È il grass più חשוב della giornata e va fatto con cura: ecco perché la חטיף חלבון זה רעיון נהדר. A colazione povera di zuccheri e ricca di proteine infatti עוזר לאורגניזם להבחין במגוון דופו e ricca di riposo, dandogli את האנרגיה הדרושה per riprendere tutte le attività giornaliere. במהלך ההערה il nostro corpo, לא עם זאת חילוף החומרים התרופף, הוא המשיך לשרוף קלוריות: לפי זה è buona norma אני לא אוותר על החטיף, אבל לשתף עם הג'וסטה קאריקה.
איסוף החלבון
טוטביה, במיוחד אם היא נוטה לרכז כמויות גדולות של סוכרים nel primo pasto della giornata. כדי להבדיל את אספקת החשמל ולאפשר לו לתקשר כל כך הרבה אנרגיה זמינה אם אתה יכול להסתובב חטיפי חלבון: ecco dieci soluzioni che vi faranno say addio, senza troppi rimpianti, a cornetto e cappuccino.
1.Fiocchi d'avena
I פיוצ'י שיבולת שועל sono i chicchi dell'Avena sativa, הוא דגני פיù עשירים בחלבון. Sono ideali גם לתכולה גבוהה של תוכי סיבים, שעוזר לווסת את פעילות המעיים, ופוטה מנג'יארלי במוזלי עם פירות יבשים או טריים ו- scaglie di fondente cioccolato. Il muesli si può לצרוך אם טבעי, צ' נל לאטה או ביוגורט. באלטרנטיבה c'è il papilla, אורז אופייני לקולאציונה האנגלית: dovete cuocere i fiocchi d'avena במים או לאטה ו-aggiungere poi ingrediente ia vostro piacimento, sia dolci che salati.
2. יוגורט יווני
עיכול איוטה, נלחם בסטייצ'זה ועשיר בחלבון בעל ערך ביולוגי גבוה: זה יוגורט יווני זהו מרכיב מצוין לחטיפי חלבון. הוסף מקור טוב לסידן, לטיצין וויטמין D. ריד במקרה זה, pottete arrichilo con la frutta che più vi piace per un colazione לא רק בריא, אלא גם טעים.
3. פנקייק חלבון
אני לא אוותר מתוק? עכשיו אני לביבות חלבון פאנו לכל דבר. Li trovate già pronti al supermercato oppure, se vi piace mettervi ai fornelli già di prima morning, potete farli en casa utilizzando ingredientei ricchi di protein como uova, farina di avenas, בננה, תפוחי אדמה דולצ'י.
4. לוח מחוונים מלא
אם אתה אוהב להתחיל את היום עם המרמלטה האהובה עליך, scegliete il כל הלחם Piuttosto che il pane bianco או le fette biscottate. Quest'ultimo עשיר בסיבים המעדיפים את מניעת ה- מלציה קרדיווסקולרית הוא תומך בפלורת המעיים, מכיל חלבון ויטמין E סופרטוטו בעל ערך ביולוגי גבוה: קווינדי מושלם לחטיפי החלבון שלך. לקבלת הכמות הנכונה של חלבון, שתו אותו עם פירות יבשים טבעיים או בשמנת.
5. ביצים
Reed se in Italia non è abitudine, sarebbe buona norma iniziare la giornata con le ביצים, עשיר בברזל, זרחן, סידן וחלבון, soprattutto nell'albume. Affidatevi alla fantasia per cucinarle en tanti modi diversi: potete farle en camicia, strapazzate o prepara una frittata o un'omelette. בהנחה שכמות החלבון הגדולה ביותר אפשרית היא אידיאלית לבישול סודה או קוקה קולה, כדי לחקות את האנגלוסוסוני, האינווה, הליווי עם פונגי ופומדורי.
6. אגוזי מלך
Oltre a essere la frutta secca più חלבון, לה כאן מכיל ברזל, אשלגן, סידן, ראם, אבץ וזרחן; Aiutano למניעת i radicali liberi ובעל נוכחות גבוהה של אומגה 3, חומצות שומן חיוניות שהן חיוניות להגנה על מערכת הלב. Per chi a colazione ama i cereali, una buona soluzione può essere quella di unirvi anche le noci, magari affogando tutto nello יוגורט.
7. פיוצ'י עם חלב
Pochi grassi e carboidrati דודתי החלבון: i פיוצ'י די לאטה Si ottengono dalla cagliata di latte scremato e pastorizzato e contengono molti fermenti lattici. Sono ottimi anche a colazione, magari conditi עם filo d'olio ו-pizzico di sale ובליווי לחם פטה, אינטגרלי.
8. ברסאולה ופרושוטו נא
Chi ama il salato di prima mattina può assicurarsi a colazione veloce ma ricca di proteine scegliendo סלומי מאגרי כמו ברסאולהג'מון גולמי או affettati di tacchino, זה מלווה fette di pane integrale או פנקייק די תירס. סוג זה של חטיף חלבון הוא אידיאלי לספורט צ'י פא.
9. סלמון מעושן
לחטיף על בסיס פז, scegliete invece il salmon affumicato, עשיר בחלבון ואומגה 3. עבור הסיר הזה, שלבו אותו עם צנטריפוגה של פירות טריים או ירקות ירוקים.
10. פרולטים
להכין בצורה פשוטה ומהירה טוב אָדָם חֲלַקְלַק חלבון, בין המרכיבים לא יכול לשמור על בננה che, אחרי השני, עוזר להעניק מרקם קרמי עדין. Andranno poi aggiunti illatte e lo yoghurt e altri tipi di frutta a vostro piacimento, come i kiwi, le fragole e le arance.
