हालाँकि मुझे प्रशिक्षण वीडियो पसंद हैं, एक समय ऐसा आता है जब आपका पुराना पसंदीदा थोड़ा दोहरावदार हो जाता है। और देखो, मैं वर्षों से उन्हीं वीडियो का अनुसरण करने के लिए जाना जाता हूं; अपने आप को देखो पागलपन और क्लास फिटसुगर के जेक ड्यूप्री। लेकिन जब प्रशिक्षण सत्र कठिन थे, तब भी मैं अपनी गति बदलना चाहता था।
बीचबॉडी के नवीनतम कार्यक्रम मॉर्निंग मेल्टडाउन 100 ने इस जरूरत को पूरा करने के लिए हर संभव प्रयास किया है। शीर्षक में "100" कार्यक्रम में अद्वितीय कसरत की संख्या को दर्शाता है। आपको 100 दिनों के लिए हर दिन एक बनाना चाहिए (अधिमानतः सुबह में, लेकिन वास्तव में हर बार जब आप इसे प्राप्त कर सकते हैं)। तो कई अन्य वीडियो-आधारित कार्यक्रमों के विपरीत, आप हर हफ्ते या हर दूसरे हफ्ते एक ही कसरत नहीं दोहराते हैं। लक्ष्य लाइन को नेविगेट करना और प्रत्येक वीडियो को 1 से 100 तक देखना है।
बीचबॉडी ने मुझे इस अनोखे कार्यक्रम को आजमाने का मौका दिया, और मुझे ईमानदारी से नहीं पता था कि क्या करना है। 12 वर्कआउट के बाद मेरा कहना है कि मैं प्रभावित हूं।
मुझे क्या पसंद आया: संगीत, विविधता और उत्तेजक हरकतें।
प्रत्येक कसरत में एक छोटा वार्म-अप, दो या तीन कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण सर्किट और एक त्वरित रिचार्ज समय शामिल है। कुल मिलाकर, एक वीडियो 20 से 30 मिनट का हो सकता है। यह कोच जेरिको मैकमैथ्यूज और उसके पीछे सख्त पुरुषों और महिलाओं की एक टीम द्वारा चलाया जाता है।
जेरिको एक शांत और समझदार दोस्त की तरह महसूस करता था जिसने अपनी आस्तीन पर पेट और उत्तेजक और रचनात्मक अभ्यासों को ठीक से तराशा था। अगर मैं एक संशोधक पर स्विच करता हूं या अपना भारी वजन लेता हूं तो उसने मुझे प्रेरित और प्रेरित महसूस किया। और कार्यक्रम के सबसे अच्छे तत्वों में से एक यह है कि प्रत्येक कसरत एक लाइव डीजे के लिए स्थापित किया गया है जो स्टूडियो में उपकरण के साथ है। यह सिर्फ एक झरना नहीं है; लूप के बीच में, जेरिको आंदोलन की कठिनाई या जटिलता के आधार पर तेज या धीमी गति के लिए पूछेगा। मैं रिदम वर्कआउट के प्रति जुनूनी हूं इसलिए यह मेरे लिए एक बहुत बड़ा विक्रय बिंदु था; संगीत को बनाए रखना प्रेरक और चुनौतीपूर्ण है।
कार्यक्रम की विविधता का मतलब था कि प्रत्येक दिन में एक नया प्रशिक्षण सत्र शामिल था जिसे मैंने पहले कभी नहीं देखा था। मुझे आश्चर्य हुआ कि इसने मुझे कितना प्रेरित किया। अतीत में, व्यायाम वीडियो को दोहराने का मतलब था कि मैं उन अभ्यासों को याद कर रहा था जिनसे मैं वास्तव में डरता था, जिससे मुझे उस दर्द से बचने के लिए घंटों तक प्रशिक्षण देना पड़ा जो मुझे पता था कि आएगा। मॉर्निंग मेल्टडाउन 100 के साथ, केवल एक चीज जो आप दिन के वर्कआउट के बारे में जानते थे, वह थी आपका लक्ष्य (कार्डियो, स्ट्रेंथ, HIIT, रिकवरी, या "फाइट क्लब") और आपके लिए आवश्यक उपकरण। यह व्यक्तिगत रूप से एक कक्षा में जाने जैसा था, जहाँ आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या उम्मीद की जाए, लेकिन यह पता लगाने के लिए उत्साहित (और शायद घबराए हुए) हैं।
प्रशिक्षण सत्र अपने आप में कठिन थे और उनमें बहुत सारी हलचलें थीं जो मैंने पहले कभी नहीं देखी थीं, जैसे आवर्धक चश्मा, एक पर्वतारोही और एक बर्पी के बीच एक क्रॉस, और कोर और सिर के लिए भारी दिल। ऊपरी शरीर शरीर सौष्ठव व्यायाम ऊपरी शरीर, निचले शरीर या कोर, और आम तौर पर एकीकृत वजन पर केंद्रित होते हैं। कार्डियो दिनों ने दौड़ने और कूदने के फटने के साथ गति को आगे बढ़ाया। (एक कार्डियो सत्र 100 सेकंड के विशाल स्केटर जंप के साथ समाप्त हुआ, जिसने मुझे पसीने से तर कर दिया।) फाइट क्लब ट्रेनिंग सेशन, जो मेरे पसंदीदा में से कुछ थे, जिसमें बॉक्सिंग, मॉय थाई जैसी विभिन्न फाइटिंग शैलियों में किक और पंच शामिल थे। और कराटे। हालाँकि मॉर्निंग मेल्टडाउन 100 सबसे कठिन प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं था जिसे मैंने कभी लागू किया था, मैं अपने 12 वर्कआउट के दौरान भी गति को तेज करने की गति और कठिनाई को महसूस कर सकता था। तथ्य। और ऐसा नहीं है कि मुझे प्रभाव महसूस नहीं होते। कूदने की गतिविधियों के साथ शरीर सौष्ठव का संयोजन एक ठोस सप्ताह के लिए ग्लूट्स को चोट पहुँचाता है।
प्रत्येक चाल विभिन्न स्तरों के मॉड के साथ भी आती है। मैं निश्चित रूप से उनका उपयोग करने की सलाह दूंगा क्योंकि कई आंदोलनों का न केवल मेरी ताकत और गति, बल्कि मेरे संतुलन और चपलता पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव और चुनौती होती है।
संभावित नकारात्मक पक्ष: आपको वजन चाहिए
यदि आपके पास वजन तक पहुंच है, तो शक्ति प्रशिक्षण सत्र सबसे प्रभावी होते हैं, जो हम में से उन लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है जो विशेष रूप से हमारे सैलून में काम करते हैं। यदि आपके पास जिम की सदस्यता है, तो आप वह कर सकते हैं जो मैंने किया है: बीचबॉडी ऐप के माध्यम से अपने फोन पर दिन की कसरत डाउनलोड करें, फिर एक खाली कक्षा स्टूडियो में कतारबद्ध करें। (ऐप का उपयोग करने से आप ऐप्पल वॉच के माध्यम से कैलोरी काउंट और अन्य आँकड़े ट्रैक कर सकते हैं, यदि आपके पास एक है।) यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, तो मैं करूंगा। मैं कम से कम तीन जोड़ी हल्के, मध्यम और भारी वजन में निवेश करूंगा। (यदि आप नहीं जानते कि आपका वजन कितना भारी होना चाहिए, तो इस गाइड को देखें।) आम तौर पर, आप एक ही कसरत में उन सभी का उपयोग नहीं करेंगे, लेकिन अलग-अलग वज़न आपको अपना वज़न या वज़न कम करने का विकल्प देते हैं। आपने आप को चुनौती दो। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कार्डियो, क्लब फाइट और रिकवरी एक्सरसाइज आमतौर पर केवल शरीर के वजन से संबंधित होते हैं।
कुल मिलाकर, हालांकि, मेरा मानना है कि ये कसरत आपके फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना प्रभावी, आकर्षक और सुलभ हैं। और एक बहुत ही गड़बड़ फिटनेस दुनिया में, मैं हमेशा कुछ ऐसा करने के लिए उत्सुक हूं जो मैंने पहले कभी नहीं किया है, जैसे 100 अद्वितीय कसरत के साथ एक वीडियो शो। बशर्ते आपके पास आवश्यक उपकरण हों, मॉर्निंग मेल्टडाउन 100 उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो एक लंबे कार्यक्रम में भाग लेना चाहते हैं (याद रखें, 100 दिन!) और जो एक समय में एक छोटी और गहन कसरत करते हैं। यदि आप इसे स्वयं आज़माना चाहते हैं, तो आप YouTube पर उपलब्ध प्रशिक्षण टेम्पलेट (निःशुल्क!) देख सकते हैं।
छवि स्रोत: बीचबॉडी
