Þegar ég horfði á CrossFit þjálfarann minn, Dani Jenny - 7x CrossFit Games Athlete og CrossFit Champlain Valley meðstofnandi - ganga áreynslulaust í ræktina, þurfti ég að spyrja: "Hvernig get ég lært að gera það?" Ég get haldið á perutrénu, en gangandi er önnur skepna! Hún greip kassa og sýndi mér hvernig ég ætti að gera þessar hliðargöngur.
Að gera L-æfingar við vegg hefur alltaf verið ein af mínum uppáhaldsæfingum til að byggja upp handleggi, en að ganga í kringum kassa gerir þessa hreyfingu enn krefjandi (og skemmtilegri!). Þú vinnur ekki aðeins handleggina, axlirnar og efri bakið, heldur styrkir það líka kjarnann að halda mjöðmunum á öxlunum. Þetta eru allir vöðvarnir sem þú þarft til að ganga á höndum þínum!
Hvað varðar stærð kassans þá er þetta 20 tommu box en hægt er að nota styttri til að auðvelda eða stærri til að gera hann erfiðari.
Hliðstuðningur á perutrénu með hjálp kassa.
Nauðsynlegur búnaður: caja
- Settu hendurnar á gólfið fyrir framan kassa. Settu báða fætur ofan á kassann þannig að mjaðmir þínar séu fyrir ofan axlir og þú hafir "L" lögun á bakinu.
- Settu vinstri höndina nokkra tommu til vinstri, síðan hægri og haltu áfram að ganga í kringum kassann, haltu tánum á kassanum.
- Stattu upp og taktu þér hlé ef þú þarft, eða farðu í kringum kassann í hina áttina.
- Telst fulltrúi.
