Ovaj trening bio je posvećen ponavljanjima užeta za skok uvis (300!), što nisam mislio da će biti velika stvar. Trenerica CrossFita razine 1 Betsy Baker upozorila nas je da istegnemo listove prije i poslije treninga i malo se valjamo u pjeni, što sam i učinio, ali nisam bio spreman na razinu boli koja je uslijedila. Sljedeća dva dana nisam mogla normalno sići niz stepenice, a listovi jesu opet Srijeda. A ovaj trening je trajao samo 35 minuta!
35-minutni CrossFit AMRAP trening
Potrebna oprema: Konop za preskakanje, kutija, D-lopta (koja se naziva i slam ball) i par bučica srednje težine (25 do XNUMX funti).
upute: Nakon petominutnog dinamičkog zagrijavanja, odradite što više krugova ove vježbe od četiri poteza u 35 minuta. Ako trebate više pojedinosti o svakoj vježbi, pogledajte upute u nastavku. Preskočio sam dva kruga ovog treninga i stigao do trećeg kruga skakanja kada je mjerač vremena počeo. Za referencu, koristio sam kutiju od 20 inča, bučice od 15 funti i D-loptu od 30 funti.
Nakon treninga, svakako se ohladite poput ovih istezanja nogu ili uzmite pjenasti valjak za noge i gluteuse. Također istegnite listove kako biste izbjegli bol od preskakanja užeta.
| 35-minutni CrossFit AMRAP trening |
|---|
| 300 jednostavno donje rublje |
| 75 kutija utega |
| 50 D-lopta na ramenima |
| 25 naizmjeničnih redova dasaka za bučice po strani (ukupno 50) |
