Kita semua pernah menjadi korban kegilaan Netflix: tujuh episode secara mendalam Kantor, tubuh Anda mulai mengirimkan sinyal menyakitkan ke keluar dari transmu jatuhkan selimut dan bergerak.
Sesederhana mengabaikan pesan-pesan ini, jangan lakukan itu. Ketegangan leher, bahu, dan punggung yang kuat hanya akan meningkat saat Anda mendekati jam berikutnya dengan popok gaya burrito Anda.
Jadi ketika Netflix menanyakan apakah Anda masih menonton (ya, Anda yakin), istirahatlah untuk melakukan peregangan dinamis dasar sebelum melanjutkan.
Anggap saja sebagai ronde ketujuh a Pertandingan bisbol maraton televisi. Untuk memulai, Paige Hathaway, pelatih pribadi bersertifikat ACE dan atlet tubuh LIV, datang dengan apa yang dia sebut peregangan "terima kasih tubuh". Kami benar-benar tidak bisa mengatakannya dengan lebih baik.
Bantalan tulang belakang
Berguling merangsang tulang belakang dan mengurangi stres di punggung.
Lipat handuk di lantai untuk bantalan.
Berbaring telentang dan tarik lutut ke dada.
Letakkan tangan Anda di tulang kering, tepat di atas pergelangan kaki Anda.
Turunkan bahu Anda, lebarkan punggung Anda, perdalam perut Anda, dan buat lekukan tulang belakang yang bagus.
Selipkan dagu Anda sedikit dan arahkan mata Anda ke arah pusar.
Tarik napas dengan menarik perut bagian bawah dan berguling tepat di atas bahu Anda. Jangan berjalan di leher.
Buang napas saat Anda tetap terkubur dalam dengan tulang belakang melengkung. Gunakan napas dan perut Anda untuk kembali ke posisi tegak.
Ulangi sekitar lima kali.
Putaran leher dan bahu.
Ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk membungkuk, bahu dan leher Anda mungkin mulai terasa kencang.
Saat Anda berdiri, miringkan kepala Anda dengan sangat lembut ke kiri.
Putar kepala Anda ke belakang.
Putar kepala Anda ke sisi lain, lalu putar kepala Anda ke depan.
Kembalikan kepala Anda ke posisi awal dan ulangi gerakan ini selama 30 detik.
Kemudian angkat bahu Anda ke telinga Anda dan perlahan-lahan gulung ke belakang.
Buat lingkaran besar selama sekitar 30 detik, lalu lingkari ke arah lain selama 30 detik.
Ulangi kedua gerakan ini masing-masing empat hingga lima kali.
Duduk membungkuk ke depan dengan pinggul dan panggul yang diperkuat
Bekerja untuk membuka pinggul Anda dan memperpanjang paha belakang dan betis Anda.
Duduklah di atas handuk atau bantal yang dilipat dan rentangkan kaki Anda di depan Anda.
Dengan sedikit menekuk lutut dan melengkungkan punggung bawah, pegang lutut, tulang kering, atau jari kaki.
Anda dapat melakukan ini dengan kedua kaki menyatu atau satu kaki pada satu waktu, membiarkan satu kaki lurus dan yang lainnya ditekuk dengan bagian bawah kaki menyentuh lutut.
Biarkan tangan Anda beristirahat di mana pun Anda merasakan peregangan - Mengenakan handuk atau ikat pinggang di sekitar kaki Anda adalah cara yang bagus untuk memperpanjang peregangan Anda.
Tahan selama 30 detik hingga dua menit dan ulangi tiga atau empat kali.
Peregangan Quadriceps Berdiri
Jika dilakukan secara teratur, peregangan ini dapat membantu Anda mempertahankan atau meningkatkan rentang gerak, serta nyeri punggung.
Berdiri, tekuk lutut kanan dan bawa tumit ke arah bokong.
Raih pergelangan kaki Anda dengan tangan kiri yang berlawanan saat Anda menarik otot perut Anda.
Cobalah untuk menjaga lutut Anda di samping satu sama lain.
Tahan selama 30 detik hingga dua menit. Ganti sisi dan ulangi tiga atau empat kali.
Sumbing dengan putaran tulang belakang
Buka pinggul Anda dan tingkatkan mobilitas bek tengah dengan gerakan mudah ini.
Mulailah berdiri dengan kaki rapat.
Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri Anda, mendarat ke lunge untuk merasakan peregangan di bagian depan paha kanan Anda.
Letakkan tangan kanan Anda di lantai dan putar tubuh bagian atas ke kiri, rentangkan lengan kiri ke arah langit-langit.
Tahan selama 30 detik hingga dua menit. Ulangi di sisi lain.
Ganti sisi dan ulangi tiga atau empat kali.
Klik di sini untuk berita, cerita, dan tips kesehatan dan kebugaran lainnya.
Sumber Gambar: Getty / PeopleImages
