Quando a Kayla è stato permesso di iniziare ad allenarsi meno di due mesi dopo aver dato alla luce sua figlia nell'aprile 2019, si è concentrata innanzitutto sulla sua forza principale. Non era in grado di eseguire praticamente tutti gli esercizi addominali e movimenti come i sit-up e il sollevamento delle gambe le erano proibiti. Invece, ha detto a Fafaq che ha svolto molto lavoro indiretto. "Quindi, il lavoro sulla sideboard e il lavoro sulla stabilità di base... lavoro di rotazione e cose del genere." Alla fine ha riacquistato il livello di principiante finché non è stato abbastanza forte da ripetere il proprio allenamento BBG.
"Sono stata un'atleta per tutta la mia vita, è come se non sapessi cosa vuol dire essere un principiante", ha detto Kayla. "È stato molto difficile per me tornare in palestra e non essere in grado di sollevare un solo peso che potessi fare, o anche tirare una barra, qualsiasi cosa che facesse male." Ho dovuto dire: "Va bene, ce l'hai, puoi farcela". Stavo solo cercando quella sicurezza e quella sensazione di ciò che provavo dopo un allenamento. "
Kayla ha spiegato che affrontare una sessione di sudore e sviluppare i propri punti di forza ti dà la sensazione di essere autonomo, e questo è ciò che l'ha aiutata a superare la sua fase di debutto. Ci ha anche fornito un esempio di allenamento addominale ispirato al nuovo programma BBG Beginner, che puoi fare sempre e ovunque.
Sessione di allenamento per principianti, 7 minuti a casa, Kayla Itsines
attrezzatura: Qui tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia (anche un tappetino da allenamento se hai un pavimento duro).
Istruzioni: Ripeti il circuito di quattro colpi riportato di seguito quante più volte possibile in sette minuti. Se desideri un allenamento di 15 minuti, riposa per un minuto intero, quindi ripeti per altri sette minuti.
- Galleggiante: Mantieni la posizione per 20 secondi.
- Cerniera sul tallone: 16 rappresentanti (otto per parte)
- Bicicletta modificata: 16 rappresentanti (otto per parte)
- Alpinista incline: 20 rappresentanti (10 per parte)
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