E jiri ya tụnyere mmiri ara ehi, ọ na-adị mfe karị, na-agbari ya ma dị elu na protein. Nke a bụ uru niile nke nri a maka ndị na-agba ọsọ
Ya yogọt ewu Ruo oge ụfọdụ ugbu a, ọ dịkwa mfe ịchọta n'ụlọ ahịa na ọtụtụ ndị ọ ghọrọ ihe ọzọ na-abụghị ehi. Dị ka ọgwụ mgbochi ọrịa, ọ bụ ihe jikọrọ ahụike na ọdịmma bara uru, ma n'adịghị ka nke ikpeazụ, ọ dị mfe ma na-edozi ahụ. O nwere njirimara nri nke na-eme ka ọ bụrụ ezigbo enyi maka ndị na-emega ahụ dị ka ịgba ọsọ. “Yogot mmiri ara ewu bụ nri kacha mma maka ndị na-agba ọsọ. Nri a bara ụba na macronutrients bara uru bụ́ ndị na-enyere gị aka ịnagide nke ọma ma guzogide mgbalị anụ ahụ,” ka ọkà n'ihe banyere nri na-akọwa. Valentina Schiro, ọkachamara na sayensị nri. E jiri ya tụnyere yogọt ehi, ọ na-erite uru nke ịdị na-agbari ya nke ọma ma na-enye aka n'ịrụ ọrụ ka mma." Ka anyị hụ n'ụzọ zuru ezu site n'enyemaka nke ọkachamara ihe mere yogọt ewu ji bụrụ nri dị mma maka ndị na-agba ọsọ.
Tupu ọzụzụ, meziwanye ntachi obi gị.
Yogọt ewu nwere ezigbo protein ọdịnaya. Ọ na-enye amino acids, gụnyere ndị dị mkpa nke, maka ndị na-agba ọsọ, nwere uru abụọ. "N'otu aka ahụ, ha na-akwado ọrụ ahụ ike n'ihi na ha dị mkpa maka iwulite na ịnọgide na-enwe ahụ ike. N'aka nke ọzọ, ha na-enyere aka inwe mkpali siri ike karị, bụ́ nke dị oké mkpa ka ị ghara ịda mbà na ọzụzụ,” ka ọkachamara ahụ na-akọwa. "Amino acid nke ọ bara ụba na-akwalite mmepụta nke hormones dị ka dopamine na serotonin, nke na-ebelata mmetụta nke ike ọgwụgwụ ma na-enyere gị aka inwe mmetụta na-akpali akpali na n'ọnọdụ dị mma mgbe ị na-agba ọsọ." Ka iwelie mmetụta "ịkwalite" ahụ, rie ya tupu ị na-agba ọsọ na obere oat a kpọkọtara ọnụ. "Ụdị eriri soluble dị na mkpụrụ osisi dum na-enye gị ohere ime ka mgbaze nke shuga dị n'ime ha belata ma nwee ume karịa, bara uru iji die mbọ anụ ahụ ka mma."
N'oge ọzụzụ, ọgụ ike ọgwụgwụ
Yogọt ewu na-enye vitamin B mgbagwoju anya, "Ọ na-enye vitamin B1, B2, B5, B6 na B12, nke na-etinye aka na metabolism nke abụba, sugars na proteins. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-enye potassium, mineral nke na-akwalite mgbasa ọbara nke ọma na ịrụ ọrụ akwara.” E jiri ya tụnyere nke ehi, ọ na-ahụkwa na ọ na-enye aka ka ukwuu nke fatty acids dị mkpa. "Ọ nwere Omega 3 na Omega 6, nke na-arụ ọrụ dị ka ezigbo ihe mgbochi mkpali, bara uru n'ichekwa ihe mgbu n'oge ọzụzụ."
Mgbe ọzụzụ gasịrị, neutralizes muscle cramps.
Yogọt ewu bara ọgaranya karịsịa na calcium na magnesium. "Enweghị mineral ndị a bụ otu n'ime ihe ndị na-emekarị ka ọkpụkpụ muscle nwere ike imetụta ụkwụ, ụkwụ na ụmụ ehi mgbe mgbalị siri ike na ogologo oge dị ka ịgba ọsọ." N'ezie, mineral ndị a na-akwalite nnyefe nke mkpali akwara na uru ahụ ma mee ka ahụ dị jụụ. Iji zere mgbakasị ahụ na ntachi obi mgbe ọzụzụ gasịrị, jiri mkpụrụ osisi ọhụrụ rie ya, bụ́ nke na mgbakwunye na ịba ụba nke mmiri na-enwe mmetụta na-eme ka ahụ dị mma.” Otú ọ dị, ejikọtala ya na mkpụrụ. "Walnuts na almọnd nwere phytic acid nke, jikọtara ya na calcium dị na yogọt, na-ebelata mmịnye nke zinc, nke bara ụba, ma na-ebelata mmetụta ya bara uru."
Otu esi ahọrọ nke ziri ezi
Enwere ụdị yogọt ewu dị iche iche na counter refrigerated. "Ụdị ndị akara 'creamy' na-atọkarị ụtọ ma mgbe ụfọdụ na-ejikwa inye otu shuga dị ka ihe eji megharịa ọnụ mgbe niile." Otu na-aga maka ndị flavored na mkpụrụ osisi. Kama, ọ ka mma ilekwasị anya n'ihe ndị sitere n'okike,” ka ọkachamara na-ekwu. Ọbụna ọcha abụghị mgbe niile nhọrọ kacha mma. "Mgbe ụfọdụ, ọ nwere ihe na-atọ ụtọ, agbakwunyere iji meziwanye ekpomeekpo, nke nwere ike ime ka profaịlụ ngwaahịa ahụ nwee calorie na carbohydrates karịa." Iji gaa ebe ahụ na-ada ada, ị kwesịrị ị na-elekwasị anya mgbe niile na labelụ na karịsịa na ihe ndị e depụtara na-agbada n'usoro.
