Kayla-ի BBG Beginner ծրագիրը ներառում է ութ շաբաթ ցածր ազդեցության քրտինքի սեանսներ: Ամեն շաբաթ դուք կունենաք մարմնի ստորին դիմադրության սեանս և ամբողջ մարմնի նիստ (նշում. վերին մարմնի օր, ընտրովի առաջին վեց շաբաթների համար, խորհուրդ է տրվում վերջին երկուսին): Կան նաև ցածր ինտենսիվության սիրտ-սեանսներ (LISS), ինչպիսիք են հեծանիվ վարելը կամ քայլելը, և BBG Beginner-ի առաջին կեսը ցատկեր չի անում: Երբ ավարտեք BBG Beginner-ը, պատրաստ կլինեք Kayla-ի BBG ծրագրին, ասաց նա:
«Կանանց ճամփորդություն պետք է լինի, և հիմա ես կարող եմ դա ապահովել», - ասաց Քայլան POPSUGAR-ին։ «Ես կարող եմ ճամփորդություն կազմակերպել ձեր երեխայի ծնվելուց հետո, հետո սկսնակ, հետո BBG, հետո միգուցե ավելի ուժեղ BBG»: Քայլան մեզ օրինակ է ներկայացրել, թե ինչպիսի տեսք ունի BBG Beginner-ի առաջին չորս շաբաթների լիարժեք մարզումը:
BBG Սկսնակ Քայլայի տանը
Սարքավորումներ. դրա համար անհրաժեշտ է միայն աթոռ և մարզչական գորգ: (Մի մոռացեք kickbutt երգացանկը կամ ջուրը):
Հրահանգներ. Այս մարզումը բաղկացած է երկու յոթ րոպեանոց շրջաններից, որոնցում դուք կկատարեք հնարավորինս շատ պտույտներ (AMRAP) և երկուսի միջև 60 վայրկյան հանգիստ: Լրացրեք առաջին շրջանը, այնուհետև երկրորդը 14 րոպե աշխատանքի համար: 28 րոպե աշխատանքի ընթացքում սկսեք սկզբից, ընդհանուր առմամբ երկու շրջան: Ձեր մարզումը այսպիսի տեսք կունենա՝ շրջան առաջին (յոթ րոպե), հանգիստ (մեկ րոպե), շրջան երկրորդ (յոթ րոպե), սկսել նորից:
Միացրեք 1 AMRAP-ը 7 րոպե
- Կծկված նստել՝ 12 կրկնություն
- Պոմպերի թեքությունը՝ 10 կրկնություն։
- Բոց: 20 վայրկյան
- Հանգիստ՝ 30 վայրկյան։
Հանգստացեք 1 րոպե
Միացրեք 2 AMRAP-ը 7 րոպե
- Հրաձգություն՝ 16 կրկնություն (ութը յուրաքանչյուր կողմում)
- Փոփոխված Burpee՝ 10 կրկնություն
- Փոփոխված բուֆետ՝ 40 վայրկյան (20 յուրաքանչյուր կողմում)
- Հանգիստ՝ 30 վայրկյան։
Ստորև պարզեք, թե ինչպես կատարել երկու սխեմաների յուրաքանչյուր շարժում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար Kayla-ի հետծննդյան ֆիթնեսի էվոլյուցիայի, ինչպես նաև BBG Beginner-ի և Post-Pregnancy-ի մասին, սեղմեք այստեղ:
