Fare colazione è un'ottima abitudine, ma scegliere cibi gustosi það è akkeri di più perché permette di iniziare la giornata með l'umore giusto. Sia per gli amanti del gusto dolce sia per quelli che vanno pazzi per il salato il ristuðu brauði può essere un'ottima soluzione perché può essere farcito in tanti modi senza mai annoiare il palato, ma va preparato bien. „Il rischio è di arricchire il primo beitiland della giornata di dosi eccessive de zuccheri raffinati che fanno impennare glycemia e favoricon i cali improvized orka og einbeitingu meðan á mattinata stendur,“ segir næringarfræðingurinn. valentina schiro, sérhæft sig í matvælafræði. «Il toast va poi consummate facendo athygli a non esagerare con le quantità, per assicurarsi anche il giusto Framlag di nutrii utili a rendere il primo haga della giornata full e ben bilanciato», segir sérfræðingur, sem bendir sul toast a colazione, 5 sauma fargjaldið til að gera það heilbrigt og létt.
Scegliete það samþætt spjaldið
Le dritte da segue per rendere il hollt ristað brauð og leggero vasa hans. „Occorre innanzitutto fare attenzione alla scelta del pane in cassetta: quelli più friends della salute e della linea hanno una list degli ingredientsi short. „Við munum benda á tegund af brauði sem eingöngu er unnin með heilhveiti sem grazie al loro contentto de fiber, rendono più hægir á frásogi kúrbítsins og dei grassi, og stangast á við hættuna á sykursýki af tegund 2, sovrappeso og altri truflun,“ segir næringarfræðingurinn Valentina Schirò. Gildur valkostur er einn besti kosturinn við klassíska pönnuköku með fersku brauði. „Síðast er ég með svipað kaloríuinnihald, það er aðeins tilbúið með farina, það kemur út og er laust við að varðveita. Grazie poi alla maggiore croccantezza assicura un effetto saziante maggiore».
Gefðu einföldum undirbúningi þínum einkunn
„Þegar þú býrð til klassískt brauð í snældu, myndirðu frekar vilja brauð sem er búið til með ólífuolíu,“ bendir næringarfræðingurinn Valentina Schirò. „Það tryggir betra framlag hollrar fitu fyrir hollari vöru. Extra virgin ólífuolía ásamt öðrum jurtaolíum hjálpar til við að koma í veg fyrir mikið þríglýseríð vandamál og vanfrásog, auk þess að veita gott magn af vítamínum og andoxunarefnum sem hafa mjög verndandi áhrif á heilsuna.
Örlög attenzione ai tempi di tostatura
Ef þú notar brauðristarrúðuna ef þú notar ofninn, gæta þess að brúciacchiare ekki rúðuna. «Le parti annerite contengono sostanze dagli effetti hugsanlega krabbameinsvaldandi e tossici, como gli Aldur, che con il tempo possono accumularsi nell'organismo e favorre il deterioramento di cell et tessuti», segir l'esperta.
próteinfylliefni
Rúðan í kasettu sem notuð er ein og sér í ristað brauð hefur háan blóðsykursvísitölu samanborið við ferskt brauð. Til að koma jafnvægi á áhrif þess á blóðsykur og tryggja skammt af orku og sósa sem hefur áhrif til að lengja hið fullkomna è utilizzare por la farcitura a source de prótein di elevato valore liological e grassi di qualità. "Quindi sì ad esempio alle uova al posto dei classici affettati oppure dei formaggi magri anziché alle fettine di formaggio fuso, che forniscono un maggiore connectionso di grassi saturi, quindi dannosi per la linea e per la salute, einkum per quella del cuore".
Abbinatelo alla frutta
Ávöxtur tímabilsins er ríkur af náttúrulegum sykri sem hækkar á morgnana og nýtist til ríkrar orku, en hann er líka fæða sem eykur kollagen steinefna og vítamína sem eru líkamanum dýrmæt. „Ég veit hvernig á að útbúa ristað brauð með ricotta, fichi e noci oppure með mela e cannella. Invece preferite il gusto salato prófaðu ristað brauð úr uova eða maukuðum laxi og avókadó. Questi abbinamenti apportano tutti i nutrii essenziali, tra cui carboidrati, próteinog grassi buoni tryggja fullkomið beitiland og jafnvægi frá næringarsjónarmiði.
