למרות שאני אוהב סרטוני אימון, מגיע זמן שבו האהוב עליך קצת חוזר על עצמו. ותראה, ידוע שאני עוקב אחר אותם סרטונים כבר שנים; תסתכל על עצמך שִׁגָעוֹן וג'ייק דופרי מ-Class FitSugar. אבל גם כשהאימונים היו קשים, רציתי לשנות את הקצב שלי.
Morning Meltdown 100, התוכנית החדשה ביותר של Beachbody, עשתה הכל כדי לענות על הצורך הזה. ה"100" בכותרת מתייחס למספר האימונים הייחודיים בתוכנית. אתה אמור להכין אחד כל יום (רצוי בבוקר, אבל באמת בכל פעם שאתה יכול להשיג אותו) במשך 100 ימים. אז בניגוד להרבה תוכניות מבוססות וידאו אחרות, אתה לא חוזר על אותו אימון כל שבוע או כל שבוע אחר. המטרה היא לנווט בקו ולצפות בכל סרטון, מ-1 עד 100.
Beachbody נתן לי הזדמנות לנסות את התוכנית הייחודית הזו, ולמען האמת לא ידעתי למה לצפות. אחרי 12 אימונים, אני חייב לומר שהתרשמתי.
מה אהבתי: מוזיקה, מגוון ותנועות פרובוקטיביות.
כל אימון כולל חימום קצר, שניים או שלושה מעגלי אימוני אירובי או כוח, וזמן טעינה מהיר. בסך הכל, סרטון יכול להיות באורך של 20 עד 30 דקות. הוא מנוהל על ידי המאמן ג'ריקו מקמאת'וס וצוות של גברים ונשים קשוחים מאחוריה.
יריחו הרגיש כמו חבר קריר ומבין שסיתט במדויק את שרירי הבטן והמון תרגילים מגרים ויצירתיים בשרוולים. היא גרמה לי להרגיש מוטיבציה ומוטיבציה אם עברתי לחומר משנה או אם לקחתי את המשקולות הכבדות שלי. ואחד האלמנטים הכי מגניבים בתוכנית הוא שכל אימון מוגדר לדי ג'יי חי שנמצא באולפן עם הציוד. זה גם לא רק מפל; באמצע הלולאה, ג'ריקו יבקש קצב מהיר יותר או איטי יותר בהתאם לקושי או מורכבות התנועה. אני אובססיבי לגבי אימוני קצב, אז זה היה נקודת מכירה ענקית עבורי; להתעדכן במוזיקה זה מעורר מוטיבציה ומאתגר.
המגוון של התוכנית גרם לכך שכל יום כלל אימון חדש שלא ראיתי קודם. נדהמתי עד כמה זה הניע אותי. בעבר, חזרה על סרטוני תרגיל פירושה שאני זוכרת את התרגילים שמאוד פחדתי מהם, מה שהוביל אותי לדחות את האימונים במשך שעות כדי להימנע מהכאב שידעתי שיגיע. עם Morning Meltdown 100, הדבר היחיד שידעת על אימון היום היה המטרה שלך (אימונית, כוח, HIIT, התאוששות או "מועדון קרב") והציוד שאתה צריך. זה היה כמו ללכת לשיעור באופן אישי, שבו אתה לא בטוח למה לצפות אבל מתרגש (ואולי עצבני) לגלות.
האימונים עצמם היו קשים והיו להם הרבה תנועות שמעולם לא ראיתי כמו זכוכית מגדלת, הכלאה בין מטפס הרים לבורפי ולב כבד לליבה ולראש. תרגילי פיתוח גוף המתמקדים בפלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון או הליבה, ובדרך כלל משקולות משולבות. ימי הקרדיו הקדימו את הקצב בפרצי ריצה וקפיצות. (סשן אירובי אחד הסתיים עם 100 שניות של קפיצות סקייטרים ענקיות, שהשאירו אותי מכוסה בזיעה.) אימוני מועדון הקרב, שהיו מהאהובים עלי, כולל בעיטות וחבטות בסגנונות לחימה שונים כמו אגרוף, מואי תאי. וקראטה.למרות Morning Meltdown 100 לא הייתה תוכנית האימונים הקשה ביותר שיישמתי אי פעם, יכולתי להרגיש את המהירות והקושי להאיץ את התנועה אפילו במהלך 12 האימונים שהיו לי. עובדות. וזה לא שאני לא מרגיש את ההשפעות. השילוב של פיתוח גוף עם תנועות קפיצה פגע בגלוטס למשך שבוע מוצק.
כל מהלך מגיע גם עם רמות שונות של מודים. אני בהחלט ממליץ להשתמש בהם כי לתנועות רבות יש השפעה משמעותית ומאתגרות לא רק את הכוח והמהירות שלי, אלא גם את שיווי המשקל והזריזות שלי.
חיסרון פוטנציאלי: אתה צריך משקל
אימוני כוח הם היעילים ביותר אם יש לך גישה למשקולות, מה שיכול להוות בעיה עבור אלו מאיתנו שעובדים אך ורק בסלון שלנו. אם יש לך מנוי לחדר כושר, אתה יכול לעשות מה שעשיתי: להוריד את האימון של היום לטלפון שלך דרך אפליקציית Beachbody, ואז לעמוד בתור ב-An Empty Classroom Studio. (השימוש באפליקציה מאפשר לך גם לעקוב אחר ספירת קלוריות וסטטיסטיקות אחרות באמצעות Apple Watch, אם יש לך כזה.) אם אתה מעדיף להתאמן בבית אני אעשה זאת, הייתי משקיע לפחות בשלושה זוגות של משקל קל, בינוני וכבד. (אם אינך יודע כמה כבד משקלך צריך להיות, עיין במדריך זה.) בדרך כלל, לא תשתמש בכולם באותו אימון, אבל משקלים שונים נותנים לך את האפשרות להפחית במשקל או במשקל. אתגר את עצמך. עם אחד גבוה יותר. יש לציין שתרגילי אירובי, קרב מועדונים והתאוששות קשורים בדרך כלל רק למשקל הגוף.
עם זאת, בסך הכל, אני מאמין שהאימונים האלה יעילים, מרתקים ונגישים ללא קשר לרמת הכושר שלך. ובעולם כושר מבולגן מאוד, אני תמיד להוט לנסות משהו שמעולם לא עשיתי קודם, כמו תוכנית וידאו עם 100 אימונים ייחודיים. בתנאי שיש לך את הציוד הדרוש, Morning Meltdown 100 הוא אופציה טובה למי שרוצה להשתתף בתוכנית ארוכה יותר (זכור, 100 ימים!) ושעושים אימון קצר ואינטנסיבי בכל פעם. אם אתה רוצה לנסות את זה בעצמך, אתה יכול לבדוק את תבנית ההדרכה הזמינה ביוטיוב (בחינם!).
מקור תמונה: Beachbody
