Ez az edzés a magasugrókötél ismétlésekről szólt (300!), amiről azt hittem, hogy nem lesz nagy baj. A CrossFit 1. szintű edzője, Betsy Baker figyelmeztetett bennünket, hogy edzés előtt és után nyújtsuk ki a vádlijainkat, és végezzünk habzást, amit meg is tettem, de nem voltam felkészülve az ezt követő fájdalomra. A következő két napban nem tudtam normálisan lemenni a lépcsőn, és a vádlim is ismét Szerda. És ez az edzés mindössze 35 perc volt!
35 perces CrossFit AMRAP edzés
Szükséges felszerelés: Ugrókötél, box, D-labda (más néven slamlabda) és egy pár közepes súlyú (25-XNUMX font).
utasítás: Öt perces dinamikus bemelegítés után hajtson végre annyi kört ebből a négy lépésből álló edzésből, amennyit csak tud 35 perc alatt. Ha további részletekre van szüksége az egyes gyakorlatokról, tekintse meg az alábbi utasításokat. Kihagytam két kört ebből az edzésből, és elértem a harmadik ugrókötelemet, amikor az időmérő elindult. Referenciaként egy 20 hüvelykes dobozt, 15 kilós súlyokat és egy 30 kilós D-golyót használtam.
Edzés után feltétlenül végezzen lehűtést, mint ezek a lábnyújtások, vagy ragadjon habhengert a lábaihoz és a farizmokhoz. Nyújtsa ki a vádlit is, hogy elkerülje az ugrókötél okozta fájdalmat.
| 35 perces CrossFit AMRAP edzés |
|---|
| 300 egyszerű boxer |
| 75 súlydoboz |
| 50 D-labda a vállakon |
| Oldalanként 25 váltakozó súlyzódeszka sor (összesen 50) |
