Program Pemula BBG Kayla mencakup delapan minggu sesi keringat berdampak rendah. Setiap minggu, Anda akan memiliki satu sesi ketahanan tubuh bagian bawah dan satu sesi ketahanan tubuh penuh (catatan: hari tubuh bagian atas, opsional untuk enam minggu pertama, akan direkomendasikan untuk dua minggu terakhir). Ada juga sesi kardio intensitas rendah (LISS), seperti bersepeda atau berjalan, dan paruh pertama BBG Pemula tidak melakukan lompatan apa pun. Setelah Anda selesai BBG Pemula, Anda akan siap untuk program BBG Kayla, katanya.
"Pasti ada perjalanan wanita, dan sekarang saya bisa menyediakannya," kata Kayla kepada POPSUGAR. "Saya bisa mengatur perjalanan setelah bayi Anda lahir, lalu pemula, lalu BBG, lalu mungkin BBG yang lebih kuat." Kayla memberi kami contoh seperti apa latihan penuh dari empat minggu pertama BBG Pemula.
BBG Pemula di rumah Kayla
Peralatan: untuk ini Anda hanya membutuhkan kursi dan matras pelatihan. (Jangan lupa daftar putar kickbutt atau air!)
Petunjuk: Latihan ini terdiri dari dua sirkuit tujuh menit di mana Anda akan melakukan putaran sebanyak mungkin (AMRAP) dan istirahat 60 detik di antara keduanya. Selesaikan sirkuit satu, lalu sirkuit dua selama 14 menit kerja. Selama 28 menit bekerja, mulai dari awal dengan total dua putaran. Latihan Anda akan terlihat seperti ini: sirkuit satu (tujuh menit), istirahat (satu menit), sirkuit dua (tujuh menit), mulai dari awal.
Sirkuit 1 AMRAP selama 7 menit
- Duduk berjongkok: 12 repetisi
- Kemiringan pompa: 10 pengulangan.
- Mengambang: 20 detik
- Istirahat: 30 detik.
Istirahat 1 menit
Sirkuit 2 AMRAP selama 7 menit
- Menembak: 16 repetisi (delapan per sisi)
- Modifikasi Burpee: 10 repetisi
- Bufet yang dimodifikasi: 40 detik (20 per sisi)
- Istirahat: 30 detik.
Cari tahu bagaimana melakukan setiap gerakan pada kedua sirkuit di bawah ini. Untuk informasi lebih lanjut tentang evolusi kebugaran Kayla pascapersalinan, serta Pemula BBG dan Pasca-Kehamilan, klik di sini.
