択肢とは限りません。 実際、ケトダイエットをしている場合、ほとんどのフルーツスムージーはメニューから完全に外れています.
前述のように、果物に含まれる天然糖は言うまでもなく、多くのレシピで砂糖 (蜂蜜やメープル シロップなど) が追加されています。
良いニュースは、砂糖の含有量を減らすことはそれほど難しくないということです. これはあなたができることです：
1. 野菜を追加する
低糖スムージーを作る最良の方法の XNUMX つは、濃い葉物野菜を取り入れることです。
ビタミン、ミネラル、繊維が詰まっていますが、砂糖はたくさんありません.
最良の選択肢には、ほうれん草、ケール、ケール、スイスチャードが含まれます.
2. 糖分の多い食材を控える
スムージーを作るときは、ほとんどの果物に天然の糖分が大量に含まれていることに注意してください。
したがって、ブドウ糖の摂取量を減らしたい場合は、糖度の低い果物を見つけてみてください.
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これらには、ベリー（イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなど）、キウイ、桃、グレープフルーツ、アボカド、メロンが含まれます.
3. 無糖または無乳の牛乳を使用する
牛乳は、シェイクに風味とクリーミーさを加えるのに最適な方法です。 しかし、一部の種類の牛乳には、より多くの天然糖が含まれています。
たとえば、甘いものや風味のあるものを選んだ場合、砂糖が含まれている可能性があります.
オート麦、ココナッツ、アーモンド ミルクなど、無糖または乳製品を含まないものを選びましょう。
4. スムージーベースには低糖質の材料を選ぶ
バナナはクリーミーなシェイクベースの主な成分であることが多いですが、バナナには天然糖が多く含まれています.
熟すほど甘くなりますが、糖分が多くなります。
幸いなことに、アボカドのような低糖の代替品は、スムージーを驚くほど濃厚でクリーミーにします.
その他のオプションには、無脂肪のギリシャ ヨーグルトとココナッツ クリームが含まれます。
5. やり過ぎない
低糖の食材は砂糖を減らすための最良の方法ですが、それでもポーションサイズを管理する必要があります.
たとえば、新鮮な果物や種を上にのせたスムージー ボウルは見栄えが良いかもしれませんが、砂糖がたっぷり入っています。
また、XNUMX日に複数のボウルまたはグラスを飲むと、すべてのブドウ糖がすぐに加算されます.
ですから、XNUMX日XNUMX回シェイクするか、野菜や青汁を詰めたスムージーに交換してください.
糖質が少ない果物は？
果物は、あなたが食べることができる最高の甘いものの一つです. カロリーが低く、自然で美味しく、ビタミン、栄養素、抗酸化物質が豊富です。
しかし、多くの場合、大量の天然糖が含まれているため、ほとんどのケトアはほとんどの部分で果物を避けています.
幸いなことに、糖分が多くなくてもおいしい果物がたくさんあります。 例えば：
- レモンとライム
- スイカ
- 桃
- オレンジ
- アボカド
- ピンクグレープフルーツ
- キウイ
- ブラックベリー
- ラズベリー
- 苺
- カンタルポ
あなたの次のシェイクでこれらのいずれかを使用すると、あなたのグルコースレベルはあなたに感謝します.
今日試したい 10 以上の低糖スムージー レシピ
朝のラッシュを乗り切るための健康的な後押しをお探しですか？ 低糖質ブルーベリースムージーの作り方！
栄養豊富なブルーベリー、アボカド、バナナ、カリフラワーの小花を組み合わせて、心のこもった健康的なおやつを作りましょう。
滑らかでクリーミーなドリンクに溶け込み、きっと気に入っていただける鮮やかな紫色をしています。
その間、レモン汁を絞ると、すべてのフレーバーがまとまり、味が明るくなります.
「スキニー」と「チーズケーキ」が合うとは思っていませんでしたが、このストロベリースムージーのレシピは私の間違いであることを証明しました。
甘酸っぱくてクリーミーでチートデイにぴったり！
いちごの酸味とバナナの甘み、バニラのほのかな甘みが絶妙です。
また、その古典的なチーズケーキの風味のために、ギリシャのヨーグルトまたはカッテージチーズも含まれます.
低糖質で高タンパクなので、エネルギー補給もバッチリ。
この低糖のキウイ スムージーのおかげで、より良い目覚めの方法を見つけましょう。
キウイ、バナナ、ほうれん草、アーモンドミルクをブレンドした、ビタミンたっぷりのヘルシーでおいしいドリンクです。
朝食や運動後のおやつとしてお召し上がりください。 いずれにせよ、それは必須です。
長時間の集中的なワークアウトの後は、このチョコレート風味のリカバリー シェイクの背の高いグラスが必要です!
ココア パウダー、バナナ、プロテイン パウダー、アーモンド ミルクのおいしいブレンドです。
メープルシロップを加えることで、ほのかな甘みがヘルシーに。 バナナが十分に熟していれば、必要ありません。
この鮮やかなオレンジとニンジンのスムージーで一日を明るくしましょう！
ジンジャーの素朴な甘さと柑橘系の良さが、一口飲むたびに喜びを感じさせます。
そして、暗い日にはその色に勝るものはありません。
私はまだ、すべてにかぼちゃをかぶる秋の段階にいます。 マフィン、クッキー、ケーキ、カクテル、何でもあり！
そして、このスムージーも例外ではありません!
本物のかぼちゃ、無糖のアーモンド ミルク、ココナッツ クリーム、パンプキン パイのスパイスが絶妙な味わいです。
しかも砂糖無添加で濃厚で美味しい！
夢のようなクリーミーなシェイクで XNUMX 日をスタートできます。 そして、このストロベリー バナナ スムージーは絶対に感動させられます!
新鮮なイチゴ、バナナ、無乳牛乳で作られた、究極の低糖質おやつです。
ワンランクアップしたい場合は、ギリシャヨーグルトを追加してください。
クリーミーさと酸味の層を追加し、タンパク質をブーストして、満腹感をより長く保ちます.
このスムージーは甘酸っぱく、とても美味しいので、朝の主食になります。
ケールを混ぜたビーツのスムージーを試したことがありますか? そうでない場合は、見逃しています。
このクリーミーで鮮やかなドリンクは、ビーツ、ケール、キノアのブレンドが特徴です。 これに無乳牛乳とバナナを混ぜて、濃厚でコクのある食感に仕上げました。
自然の恵みを活かした美味しさを引き出すスムージーです。 一口ごとに、あなたがきっと気に入るフレーバーの交響曲をもたらします。
デザートのようなヘルシーなものをお探しですか？ この低糖質ラズベリースムージーが答えです！
ラズベリーの甘酸っぱさがスムージーの美味しさを引き立てます。 オオバコ、乳製品を含まないミルク、アガベシロップを加えると、退廃の真の味が得られます.
レモン果汁を絞ると、すべてのフレーバーが調和します。
無糖のダーク チョコレートの削りくずを数枚上に乗せ、ホイップ ココナッツ クリームをたっぷりとかけます。
このさわやかな桃とクリームのスムージーを混ぜて、XNUMX 日を甘いスタートにしましょう。
美味しくてジューシーな桃は、特に旬の時期には、最高の低糖スムージーの材料の XNUMX つです。
冷凍桃、ココナッツ ミルク、濃厚なホイップ クリームを XNUMX つのおいしいドリンクに混ぜるだけです。
簡単に作れて、夢のようなスムージーが出来上がります。
グリーンスムージーが青臭くて気分が悪いと思われる場合は、このレシピを試して私に連絡してください.
実際の美味しさにきっと驚かれると思います！
キュウリ、セロリの茎、フダンソウ、アボカドで作られた、とても緑豊かな植物です。
しかし、本当の魔法はパイナップルから来ており、鮮やかな甘い風味が緑を覆い隠しています.
この飲み物はとても美味しいので、スムージーに浸したくなるでしょう.
アボカドには健康的な脂肪と栄養素がぎっしり詰まっており、しかもとてもクリーミーです。 そのため、スムージーの素晴らしいバナナの代替品になります.
さらに、タンパク質が詰まっているので、罪悪感のないエネルギーブーストが得られます.
このレシピはとてもシンプルですが、お好みで桃やベリーを追加できます。
低糖質とは思えないほど美味しいジャバチップモカシェイク！
ほのかなモカとチョコレートの風味で、このシェイクは膝を弱らせます。
クリーミーさはバナナに由来し、ナッツ風味のほうれん草と混ぜて、緑の良さをこっそりと後押しします.
コーヒーやホットチョコレートの健康的な代替品ですが、それでも心地よい感触があります.
