È इल ग्रास पिउ इम्पोर्टेन्ट डेला जिओर्नाटा ई वा फैटो कॉन क्यूरा: एक्को पेर्चे ला प्रोटीन नाश्ता यह बहुत ही सुदर विचार है। एक कोलाज़िओन पोवेरा डी ज़ूचेरी ई रिक्का डी प्रोटीन इन्फैटी जीव को डोपो विविधता अयस्क डी रिपोसो, डांडोगली को स्वेग्लिअरी करने में मदद करता है आवश्यक ऊर्जा प्रति रिप्रेंडर टुटे ले एटिविटा गियोर्नैलियरे। नोट इल नॉस्ट्रो कॉर्पो के दौरान, हालांकि मेटाबोलिज्म सुस्त नहीं हुआ, इसने कैलोरी बर्न करना जारी रखा: इस ई बूना नॉर्मा के अनुसार मैं स्नैक को नहीं छोड़ूंगा, लेकिन Giusta Carica के साथ साझा करें.
प्रोटीन संयोजन
हालाँकि, खासकर अगर यह बड़ी मात्रा में ध्यान केंद्रित करता है शर्करा नेल प्रिमो पास्टो डेला जिओर्नाटा। बिजली की आपूर्ति को अलग करने के लिए और यदि आप घूम सकते हैं तो इतनी ऊर्जा उपलब्ध है प्रोटीन स्नैक्स: ecco dieci soluzioni che vi faranno say addio, senza troppi rimpianti, a cornetto e cappuccino.
1. फियोची डी'वेना
I ओट फियोची सोनो आई चीची डेल'एवेना सैटिवा, है प्रोटीन से भरपूर पिउ अनाज. सोनो आइडियली फाइबर तोते की उच्च सामग्री के लिए भी है, जो आंतों की गतिविधि को विनियमित करने में मदद करता है, और सूखे या ताजे फल के साथ मूसली में पोटे मंगियारली और स्कैगली डि फोंडेंट सिओकोलाटो। इल मुसेली सी पुओ का सेवन अगर नेचुरल, चे नेल लट्टे या दही में करें। वैकल्पिक c'è il papilla में, अंग्रेजी कोलाज़िओन का एक विशिष्ट चावल: dovete cuocere i fiocchi d'avena in water or latte and add poi इंग्रेडिएंट ia vostro piacimento, sia dolci che salati।
2. ग्रीक योगर्ट
एयूटा पाचन, स्टिटीचेज़ा से लड़ता है और उच्च जैविक मूल्य के साथ प्रोटीन से भरपूर होता है: यह ग्रीक दही यह प्रोटीन स्नैक्स के लिए एक उत्कृष्ट सामग्री है। कैल्शियम, लैटिसिन और विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत जोड़ें। इस मामले में रीड, पॉटेट अरिचिलो कोन ला फ्रूटा चे पियू वी पियास प्रति अन कोलाज़िओन न केवल स्वस्थ, बल्कि स्वादिष्ट भी है।
3. प्रोटीन पेनकेक्स
मैं मीठा नहीं छोड़ूंगा? अब मैं प्रोटीन पेनकेक्स फन्नो प्रति वोई। सुपर मर्कैटो ऑप्प्योर के लिए बहुत कुछ दिया गया है, से vi पियासे मैटरवी ए फोरनेली गिआ दी प्राइमा मॉर्निंग, पोटेटे फर्ली इन कासा यूटिलिजैंडो इंग्रेडिएंटेई रिची डी प्रोटीन कोमो यूवा, फरिना डि एवेनास, केला, पोटेटो डॉल्सी।
4. पूर्ण डैशबोर्ड
यदि आप अपने पसंदीदा मार्मेलाटा के साथ दिन की शुरुआत करना पसंद करते हैं, तो दूसरा देखें पूरा ब्रेड Piuttosto che il pane bianco or le fette biscottate। Quest'ultimo फाइबर से भरपूर है जो की रोकथाम का समर्थन करता है हृदय संबंधी खराबी यह आंतों के वनस्पतियों का समर्थन करता है, इसमें उच्च जैविक मूल्य का विटामिन ई सोप्राटुटो प्रोटीन होता है: आपके प्रोटीन स्नैक्स के लिए एकदम सही क्विंडी। सही मात्रा में प्रोटीन के लिए इसे ड्राई फ्रूट नेचुरल या क्रीम में मिलाकर पिएं।
5. अंडे
इटालिया में रीड से एबिटुडाइन नहीं है, सारेबे बुओना नॉर्मा इनिज़ियारे ला जिओर्नाटा कॉन ले अंडेआयरन, फॉस्फोरस, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर, सोप्रात्तुत्तो नेल्ल'एल्बम। विभिन्न प्रकार के भोजन के लिए सभी कल्पनाओं का आश्वासन: पोटेटे फ़ार्ले एन कैमिसिया, स्ट्रैपाज़ेट या तैयारी एक फ्रिटेटा ओ अन'ओमेलेट। माना जाता है कि प्रोटीन की सबसे बड़ी मात्रा खाना पकाने के सोडा या अल्ला कोक के लिए आदर्श है, एंग्लोसोनी, इनवेस, कवक और पोमोडोरी के साथ संगत करने के लिए।
6. अखरोट
ओल्ट्रे ए एसेरे ला फ्रूटा सेका पीयू प्रोटीन, ला यहां लोहा, पोटेशियम, कैल्शियम, रेम, जस्ता और फास्फोरस युक्त; रेडिकल लिबरी को रोकने के लिए एयूटानो और इसमें ओमेगा-3, आवश्यक फैटी एसिड की उच्च उपस्थिति होती है जो कार्डियोसर्क्युलेटरी सिस्टम की रक्षा के लिए मौलिक हैं। एक कोलाज़िओन एमा आई सेरेली, उना बूना सोल्युज़िओन पुओ एस्सेरे क्वेला दी अनिरवी एंच ले नोसि, मगरी एफोगैंडो टुट्टो नेलो योगर्ट।
7. दूध के साथ फियोची
पोची ग्रासी ई कार्बोइड्रेटी माय प्रोटीन आंटी: i फियोच्ची डि लाटे सी ओटेनगोनो डल्ला कैग्लिआटा डी लट्टे स्क्रेमेटो और पेस्टोरिज़ाटो ए कॉन्टेगोनो मोल्टी फ़र्मेंटी लैटिसी। Sono ottimi anche a colazione, Magari conditi with filo d'olio और pizzico di sale और साथ में fetta di ब्रेड, कड़ाई से अभिन्न।
8. ब्रेसाओला और कच्चा प्रोसियुट्टो
ची अमा इल सैलाटो डि प्राइमा मटिना पुओ असिस्क्यूरसी ए कोलज़िओन वेलोस मा रिक्का डि प्रोटीन सेग्लिएन्डो सलामी मगरी जैसा bresaolaजैमों अपरिष्कृत या एफेटाटी डि टैचिनो, यह फेट दी पैन इंटीग्रल या पैनकेक डी कॉर्न के साथ आता है। इस प्रकार का प्रोटीन स्नैक ची फा स्पोर्ट के लिए आदर्श है।
9. स्मोक्ड सैल्मन
पर आधारित जलपान के लिए मछली, प्रोटीन और ओमेगा -3 से भरपूर सैल्मन का सेवन करता है। इस पॉट के लिए इसे ताजे फल या हरी सब्जियों के सेंट्रीफ्यूज के साथ मिलाएं।
10. फ्रूलेट्स
सरल तरीके से और जल्दी से एक अच्छा तैयार करने के लिए ठग प्रोटीन, सामग्री के बीच नहीं रख सकते हैं केले चे, दूसरे के बाद, एक अच्छी मलाईदार स्थिरता प्रदान करने में मदद करता है। Andranno poi aggiunti il लट्टे ई लो दही और अन्य टिपी di frutta a vostro piacimento, कम आई कीवी, ले फ्रैगोले ई ले एरेंस।
