Kedu ka ị ga-esi nwee afọ ojuju na afọ ojuju na-erighị calorie karịrị ya? Anyị akwadola gị ntụziaka 4 dị mfe, ọbụlagodi ngwa ngwa, na-erughị calorie 200
Esi eme ya nwee afọ ojuju n'emebigaghị ya ókè? Dọkịta na-akọwara anyị ya. giorgio donegani, ọkà mmụta nkà na ụzụ nri na ọkachamara n'ihe banyere nri na mmụta nri: “A na-akpọ ya hypothalamus na ọ bụ ebe etiti, na ụbụrụ anyị, na-achịkwa usoro agụụ na afọ ojuju. Ọ ga-ezuru ige ntị na akara ya ka ọ dị mfe ịnọrọ n'ụdị, mana otu esi ege ntị na ihu sweets? Ya mere, ọ dị mkpa ịkwụsị ihe ndị a na-apụghị izere ezere site n'ilekwasị anya na ihe a na-akpọ "Obere kalori" nri, nke na-eme ka ị nwee afọ ojuju na calorie ole na ole. Fiber na protein bụ ngwakọta na-emeri: mkpụrụ osisi dum, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, nwere oke anụ, ọkachamma ọcha, azụ na azụ azụ….
Yabụ kedu ka anyị ga-esi dozie ya na kichin? Iji wepụ ihe oriri caloric nke nri ehihie na nri abalị na-agụghị agụụ, onye isi nri na onye na-ahụ maka nri amụrụla gị ngwakọta ndị a nwere ọgụgụ isi.
Orange, green apple na date jelii / 195 kalori kwa nri
Efere maka iko 4
300 g ọbara oroma ihe ọṅụṅụ
50g shuga
10 g gelatin mpempe akwụkwọ
Datesbọchị 16, gbanwere
nyere 2 scrimmages
Bee oroma
Usoro
Weta 50 g mmiri na obụpde na shuga; gbanyụọ, tinye gelatin nke etinyere na squeezed ka ọ gbazee.
Wunye n'ime ihe ọṅụṅụ oroma ma kpoo ngwakọta na refrjiraeto ma ọ dịkarịa ala awa 3.
Gbajie gelatin na ngaji ma tinye ya na ugogbe anya, na-atụgharị ya na apụl na mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Zuru oke na mpekere oroma zest.
Osikapa Brown na salad agwakọta / calorie 200 kwa nri
Efere maka iko 4
160 g ọkụkọ ara
100 g osikapa agba aja aja
50 g spinach nwa
50 g salad curly
shalọt
pistachios shelled
lemon - apụl
mmanụ oliv na-enweghị atụ
nnu na ose
Usoro
Tinye osikapa n'ime efere na mmiri 250 g, a mịrị amị nke a mịrị amị, otu tablespoon nke pistachios a mịrị amị, ntụtụ nke nnu na mmanu mmanu. Esi nri maka 35' site na ebe a na-esi esi, wee hapụ ọdụ maka 10', kpuchie. N'ikpeazụ, tinye ntakịrị ihe ọṅụṅụ lemon na ose. Esi nri anụ ọkụkọ e gbuturu n'ime ite frying na mmanụ dị mkpa maka 4-5'; ruru unyi.
Hazie iko ahụ, na-atụgharị salad, akwụkwọ nri, ọkụkọ na osikapa.
Icho mma na kpakpando ịkpụ site na mpempe apụl.
Semolina, tonip elu na ude octopus / 200 kalori kwa nri
Efere maka iko 4
200 g kọfị na mmiri ara ehi
200 g nke tonip esiri ya
150 g nke octopus esiri esi
100 g semolina
Anchovy fillets 2
1 shalọ
yabasị uhie - chilli - nnu
dil - akwukwo akwukwo - mmanụ oliv na-amaghị nwoke
Usoro
Ghichaa fillet anchovy n'ime ite frying na teaspoons 4 nke mmanụ, tinye chopped shallot na chili ka ọ nụrụ ụtọ.
Gbakwunye elu tonip a na-esi esi, gbanye ya na ladle mmiri ma kwe ka ekpomeekpo.
Tinyekwa octopus a kpụrụ akpụ ma hapụ ya ka ọ sie obere okpomọkụ maka 5-6'.
Weta mmiri ara ehi na obụpde na 250 g mmiri na akwukwo akwukwo.
Mgbe ọ na-esi nri, wepụ akwụkwọ nri n'ọnụ mmiri, gbakwunye mmanụ na mmanụ na semolina.
Tinye nnu na esi nri, na-akpali maka 5'.
Ka ọ dị jụụ.
Semolina ọzọ, octopus na tonip na-epulite n'ime ugogbe, jiri ntakịrị ihe nri sie mma.
Mezue ya na mgbanaka yabasị sachara na mmiri na dil.
Salad Kale na Fennel nwere pears / calorie 95 kwa nri
Efere maka iko 4
150 g nke fennel
130 g kabeeji uhie
100 g kabeeji obi
100 g kọlịflawa, bee n'ime obere cubes
70 g salon
1 ube - lemon - sugar - mmanya
mmanụ oliv na-amaghị nwoke - nnu - ose
Usoro
Jiri nwayọ bee fennel na celery wee gbanye ha na mmiri oyi.
Finely iri na kabeeji, nnu ka igbapu 1 hour.
Fanye na oge na mmasa nke mmanya.
Wụsa kọlịflawa na nnu na lemon na kabeeji a mịrị amị na mmanụ na ose.
Gbazee otu ngaji shuga, ya na ntụtụ nnu, n'ime ite; Mgbe ọchịchịrị malitere, tinye ube ahụ n'ime 8, ya na zest, gbanye 1' kwa akụkụ.
Dee enyo ndị na-agbanwe ihe niile.
