Kayla BBG Beginner programja nyolc héten át tartó, alacsony hatású izzadást tartalmaz. Minden héten lesz egy alsótest-ellenállási és egy teljes testes edzés (megjegyzés: a felsőtest napján, az első hat hétben opcionális, az utolsó kettőben ajánlott). Vannak alacsony intenzitású kardió edzések (LISS), például kerékpározás vagy gyaloglás, és a BBG Beginner első felében nem ugrik. Ha befejezted a BBG Beginnert, készen állsz Kayla BBG programjára, mondta.
"Bizonyára van egy női utazás, és most már én is biztosíthatom" - mondta Kayla a POPSUGAR-nak. "Szervezhetek egy kirándulást a babád születése után, aztán kezdő, majd BBG, majd talán erősebb BBG." Kayla mutatott nekünk egy példát arra, hogyan néz ki egy teljes edzés a BBG Beginner első négy hetében.
BBG Kezdő Kayla házában
Felszerelés: ehhez csak egy szék és egy edzőszőnyeg szükséges. (Ne felejts el egy kickbutt lejátszási listát vagy a vizet!)
Utasítások: Ez az edzés két hétperces körből áll, amelyekben a lehető legtöbb kört hajtja végre (AMRAP), és a kettő között egy 60 másodperces pihenőből. Fejezze be az első, majd a második kört 14 percnyi munkához. 28 percnyi munka során kezdje elölről összesen két körön keresztül. Az edzés így nézne ki: első kör (hét perc), pihenés (egy perc), második kör (hét perc), kezdje elölről.
Áramkör 1 AMRAP 7 percig
- Ülj guggolva: 12 ismétlés
- A szivattyúk dőlésszöge: 10 ismétlés.
- Lebegés: 20 másodperc
- Pihenés: 30 másodperc.
1 perc pihenés
Áramkör 2 AMRAP 7 percig
- Lövés: 16 ismétlés (oldalonként nyolc)
- Módosított Burpee: 10 ismétlés
- Módosított tálalószekrény: 40 másodperc (oldalanként 20)
- Pihenés: 30 másodperc.
Az alábbiakban megtudhatja, hogyan kell végrehajtani mindkét áramkör egyes mozgásait. Ha többet szeretne megtudni Kayla szülés utáni fitneszének, valamint a BBG kezdő és terhesség utáni fejlődéséről, kattintson ide.
