Þó að ég hafi gaman af þjálfunarmyndböndum kemur tími þegar gamla uppáhaldið þitt verður svolítið endurtekið. Og sjáðu, ég hef verið þekktur fyrir að fylgjast með sömu myndböndunum í mörg ár; Sjáðu þig brjálæði og Jake DuPree úr Class FitSugar. En jafnvel þegar æfingarnar voru erfiðar, vildi ég breyta um hraða.
Morning Meltdown 100, nýjasta forrit Beachbody, hefur gert allt til að mæta þessari þörf. „100“ í titlinum vísar til fjölda einstakra æfinga í prógramminu. Þú átt að búa til einn á hverjum degi (helst á morgnana, en í raun í hvert skipti sem þú getur fengið það) í 100 daga. Svo ólíkt mörgum öðrum forritum sem byggja á myndbandi, endurtekur þú ekki sömu æfinguna í hverri viku eða aðra hverja viku. Markmiðið er að fletta línunni og horfa á hvert myndband, frá 1 til 100.
Beachbody gaf mér tækifæri til að prófa þetta einstaka forrit og ég vissi satt að segja ekki við hverju ég ætti að búast. Eftir 12 æfingar verð ég að segja að ég er hrifinn.
Það sem mér líkaði: Tónlist, fjölbreytni og ögrandi hreyfingar.
Hver æfing felur í sér stutta upphitun, tvær eða þrjár lotur af þolþjálfun eða styrktarþjálfun og hraðhleðslutíma. Alls getur myndband verið 20 til 30 mínútur að lengd. Það er stjórnað af þjálfaranum Jericho McMatthews og lið af hörku mönnum og konum á bak við hana.
Jericho leið eins og svölum og skilningsríkum vini sem hafði nákvæmlega meitlað kviðarhol og fullt af örvandi og skapandi æfingum upp í ermarnar. Hún lét mig finna fyrir áhuga og áhuga ef ég skipti yfir í breytibúnað eða tók þyngri þyngd. Og einn af flottustu þáttunum í prógramminu er að hver æfing er sett upp fyrir lifandi DJ sem er í stúdíóinu með tækin. Það er ekki bara foss heldur; Í miðri lykkju mun Jeríkó biðja um hraðari eða hægari takt eftir erfiðleikum eða flóknum hreyfingum. Ég er heltekinn af taktæfingum, svo það var mikill söluvara fyrir mig; að fylgjast með tónlistinni er hvetjandi og krefjandi.
Fjölbreytni prógrammsins gerði það að verkum að hver dagur innihélt nýja þjálfun sem ég hafði aldrei séð áður. Það kom mér á óvart hversu mikið það hvatti mig. Áður fyrr þýddi það að endurtaka æfingarmyndböndin að ég man eftir æfingunum sem ég óttaðist virkilega, sem leiddi til þess að ég frestaði æfingum í marga klukkutíma til að forðast sársaukann sem ég vissi að myndi koma. Með Morning Meltdown 100 var það eina sem þú vissir um æfingu dagsins markmið þitt (hjarlþjálfun, styrkur, HIIT, bati eða "bardagaklúbbur") og búnaðurinn sem þú þurftir. Þetta var eins og að fara á námskeið í eigin persónu, þar sem þú ert ekki viss við hverju þú átt að búast en ert spenntur (og kannski kvíðin) að komast að því.
Æfingarnar sjálfar voru erfiðar og margar hreyfingar sem ég hafði aldrei séð áður, eins og stækkunargler, kross á milli fjallgöngumanns og burpee og þungt hjarta fyrir kjarna og höfuð. efri líkami Líkamsbyggingaræfingar með áherslu á efri hluta líkamans, neðri hluta líkamans eða kjarna og almennt samþættar lóðir. Hjartalínudagarnir ýttu á hraðann með hlaupum og stökkum. (Einni þolþjálfun endaði með 100 sekúndum af risastórum skautahoppum, sem skildi mig eftir af svita.) Bardagaklúbbsæfingarnar, sem voru í uppáhaldi hjá mér, þar á meðal spörk og högg í ýmsum bardagastílum eins og hnefaleikum, Muay Thai. og karate. Þrátt fyrir að Morning Meltdown 100 hafi ekki verið erfiðasta þjálfunarprógrammið sem ég hef innleitt, fann ég hraðann og erfiðleikana við að hraða hreyfingunni jafnvel á 12 æfingum sem ég hef farið í. staðreyndir. Og það er ekki það að ég finni ekki fyrir áhrifunum. Sambland af líkamsbyggingu með stökkhreyfingum skaðaði glutes í heila viku.
Hver hreyfing kemur einnig með mismunandi stigum mods. Ég myndi hiklaust mæla með því að nota þær því margar hreyfingar hafa veruleg áhrif og skora ekki aðeins á styrk minn og hraða, heldur einnig jafnvægi og snerpu.
Mögulegur galli: þú þarft þyngd
Styrktaræfingar eru árangursríkastar ef þú hefur aðgang að lóðum, sem getur verið vandamál fyrir okkur sem vinnum eingöngu á stofunni okkar. Ef þú ert með líkamsræktaraðild geturðu gert það sem ég hef gert: hlaðið niður æfingu dagsins í símann þinn í gegnum Beachbody appið og stilltu þig svo í An Empty Classroom Studio. (Með því að nota appið geturðu líka fylgst með kaloríufjölda og öðrum tölfræði í gegnum Apple Watch, ef þú ert með slíkt.) Ef þú vilt frekar æfa heima þá geri ég það. Ég myndi fjárfesta í að minnsta kosti þremur pörum af léttum, miðlungs og þungum lóðum. (Ef þú veist ekki hversu þung þyngd þín ætti að vera skaltu skoða þessa handbók.) Venjulega muntu ekki nota þær allar á sömu æfingu, en mismunandi þyngd gefur þér möguleika á að minnka þyngd þína eða þyngd. skora á sjálfan þig. með hærri Það skal tekið fram að þolþjálfun, klúbbabardaga og bataæfingar eru almennt eingöngu tengdar líkamsþyngd.
Á heildina litið finnst mér þessar æfingar árangursríkar, grípandi og aðgengilegar óháð líkamsræktarstigi þínu. Og í mjög sóðalegum líkamsræktarheimi er ég alltaf fús til að prófa eitthvað sem ég hef aldrei gert áður, eins og myndbandssýningu með 100 einstökum æfingum. Að því gefnu að þú hafir nauðsynlegan búnað er Morning Meltdown 100 góður kostur fyrir þá sem vilja taka þátt í lengra prógrammi (mundu, 100 dagar!) Og sem stunda stutta og mikla æfingu í einu. Ef þú vilt prófa það sjálfur geturðu skoðað þjálfunarsniðmátið sem er til á YouTube (ókeypis!).
Myndheimild: Beachbody
