Փորձում եք ձեր սննդակարգում ավելի առողջ սպիտակուցներ ավելացնել: Են առողջ բաղադրատոմսեր սաղմոնով կօգնի ձեզ անել հենց դա:
Սաղմոնը ծովամթերքի ամենասնուցիչ ընտրանքներից մեկն է, որը դուք կարող եք անել: Դա չի խանգարում, որ այն ազնվորեն նուրբ է նաև:
Ցանկանու՞մ եք պահպանել այս բաղադրատոմսը: Մուտքագրեք Ձեր էլ.
Ամուր և թույլ քաղցր այս ձուկը օմեգա-երեք ճարպաթթուների, սպիտակուցի և այլնի հիանալի աղբյուր է:
Դուք նույնպես ուրախ կլինեք իմանալ, որ այն շատ արագ է եփվում և շատ բազմակողմանի է:
Խորովածից մինչև թխած, խորոված կամ տապակած, հնարավորություններն անսահման են:
Պահպանեք այն թեթև սխտորով և կիտրոնով կամ համտեսեք տաքոյի հետ:
Սաղմոնի այս առողջարար բաղադրատոմսերը հիանալի լրացում են ձեր շաբաթական առօրյային:
Շարժվեք ծովախեցգետնի տորթերի վրայով, սաղմոնի սաղմոնի բլիթները հենց այնտեղ են:
Այս լցոնված էմպանադաները փաթեթավորված են սաղմոնով, մաղադանոսով և սխտորով:
Ի տարբերություն մյուս էմպանադաների, չկա ձու կամ հացի փշրանքներ, որոնք կապում են դրանք, միայն մեկ ճաշի գդալ ալյուր:
Գիտե՞ք դա ինչ է նշանակում։ Նրանք հագեցած են սպիտակուցներով և օմեգա-երեքով:
Ծառայել դրանք աղցանով կամ դնել բուրգերի վրա։
Կամ ընդհանրապես բաց թողեք կողքերը և թաթախեք Cajun aioli սոուսի մեջ:
Դուք խճողե՞լ եք և մտածել, թե ինչպես խորովել ձեր սաղմոնը: Ձեր պատասխանն այստեղ է:
Ցանկանու՞մ եք պահպանել այս բաղադրատոմսը: Մուտքագրեք Ձեր էլ.
Cajun համեմունքի և քաղցր մեղրի կարագի միջև հակադրությունը բարձր մակարդակի վրա է:
Բացի սաղմոնից և կարագից, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, ձեր մառանն է:
Այսպիսով, ինչ եք սպասում: Վառեք գրիլը և սկսենք պատրաստել:
Հոգնե՞լ եք խորոված գեղեցիկ սաղմոնի սթեյքը փչացնելուց:
Հետևեք այս 3 պարզ քայլերին և դուք միշտ կպատրաստեք սաղմոնը կատարելության:
Շերտավոր և նուրբ այս կատարյալ սթեյքերը եփվում են այնպես, ինչպես նախատեսված են:
5 բաղադրիչներից բաղկացած համեմունքը նույնպես կատարյալ է:
Չկան կարագի սոուսներ կամ շքեղ զարդարանքներ, որոնք կուտակում են կալորիաները, պարզապես սաղմոն՝ պարզ համեմունքով:
Երբ դուք չեք կարող միացնել գրիլը, տաքացրեք օդափոխիչը:
Սա սաղմոն պատրաստելու առողջ միջոց է, որը դուրս է բերում բոլոր գուշակությունները հավասարումից:
Ընդամենը պետք է պատրաստել սթեյքերը կարագով և համեմունքներով։ Ցանկանում եք նաև տապակել ալյումինե փայլաթիթեղով:
Այնուհետև ֆիլեները ներս դրեք, և ձեր սաղմոնը պատրաստ կլինի մոտ տասը րոպեից։
Արագ սնունդը, որը նույնպես առողջ է և գայթակղիչ, կարող է բավականին դժվար լինել: Ահա թե ինչու այս մեկն արժե խնայել:
Կիտրոնը, սխտորը և սամիթը մաքուր և անթերի միջոց են սաղմոնը համեմելու համար:
Ինչ վերաբերում է ճաշ պատրաստելուն, ապա դա ուղեղի մեծ ուժ չի պահանջում։
Տապակել մի քանի րոպե յուրաքանչյուր կողմից և վերջ։
Ձեզ դուր կգա այս ուտեստի մասին ամեն ինչ:
Նուրբ ռիգատոնիից մինչև շերտավոր սաղմոն, այս մակարոնեղեն ընթրիքն այն թեթև և առողջ կերակուրն է, որն անհրաժեշտ է ձեր կյանքում:
Եվ միայն երեսուն րոպե ընդհանուր պատրաստման ժամանակով դուք կարող եք կրկին ու կրկին վայելել այն:
Ահա շաբաթվա յուրաքանչյուր գիշերվա համար նախատեսված կերակուրի մի տեսակ, որը կփրկի ձեզ կապի մեջ:
Թխելու թերթիկը լցնել սաղմոնով, ծնեբեկով և պղպեղով, ապա համեմել ամեն ինչ:
Այնտեղից էլ ջեռոցը կարող է հոգալ մնացածի մասին։
Բանջարեղենը հարմարեցված է, և սոուսը նույնպես: Դա նշանակում է, որ ավելի շատ տարբերակներ՝ ձեր ցանկությունները բավարարելու համար:
Ժամադրության գիշեր, արձակուրդ կամ շաբաթօրյակ, այս Cajun լցոնած սաղմոնը առասպելական է բազմաթիվ առիթների համար:
Արտաքինից դուք ունեք Cajun համեմունքի ճռճռացող շերտ: Փորեք ներսը և կգտնեք վանող Cajun միջուկ:
Եվ գուշակեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեզ համար: Ընդամենը երեսուն րոպե։
Ծնեբեկը սաղմոնի համար իդեալական բանջարեղեն է:
Համը ոչ միայն հիանալի համակցված է, այլև եփվում են միաժամանակ։
Յուրաքանչյուրին տվեք մեկական ճաշի գդալ կիտրոն-սխտոր-խոտաբույսի կարագ, վրան մի լրացուցիչ շերտ կիտրոն դրեք և դրեք ջեռոց:
Երբ այն եփում է, յուրաքանչյուր համը կմիաձուլվի և կվերածվի անզսպելի ուտեստի:
Ահա սաղմոնի հագեցնող մակարոնեղեն, որը դուր կգա ամբողջ ընտանիքին:
Ամբողջ ֆունտ սաղմոնը և ալ դենտե մակարոնեղենը թաթախված են յուղոտ սխտորի սոուսի մեջ՝ արևի չորացրած լոլիկով և սպանախով:
Ածխաջրերից մինչև սպիտակուցներ և վիտամիններ, այն պարունակում է անհամար սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին:
Miso-ն հայտնի ճապոնական ֆերմենտացված համեմունք է, որն առաջարկում է առողջության համար անթիվ օգուտներ:
Այն լի է վիտամիններով, հանքանյութերով և օգտակար է աղիների համար։
Ոչ միայն դա, այլև սաղմոնի հետ իսկապես համեղ է:
Եթե դուք նոր եք միսոյում, ապա սպիտակ բազմազանությունը լավ տեղ է սկսելու համար, քանի որ դրա ավելի մեղմ, քաղցր համը:
Լավագույն ասիական սաղմոնի սոուսի համար խառնեք այն թամարիի, կոճապղպեղի և միրինի հետ:
Իմ բերանը ջրվում է հենց այս հսկա հյութալի սենդվիչի մասին մտածելով:
Դա բուրգեր ուտելու ավելի առողջ այլընտրանք է և նույնքան հագեցած: Ի լրումն այս, դա ընդհանրապես երկար չի տևում:
Սթեյքները քսեք համեմունքներով, դրեք գրիլի վրա և տասը րոպեից քիչ հետո պատրաստ կլինեն։
Դուք կարող եք ապուր եփել բուլկի վրա ռուկոլայով, թաթար սոուսով և կտրատած թթու վարունգով։ Կամ գնացեք ձեր սիրելի զարդարանքների հետ:
Գիտե՞ք, թե իրականում ինչի եմ սպասում այս շաբաթավերջին: Skillet Potato Hash սաղմոնով:
Այս գեղջուկ հյուրասիրությունը կարտոֆիլի, պղպեղի, սպանախի, սոխի և սաղմոնի թարմ խառնուրդ է:
Այժմ ձեզ հարկավոր է ընդամենը մի քանի կաթիլ ձեր սիրելի տաք սոուսից:
Այս բոլոր բաղադրիչներով այն հագեցած և առողջ նախաճաշ է, որը էներգիայի անսպառ աղբյուր է:
Ինչ վերաբերում է կալորիականությանը, ապա դա ցածր կալորիականությամբ նախաճաշ է։
Մեկ չափաբաժինը երկու հարյուրից պակաս կալորիա ունի և հաստատված է Weight Watchers-ի կողմից:
Այս բաղադրատոմսով շատ պարզ է սաղմոնի հյութեղ ընթրիք պատրաստելը։
Խառնեք Դիժոնը, սխտորը, կիտրոնը և մաղադանոսը թանձր մարինադի համար, այնուհետև վերևում ձեր սթեյքերը:
Դրանից հետո մնում է միայն թխել։
Սաղմոնի թխումը շատ ավելի առողջարար է, քան այն տապակելը, ինչպես նաև ավելի հեշտ է։
Ձեզ անհրաժեշտ է առողջ կողմ՝ ձեր սնունդը լցնելու համար:
Ընտրեք մի պարզ բան, օրինակ՝ տապակած բանջարեղեն կամ թարմ աղցան:
Եթե նախընտրում եք տապակել ձեր սաղմոնը, ապա այստեղ մենք ձեզ ցույց ենք տալիս, թե ինչպես դա անել:
Եթե նախընտրում եք տապակել ձեր սաղմոնը, ապա այստեղ մենք ձեզ ցույց ենք տալիս, թե ինչպես դա անել:
Օգտագործեք այնքան ձիթապտղի յուղ և կարագ, որպեսզի ծածկեք տապակը, այնուհետև տապակեք ֆիլեները մաշկի կողմից ներքև: Մի քանի րոպե անց շրջեք:
Դուք կարող եք այն համեմել սխտորով և ուրցով կամ այն պարզ պահել միայն աղով և պղպեղով:
Անկախ նրանից, թե ինչ համեմունք եք օգտագործում, մի քիչ կիտրոն հաճելի է մատուցելուց առաջ:
Այս մեղրով սխտորով սաղմոն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է միայն մի բուռ մառան:
Սոուսը պահանջում է 5 բաղադրիչ, և ամեն ինչ խառնելու համար քսան րոպե է պահանջվում։
Արագ տապակել սաղմոնը շագանակագույն կարագի մեջ, այնուհետև դնել բրոյլերի տակ:
Քաղցր, ումամի և սխտորի սոուսը շողշողացող կլինի՝ գեղեցիկ կարամելացված շերտ ստանալու համար:
Այդ ամբողջ համով, սպիտակ բրնձի մի պարզ կողմն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է նրան ուղեկցելու համար:
Եթե ինձ ստիպեին ընտրել միայն մեկ առողջ սաղմոնի բաղադրատոմս, որպես իմ ամենասիրելի բաղադրատոմսը, դա կարող էր իսկապես լինել:
Նկատի ունեմ, պարզապես նայեք այս շքեղ ձկան տակոներին:
Եգիպտացորենի յուրաքանչյուր տորտիլլա հագեցած է չիլիով քսած սաղմոնի մեծ կտորներով և նարնջի-ավոկադոյի հով սալսայով:
Նրանք թարմ են, առողջարար, առանց սնձան և կատարյալ, եթե ինձ հարցնեք:
Քաղցր և կծու փայլը այս սաղմոնի վրա ունի որոշակի հարված:
Գործընթացը այնքան պարզ է, որքան ջնարակը խառնելը, սաղմոնը ծածկելը և հետո թխելը:
Դուք կարող եք կերակրել ամբոխին այս ուտեստով կամ կիսով չափ կտրել այն ավելի փոքր չափաբաժնի համար:
Անկախ նրանից, թե որ ձևով եք այն մատուցում, սա գայթակղիչ սաղմոնի ֆիլե պատրաստելու շատ հեշտ միջոց է:
Սա սաղմոնով լավագույն բաղադրատոմսերից մեկն է թեթև և հեշտ ընթրիքի համար։
Համեղ բանջարեղենային փլավի և կիտրոնի կարագով սաղմոնի միջև դա հագեցնող ուտեստ է։
580 կալորիա ունենալով՝ այն թույլ է տալիս ձեզ կատարելապես հագեցած զգալ՝ առանց ավելի շատ ուտելու կարիքի:
Չնայած, եթե վայրկյաններ եք ուզում, բացարձակապես ոչ ոք ձեզ չի մեղադրի:
վերցրու? Ինչու՞ անհանգստանալ:
Այս քնջութի կոճապղպեղի սաղմոնը մրցում է լավագույններից լավագույններին:
Սաղմոնը լողանում է քաղցր ու ումամի սոուսով։
Այնուհետև նա մատուցում է այն մեղր-կոճապղպեղի ջնարակի հետ՝ հավելյալ համի երանգ ստանալու համար:
Այն այնքան նրբագեղ է, որ դուք նույնիսկ չեք հետաքրքրի կողմերին:
Բաց թողեք խոհարարական յուղը և պահեք այն թեթև՝ սաղմոնը սպիտակ գինու մեջ թորելով:
Սպիտակ գինին ունի որոշակի առողջարար օգուտներ, ինչպիսիք են հակաօքսիդանտները և վիտամին B-ն:
Բացի այդ, այն սաղմոնին ավելի հարուստ համ է հաղորդում:
Ցանկության դեպքում այն կարող եք փոխարինել նաեւ ջրով կամ բանջարեղենի արգանակով։
Ինչ էլ որ ընտրես, մի բան հաստատ է. Սաղմոնը հարուստ է սրտի համար օգտակար ճարպերով:
Ձեր սաղմոնին տվեք միջերկրածովյան երանգ՝ սրտի համար առողջ կերակուրի համար:
Այն ոչ միայն հիանալի տեսք ունի, այլև իսկապես լավ համ ունի:
Կարմիր պեստո կեղևը արևի չորացրած լոլիկի, ռեհանի, սխտորի և հնդկական կեղևի համարձակ խառնուրդ է:
Այն շատ պարզ է պատրաստվում և հիանալի համադրվում է սաղմոնի շերտավոր ֆիլեի հետ։
Ձեր լանչերը լուրջ բարելավումներ են տեսնելու: Քանի որ այս թակած աղցանն ունի այնքան համեր, որքան հյուսվածքները:
Այն ունի շատ թարմ մթերքներ, ինչպիսիք են վարունգը, ավոկադոն և կարմիր սոխը: Սաղմոնի հետ էլ վատ չի համադրվում։
Եթե ունեք սաղմոնի մնացորդ, ապա սա այն օգտագործելու հիանալի միջոց է։
Կարող եք նաև պատրաստել այս ուտեստը և վայելել այն մինչև հինգ օր։
Մենք բոլորս կարող ենք օգտագործել ավելի թեթև, առողջարար և հեշտ բաղադրատոմսեր մեր կյանքում:
Իսկ մեկը, որը նաև նվազեցնում է կեղտոտ սպասքը: Հաշվիր ինձ վրա։
Վերցրեք թեթև համեմված սաղմոնի ֆիլեները, վրան կիտրոններ քսեք, փաթաթեք ալյումինե փայլաթիթեղի մեջ և թխեք։
Այն տևում է գրեթե երեսուն րոպե, և դուք կարող եք այդ ընթացքում պատրաստել ձեր կողմերը:
Ես սիրում եմ այն պարզ պահել թարմ աղցանով և ակնթարթային բրնձով:
Դուք ունե՞լ եք ձեր ամենօրյա չափաբաժինը Օմեգա-երեք և տերևավոր կանաչի: Եթե ոչ, դուք պետք է ամբողջությամբ դա անեք:
Սա առողջարար սաղմոնի աղցան է, որին կարող են մասնակցել բոլորը:
Հռոմեական խրթխրթան հազարի մահճակալը զարդարված է չերի լոլիկով, ֆետա պանիրով, ընկույզով և այլն:
Վերևում հանգստանում է խորոված սաղմոնի շերտավոր ֆիլե:
Խմեք ամեն ինչ տնական թարմ կիտրոնի ռեհանով և սուզվեք այնտեղ: Դու արժանի ես դրան.
Այս թխած teriyaki սաղմոնն ունի ռեստորանային որակ՝ առանց անհեթեթ ծախսերի:
Յուրաքանչյուր շերտավոր ֆիլե ունի համեղ ումամի սոուս՝ նարնջի, մեղրի, կոճապղպեղի և սխտորի նոտաներով:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է կողմնակի ճաշատեսակ, մի քանի բանջարեղեն նետեք թխման թերթիկի վրա, մինչ այն թխում է:
Մի անհանգստացեք, դա ձեզ չի տանի ամբողջ գիշեր: Ձեր ժամանակից ընդամենը քսանհինգ րոպե:
Հոգնե՞լ եք աղցաններից, որոնք ձեզ սոված են թողնում: Փորձեք սա, որպեսզի կարողանաք տեսնել չափը:
Սաղմոնի մեծ ֆիլեը առջևում և կենտրոնում է:
Ներքևում դուք կգտնեք կաղամբի մի բլուր՝ ընկույզով, պարմեզանով և կրուտոններով՝ շպրտված մեղր-կիտրոնի վինեգրետ սոուսով:
Լավ հավասարակշռված և ամբողջական, սա սաղմոնի աղցան է, որը հագեցած է ուղեղի ուտելիքով:
Այս ծովամթերքի կարրին ավելի լավ է, քան վերցնելը: Չեմ կատակում, այս ուտեստը աստվածային է:
Սաղմոնն ունի այս քաղցր և աղի շունչը, որն առանձնացնում է հարուստ համերը:
Այնուհետև կա այս կարագի կոկոսի սոուսը, որը չափազանց լավ է նկարագրելու համար:
Եթե լուրջ, ուղղակի պետք է հնարավորություն տալ:
Ես միշտ զգույշ եմ ջնարակված սաղմոնի հետ, քանի որ չեմ ուզում ավարտվել այրված խառնաշփոթով:
Այսպիսով, եթե դուք ինձ նման եք, ապա ձեզ անհրաժեշտ է այս բաղադրատոմսը:
Ցույց է տալիս, թե ինչպես կատարելապես եփել սաղմոնը քաղցր, կպչուն սխտորի սոուսով:
Երբ դուք սովորեք դա անել, դուք դա անելու եք անընդհատ:
Ես կարող էի սա ուտել ամեն օր և երբեք չհոգնել: Ահա թե ինչպես եմ ես սիրում այն:
Եվ եթե դուք նույնպես դա անեք, դուք կվայելեք օրական մի բաժակ լի օմեգա-երեք ճարպաթթուներով, հակաօքսիդանտներով, կալիումով և սպիտակուցներով:
Պարզ և թարմ, սա սուպեր պարզ աղցան է, որը կարող եք պատրաստել տասը րոպեում: Հիմա դա այն է, ինչ ես անվանում եմ պարզ ճաշ:
