Antrennman sa a te tout sou reps yo wo kòd so (300!), Ki mwen pa t 'panse yo pral yon gwo zafè. Antrenè CrossFit Nivo 1 Betsy Baker te avèti nou pou nou detire ti towo bèf nou yo anvan ak apre antrennman an epi fè kèk woule kim, sa mwen te fè, men mwen pa t prepare pou nivo doulè ki te swiv la. De jou kap vini yo, mwen pa t 'kapab desann eskalye yo nòmalman ak ti towo bèf mwen yo te ankò Mèkredi. Ak antrennman sa a te sèlman 35 minit!
35-Minut CrossFit AMRAP antrennman
Ekipman obligatwa: Sote kòd, bwat, D-boul (yo rele tou boul slam), ak yon pè altèr pwa mwayen (sis a 25 liv).
enstriksyon: Apre yon cho-up dinamik senk minit, ranpli otan anpil nan antrennman kat mouvman sa a ke ou kapab nan 35 minit. Si w bezwen plis detay sou chak egzèsis, gade enstriksyon ki anba yo. Mwen sote de tour nan antrennman sa a epi li te fè li nan twazyèm janm mwen an nan kòd la so lè revèy la te kòmanse. Pou referans, mwen te itilize yon bwat 20-pous, altèr 15-liv, ak yon D-boul 30-liv.
Apre antrennman ou, asire w ke ou fè yon refwadisman tankou detire janm sa yo, oswa pwan yon roulo kim pou janm ou ak glutes. Epitou detire ti towo bèf ou pou evite doulè nan sote kòd.
| 35-Minut CrossFit AMRAP antrennman |
|---|
| 300 kilòt senp |
| 75 bwat pwa |
| 50 D-boul sou zepòl yo |
| 25 pou chak bò altènatif ranje planch altèr (50 total) |
