Èske w ap chèche manje ki pi an sante pou eseye lakay ou?
Si se konsa, li lè yo prezante plis nan sa yo nourisan legim blan nan kwizin ou.
Èske ou vle sove pòs weblog sa a? Antre imel ou kounye a epi nou pral voye atik la tou dwat nan bwat resepsyon ou!
Legim blan yo byen versatile, epi pwobableman ou deja itilize anpil nan kwit manje chak jou.
Panse pòmdetè, chou, zonyon, ak navèt.
Men, sa ki sou seleriak la pi rar? Bay li yon eseye, epi mwen panse ke ou pral renmen li!
Se konsa, tcheke lis sa a epi kòmanse vwayaj ou nan direksyon pou manje an sante. Kisa ou ka pèdi?
Poukisa legim blan yo bon pou ou?
Lè nou panse sou sante ak nitrisyon, souvan nou bliye legim blan.
Yo pa tankou attrayant kòm tokay kolore yo, men yo gen anpil ale pou yo.
Legim blan yo bon pou lefèt ke yo gen anpil eleman nitritif, tankou fib, antioksidan ak vitamin. Kòm yon rezilta, yo ka ede w kenbe yon pwa ki an sante epi kenbe kè ou an sante. Ak kèk (pwa, mayi, ak dyondyon) yo tou bon pou sistèm dijestif la.
Se konsa, si w ap eseye pèdi pwa oswa jis ap chèche pou yon fason pou fè rejim ou an sante, vèt blan sa yo se yon bon kote yo kòmanse.
10 legim blan ki an sante nou renmen
1. Zonyon Blan
Zonyon blan yo se yon varyete de zonyon dous, ki gen bon gou. Yo gen po blan (evidamman) ak fèm, vyann sir ki ka kwit oswa manje kri.
Pafè pou salad, fri, sandwich, asyèt griye, ak plis ankò, yo super versatile ak chè.
Men, kisa ki fè zonyon blan tèlman bon pou ou?
Prensipal kwizin sa a gen vitamin C, flavonoid, ak fitonutriman, ki amelyore sante an jeneral nan kò a.
Èske ou vle sove pòs weblog sa a? Antre imel ou kounye a epi nou pral voye atik la tou dwat nan bwat resepsyon ou!
Yo konnen tou zonyon blan yo gen gwo pwopriyete medsin ak terapetik pou konbat maladi. Ki jan ekselan sa a?
2. Chou flè
Chou se siman legim ki pi tandans kounye a, blan oswa ou pa. Li se menm plis chache apre ke chou frize!
Sa a se paske li se yon gwo sous vitamin ak mineral, ki gen ladan vitamin C, K, ak asid folik.
Li gen tou antioksidan ki ede anpeche maladi kè.
Men, plis pase sa, li enpresyonan versatile! Ou ka boukannen li, vapè li, griye li, kraze li, pure li, e menm fè li nan diri.
Sèvi ak li kòm yon plat bò, nan yon soup, kòm yon opsyon altènatif diri san gluten, oswa kòm yon ranplasan ki ba-karb pou pòmdetè kraze. Pa gen vrèman anyen ou pa ka fè.
Li toujou gwo kòm yon farin pitza!
Seryezman, posiblite yo se kontinuèl lè li rive pou kwit manje ak chou!
3. Navèt
Navèt yo se yon legim rasin souvan fè nan salad. Yo tou ekskiz nan soup ak bouyon oswa griye ak lwil oliv ak sèl.
Legim sa a dous ki gen gou nwa se yon gwo sous vitamin ak mineral pou kenbe kò ou fò.
Anplis de sa, li ede anpeche kansè, amelyore sante je ak ranfòse zo yo.
Ak pi bon pati a? Navèt bon gou! Kit ou boukannen, bouyi, griye, oswa sote legim sa a, ou asire w ke ou renmen sa a gluan an sante.
4. dyondyon blan
Dyondyon blan yo ekskiz nan yon varyete de asyèt.
Ou ka sote yo ak lay ak lwil oliv oswa ajoute yo nan soup ak bouyon. Yo toujou gou vrèman bon nan salad!
Chanpiyon yo gen yon gou dou, tè ak yon teksti remoute kouraj, ki fè yo ideyal pou asyèt vejetalyen.
Si ou gade pwa ou, dyondyon yo se yon gwo adisyon nan manje ou. Yo ba nan kalori men yo gen anpil pwoteyin pou kenbe ou plen ak kouran.
Yo se tou yon gwo sous vitamin, mineral, ak antioksidan pou kenbe kò ou an sante. Yo pral ede kontwole sik nan san ak amelyore sante entesten.
Pi bon nan tout, dyondyon marye byen ak yon varyete de konbinezon gou. Sa vle di ou ka fasilman ajoute ti gummies sante sa yo nan rejim ou.
5 Lay
Lay se youn nan engredyan ki pi popilè sou planèt la. Li se itilize nan kuizin nan tout planèt la epi li se li te ye pou gou entans ak diferan li yo.
Kwit manje ak lay ajoute gou ak yon bon sant atiran nan nenpòt plat. Men, li gen tou yon kantite eleman nitritif ki ka ede kenbe ou an sante ak fò.
Lay gen allium, ki amelyore sante kè, konbat enfeksyon, epi redwi risk kansè.
Li te pwouve yo gen pwopriyete antimikwòb pwisan e menm ede pi ba san presyon.
Pi bon fason pou jwi lay se kwit ak li! Sèvi ak li nan fri, bouyon, ak salad pou fè soti gou yo pandan y ap manje an sante.
Oswa, si ou vle yon bagay ki pi inik, eseye griye yon tèt antye ak lwil oliv, sèl, ak pwav.
6. pane
Panais yo se legim rasin ki sanble ak kawòt blan, men ki gen yon gou nuttier.
Legim sa a gen eleman nitritif esansyèl tankou fib, vitamin ak lòt mikronutriman. Anplis de sa, li rich nan antioksidan, ki pwoteje kont maladi kwonik tankou dyabèt, kansè, ak maladi kè.
Si w ap chèche pèdi pwa, gen pane nan rejim alimantè ou se yon dwe. Li ba nan kalori, men li gen anpil fib, sa ki ka ede w santi w plen pi lontan.
Fason pi renmen m 'yo manje pane se boukannen yo nan lwil oliv ak remèd fèy. Ou kapab tou sèvi li pi, brase-fri oswa kòm yon ranplasan pou diri oswa nouy.
7. Seleri
Seleri, ke yo rele tou rasin seleri, gen yon gou tè pwòp li yo ak yon allusion nan fraîcheur.
Li gen yon teksti krepi, menm jan ak kawòt, ki fè li ideyal pou bouyon. Malgre ke li se tou ideyal pou griye oswa kraze pòmdetè.
Yon gwo sous fib dyetetik ede kenbe apeti nan bè, legim sa a yon ti jan lèd gen anpil vitamin C ak potasyòm pou sipòte sante zo ak kè.
8. Pwa Blan
Pwa marin yo se yon lòt gwo sous fib, pwoteyin, ak fè. Yo tou ba nan grès, sa ki fè yo yon altènatif ki an sante pou ragou ak tchili.
Ak anpil asid folik, mayezyòm ak vitamin B6, tout esansyèl pou sante ou, yo se yon fason senp pou ajoute nan bonte nan yon resèt.
Pwa marin yo se yon fason senp pou ajoute plis pwoteyin ki baze sou plant nan rejim alimantè ou. Gou modere li se ideyal pou soup, salad e menm sòs.
9. Pòmdetè Blan
Si manje konfò pi renmen ou a gen pòmdetè, w ap sou bon chemen an!
Pòmdetè blan yo se yon sous kokenn nan vitamin, mineral, ak antioksidan. Yo tou trè ranpli, sa ki fè yo yon gwo opsyon pou pèdi pwa.
Jwi yo kòm yon plat bò ak nenpòt ki kantite asyèt bò, soti nan poul ak pwason.
Mwen renmen yo kraze oswa nan sòs salad pòmdetè bè. Sepandan, dènyèman mwen te obsede ak pòmdetè kraze!
Si ou vle yon bagay yummy, pikant, oswa kroustiyan, gen anpil resèt pòmdetè yo chwazi nan.
10. Mayi Blan
Mayi blan se yon manjab ekskiz ak nourisan ke ou ka itilize nan plizyè fason.
Li gen yon gou yon ti kras dous ki se bon gou poukont li men pè parfe ak jis sou anyen.
Mayi blan se yon grenn antye ki gen plis fib pase diri mawon. Li se tou pi wo nan pwoteyin ak pi ba nan kalori, sa ki fè li ideyal pou yon rejim ki pa gen anpil grès.
Legim sa a se ideyal pou soup, bouyon oswa salad. Men, asire w ke ou manje li nan modération pou evite spike sik nan san ou.
