The scommessa, երբ այն թռչում է կորցնել 5 չիլի պղպեղ è միշտ և միայն մեկ՝ affannarsi to farlo ամենակարճ ժամկետում։ Իրականում դա այնքան էլ բարդ չէ: Եթե ես կկորցնեմ 5 չիլի պղպեղ salutare ռեժիմում sono più little più di 4 settimane: Piuttosto, diciamoci la verità, la vera fatica è Ես երկար կպահեմ ռագգիունտո արդյունքները: արի rivela մեկ ուսումնասիրել, Ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի հետևող մարդկանց միայն 25%-ն է վտանգի տակ: Eppure-ը կորցնում է 5 չիլի պղպեղ սալյուտարի մեջ և ժամանակի ընթացքում այն պահպանում է իր ձևի մեջ և պարզապես ընդունում է մեր միջերկրածովյան սննդակարգը, եթե այն ոգեշնչում է խոհարարության իտալական ավանդույթը: «Սննդի այս մոդելը, որն ընդգծում է մրգերի և բանջարեղենի համադրությունը և ապահովում է հավի, ձկան, լատիցինիի և կարմիր մսի չափավոր օգտագործումը, արդյունավետ է քաշը նվազեցնելու և երկարաժամկետ պահպանման համար, որը աջակցում է բազմաթիվ հետազոտողներին», - spiega: սննդաբանը Մարիա Ռոզարիա Բալդի. «Թույլ տվեք լավ ռիսուլատին պատրաստել և ժամանակին պահել ռիսետի շնորհիվ, եղեք ողջունելի սննդային տեսակետից», - ասում է փորձագետը, ով առաջարկում է մի շարք «dritte su come perdere 5 chili» առանց perdere la salute-ի:
Niente փառքի մենյու
Առողջության համար ես կկորցնեմ 5 չիլի պղպեղ, ուղեվարձի առաջին քայլն այն է, որ ես կփոխեմ այն գաղափարը, որ եթե դուք պետք է ուտեք, երբ դիետա եք պահում: «Բազմաթիվ ուսումնասիրություններում, եթե ես տեսել եմ, որ ես կշարունակեմ ունենալ սննդակարգեր, որոնք սահմանափակված են կամ բացակայում են էական սննդանյութերով, ապա չկան ուրիշներ, ովքեր կկերակրեն կատվի աբիտուդինին, որը խոտ է կրում, մանգիար է ուտում անսովոր ժամանակներում, այնքան շատ սպունտիններ։ the corso della giornata, որը կավելացնի կալորիականության ընդունումը և Orientarsi per lo più su alimenti trasformati ricchi di grassi, zuccheri raffinati e sale, tutti fattori che scombussolano la synthesis degli ormoni che regolano la fame e la satiatina, մասնավորապես, lagh. y l'insulina y que inducono a ripendere peso»,- ասում է սննդաբան Մարիա Ռոզարիա Բալդին: «Più che focalizzarsi sul single alimento, խիտ կերեք, այն դառնում է յուղոտ, երբ որոշում եք խեղաթյուրել, è bene scegliere piatti cheguarantiescono լավ sazietàՆկատի ունենալով, որ ես առողջ խոտեր ունեմ, ես հասկանում եմ, որ մոնոինսատուրին և պոլիինսատուրին, սպիտակուցներն ու ածխաջրերը սննդարար են:
I cibi sì e quelli da evitare
Քաշի կառավարումը՝ որպես առաջարկ սովորել dal condot Սեուլի ազգային համալսարանի Բունդանգ հիվանդանոց կախված է մի շատ բարդ գործոնից, ինչպիսիք են սպառված ցիբոի քանակը, սննդի մակրոէլեմենտների բաղադրությունը և մածուկի պատրաստման ժամանակը, հետևաբար, կարևոր է, որ դիետա sia- ն հարմարեցնել նույնիսկ անհատների ողջ ընտրությունը և առողջական բոլոր վիճակները: Quindi occorreebbe evitar il fai date te e affidarsi invece a un experto di nutrizione. «Քաշը կորցնելու համար, մասնավորապես, առողջական վիճակում 5 չիլի պղպեղ կորցնելու և լեգերեցան հեռացնելու համար կարելի է օրական ընդունել, օրինակ՝ օրական մեկ անգամ ուտել պրոբիոտիկներով հարուստ ֆերմենտացված մթերք, որը հակազդում է աղիների դիսբիոզին. շատ բազմազան հետազոտություններ կապված են քաշի ավելացման հետ: Basterebbe quindi arrichire i menù di cibi eat lo yogurt (bianco al naturale senza zuccheri aggiunti), il kefir oppure le verdure fermentate»,- ասում է փորձագետը։ Ottimi նաև հացահատիկային և ամբողջական հացահատիկային կեղծ հացահատիկային ապրանքներ՝ փոքր և միջին գլիկեմիկ ինդեքսով, ինչպիսիք են ամարանտը և հնդկաձավարը, որոնք ածխաջրերի բարդ և մանրաթելերի լավ աղբյուր են. Նաև մրգերը (երեք չափաբաժին al giorno), որոնք նպաստում են փոքր ցուկերինին, ինչպիսիք են albicocche-ն և fragole-ը, բանջարեղենը և gli ortaggi-ն, հատկապես աղքատները Fodmap-ում (Fermetable Oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides և polyols-ի հապավումը), ցուկկերին, որը նպաստում է աղիքային խմորմանը: Quindi via-ն թողարկում է լատուգա, ֆաջոլինի, բիետոլա և ֆինոկկի»,- ասում է սննդաբանը։ «Քանի որ այն պաշտպանում է սպիտակուցը, այն տարածությունը, որից սպիտակ միսից առաջանում է ֆորնիտ, կապույտ ձուկ (սարդինա, ակչիու, սգոմբրո, արինգա) և յուովա, որը նույնպես կարելի է օգտագործել վերջին շաբաթվա ընթացքում պայո դի պաստիում»,- ասում է փորձագետը։ «Per condire invece si possono usare tre cucchiai di olio extravergine d'oliva al giorno ricco di grassi sani e antiossidanti salutari e soprattutto le erbette aromatiche e le spezie: In cucina vanno poi semper predilette պարզ պատրաստուկները; Այնուամենայնիվ, հնարավոր է սահմանափակել insaccati-ի և մթերքների օգտագործումը, որոնք ունեն բարձր կալորիականություն և լիպիդային պարունակություն: Եվ անսահման սպառեք որքան հնարավոր է քիչ dolciumi, bevande gassate և salsa da condimento che contribuiscono all'accumulo di adipe»:
մի տեսակ giornata
համադրություն
Due bicchieri di acqua, սրճարան (առանց ցուկկերոյի), մի կտոր տապակած ամբողջական ալյուրով հաց, հունական յոգուրտ l'aggiunta di mirtilli թարմ:
խորտիկ
10 մանդոլա:
լանչ
Petto di pollo ai ferri, insalata di fagiolini verdi condita հետ prezzemolo e olio extravergine di oliva, a fetta di pane integrale.
խորտիկ
Թրմված է ֆինոկիոյով և սեզոնային մրգերով։
cena
Salata di grano saraceno, ceci և ցուկկինի կոնդիտա լրացուցիչ բուսական ձիթապտղի յուղով:
Primizie, crumble of piselli և fragole
Segno di rinascita, ecco in bella vista erbe և ortaggi, di only chiusi in ripieni և torte saltate, ինչպես pasqualina
Գնացեք ռիսետայի մոտ
