Mangiare bene per aludj jól. Alkalmanként della Giornata mondial del sonno la dottoressa Martina DoneganiEgy szakértő táplálkozási biológus – az Uber Eats-szel együttműködve – 10 consigli da seguire se si vogliono fare sonni tranquilli szereplőgárdát készít.
Kvázi 1 olasz su 3 nem alszik eleget mi 1 ő 7, ha azt mondta, hogy insoddisfatto a tulajdonos minőségéről sonno: i zavari del sonno secondo un lateste studio publiced sula rivista Scientific Reports of the ricercatori of the Istituto Superiore di Sanità (ISS) sono in crescita.
Mert a cibo befolyásolja a fiút
La scelta del pasto giusto è basic: che si cucini a casa o si prita con un servizio di delivery bisogna fare bene attention to che cosa si put in tavola. mert amikor lesz passiamo dalla veglia al sonno il cervello jön átalakítani egy bizonyos neurotrasmettitore chiamato szerotonin (l'ormone del buonumore) egy másik, a jó alváshoz nélkülözhetetlen hormonban, a melatoninban. A szervezet hozzászokott a szerotonin szabályos ritmus szerinti termeléséhez, ill hogy igénybe vegye a dagli alimenti díjú támogatást. „None tutto ciò che mangiamo contenga però i mattoni utili para produrre la serotonin” – mondja Martina Donegani orvos, „egy unokatestvére, aki arra késztetett, hogy táplálja a di insonnia può essere proprio nella mancanza degli alimenti giusti-t, hogy ezzel az értékes anyaggá alakítsa át őket. Nemcsak a pasti kompozíciója és az időzítés, amellyel fattihoz érkezünk, befolyásolhatja a hang minőségét”.
Az Ecco perché, nell'avecarci nella scelta, la dottoressa Donegani még mindig 10 consigliből áll, hogy elkerülje a notti insonni-t.
10 consigli dorme well mangiando bene
Fare un pasto leggero lesz. Az emésztés elkerülése érdekében a vacsorát szénhidrátok (kenyér, rizó, tészta, burgonya), rost (zöldség) és fehérje megfelelő keverékéből kell összeállítani, és nem kell túlzott fűt használni.
Lasciare trascorrere legalább due-tre ore dopo a prima di coricarsi vacsora, Annak elkerülése érdekében, hogy az emésztőrendszer megzavarja a fiát.
Nem hagyom ki a prémium kolozsziót della mattina (napi kcal körülbelül 20%-át kell kiönteni) perché detta i ritmi di tutta la giornata alimentare: deve essere justamente abbondante, in modo da dare l'energia et la sostanza che serve per compensae il digiuno nocturno.
Igyál sok vizetücsörög az éjszaka folyamán, ha olyan izzadást közölt, amely vízvesztéssel jár: ha alszik, nem hidratált tökéletesen, ha felemelkedik a hét mandi dei segnali közepéről, amely az éjszakát megzavarja, és zavarja a sonnót.
Scegliere cibi ricchi di triptofán, a szerotonin és a melatonin aminosav-prekurzora, az ormon, amely részt vesz a sonno/veglia mechanizmusban. Az Uova e formaggi a gli alimenti più ricchi di tryptofano, seguono poi le carni (tacchino, pollo, coniglio, vitello, agnello), i legumi (különösen quelli secchi), la frutta oleosa (noci e nocciole), i pesci di mare, i cereali integrali (più di quelli raffinati), és néhány ortaggi (indivia, burgonya, spinaci, cavolfiori, spárga, bietole, lattuga).
Garantálja a megfelelő B1- és B6-vitamin-ellátottságot, hogy a szerotonin synthesi ormonale-jában is begöndörödtek. Tra i cibi che le contengono troviamo i cereali, i legumi, le uova, la meat, il pesce.
Fogyassz kalciumban gazdag ételeket a szérumban. Lágy nyugtató hatásúak, ecco allora che i latticini, ricchi sia di triptofán che di kalcium, possono davvero essere regardati degli alleati contro l'insonnia és egy meleg csésze tejeskávé hasznos segítség lesz.
Evés egy vacsora is egy adag kenyér vagy gabonapehelyJobb, ha integráljuk: sono ricchi di amido, carboidrato complesso che grazie allo stimolo dell'insulina favorce la disponibilità del tryptofano
Kerülje a sostanze eccitanti fogyasztását A nap második részében: kerüljük a koffeint, megtalálható a kávéban, a teában, a cioccolátában és még az iskolában is.
Nem fogok visszaélni az alkoholfogyasztássalEttől eltekintve káros az egészségre, igaz, hogy eleinte elalvást okozhat, de azt is okozhatja, hogy éjszaka alszom, és nem kockáztatom più a pritere sonno. Anche in questo, caso, dunque, se si vuole consumare dosi moderatissime.
